Що таке триденна яблучна дієта?
Простіше кажучи, це метод схуднення, який передбачає вживання тільки яблук протягом трьох днів поспіль, виключаючи всі інші продукти.
Пектин і дубильна кислота в яблуках мають в'яжучі властивості, що сприяє виведенню накопичених токсинів і відходів з кишечника. Їх груба клітковина пом'якшує кал, полегшуючи виведення. Органічні кислоти стимулюють стінки кишечника, посилюючи перистальтику.Яблука також багаті на вітаміни та мікроелементи, що забезпечують організм необхідними поживними речовинами для підтримання здоров'я. Крім того, яблука є низькокалорійним продуктом, тому їх споживання не призведе до набору ваги.
Як дотримуватися триденної яблучної дієти
Немає обмежень щодо кількості яблук
Привабливість цієї дієти полягає в тому, що вона не обмежує загальну кількість їжі, а зосереджується виключно на її складі. Це означає, що ви можете їсти яблука за потреби, коли відчуваєте голод.Крім того, ви можете їсти яблука в запланований час прийому їжі, поки не насититеся.
Бажано вибирати червоні яблука
Зелені яблука містять більше дубильної кислоти, яка може подразнювати шлунок. Щоб уникнути сильного кислотного рефлюксу під час дієти, вибирайте стиглі, свіжі червоні яблука.
Дозволено вживати воду або чаї для схуднення
Гідратація сприяє детоксикації організму та спалюванню жиру, тому під час схуднення слід забезпечити достатнє споживання рідини. Трав'яні чаї з м'якими властивостями для схуднення, такі як м'ята, лимон, ячмінь або чай з риб'ячою травою, є дуже ефективними для зменшення жиру.Крім того, оскільки під час схуднення травна система стає більш чутливою, уникайте алкогольних напоїв, напоїв з кофеїном і міцного чаю, щоб запобігти дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.
Покращуйте результати за допомогою розумних фізичних вправ
Зазвичай триденна яблучна дієта дозволяє схуднути на 3-5 фунтів. Поєднання її з відповідними фізичними вправами, такими як йога або біг, значно підвищить ефективність ваших зусиль зі схуднення.
Оскільки під час схуднення обмежується вживання висококалорійних і високобілкових продуктів, м'язова сила може зменшитися. Тому не рекомендується займатися інтенсивними аеробними вправами, такими як баскетбол, плавання або біг на довгі дистанції, щоб запобігти фізичному виснаженню і можливим травмам.
Позбавтеся запорів за допомогою оливкової олії
Обмежена різноманітність і кількість їжі протягом цього періоду може уповільнити перистальтику кишечника, що призведе до запорів. Увечері третього дня випийте одну-дві столові ложки оливкової олії, щоб змастити кишечник і сприяти виведенню накопичених токсинів.
Хто повинен уникати триденної яблучної дієти?
1. Жінки під час менструації або годування груддю. Яблука вважаються холодними за своєю природою і можуть порушувати менструальний цикл. Жінки, які годують груддю і харчуються виключно яблуками, ризикують отримати дефіцит поживних речовин, що може вплинути на якість молока.
2. Люди з розладами шлунково-кишкового тракту повинні уникати цієї дієти. Яблука містять значну кількість дубильної кислоти, яка може стимулювати секрецію шлункової кислоти, руйнувати слизову оболонку шлунка і завдавати значної шкоди травній системі.
3. Діабетики повинні утримуватися від цієї дієти. Яблука мають відносно високий вміст цукру. Діабетики, які покладаються виключно на яблука для схуднення, можуть відчувати нестабільний рівень цукру в крові.