Üç Günlük Elma Diyeti Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, diğer tüm yiyecekleri hariç tutarak üç gün boyunca sadece elma tüketmeyi içeren bir kilo verme yöntemidir.
Elmalardaki pektin ve tanik asit, bağırsaklarda biriken toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olan büzücü özelliklere sahiptir. Kaba lifleri dışkıyı yumuşatarak atılımını kolaylaştırır. Organik asitler bağırsak duvarlarını uyararak peristaltizmi artırır.Elmalar ayrıca vitaminler ve eser elementler açısından zengindir ve sağlığı korumak için gerekli besinleri sağlar. Ayrıca, düşük kalorili bir gıda olduğu için, daha fazla elma tüketmek kilo almanıza neden olmaz. Elma Üç Günlük Diyetini nasıl uygulayabilirsiniz? Elma miktarında kısıtlama yoktur. Bu diyetin cazibesi, toplam gıda miktarı sınırlaması olmaması ve sadece gıda türüne odaklanmasında yatmaktadır. Bu, aç olduğunuzda ihtiyaç duyduğunuz kadar elma yiyebileceğiniz anlamına gelir.Alternatif olarak, planlanan yemek saatlerinde doyana kadar elma yiyebilirsiniz. Tercihen kırmızı elma seçin Yeşil elmalar, mideyi daha fazla tahriş edebilen daha yüksek düzeyde tanik asit içerir. Diyet sırasında şiddetli asit reflüsünü önlemek için olgun, taze kırmızı elmaları tercih edin.
Su veya zayıflama çayları içilebilir
Sıvı alımı vücudun detoksifikasyonuna ve yağ yakımına yardımcı olur, bu nedenle kilo verme sürecinde yeterli sıvı alımını sağlayın. Nane, limon, arpa veya balık otu çayı gibi hafif zayıflama özelliklerine sahip bitki çayları, yağ azaltmada oldukça etkilidir.Ayrıca, kilo verme sırasında sindirim sistemi daha hassas olduğundan, mide-bağırsak rahatsızlıklarını önlemek için alkollü içecekler, kafeinli içecekler ve güçlü çaylardan kaçının.
Mantıklı egzersizlerle sonuçları artırın
Genellikle, üç günlük elma diyetini tamamlamak 3-5 pound kilo kaybı sağlayabilir. Bunu yoga veya koşu gibi uygun egzersizlerle birleştirmek, kilo verme çabalarınızın etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır.
Kilo kaybı sırasında yüksek kalorili, yüksek proteinli gıdalar kısıtlandığından kas gücü azalabilir. Bu nedenle, fiziksel yorgunluğu ve olası kazaları önlemek için basketbol, yüzme veya uzun mesafe koşu gibi yorucu aerobik aktiviteler tavsiye edilmez.
Zeytinyağı ile kabızlığı giderin
Bu dönemde yiyecek çeşitliliğinin ve miktarının sınırlı olması bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa neden olabilir. Üçüncü günün akşamı, bağırsakları yağlamak ve biriken toksinlerin atılmasını sağlamak için bir veya iki yemek kaşığı zeytinyağı tüketin.
Üç günlük elma diyetinden kimler kaçınmalıdır?
1. Adet döneminde veya emziren kadınlar. Elmalar doğası gereği soğuk kabul edilir ve adet akışını bozabilir. Yalnızca elmalara güvenen emziren kadınlar, süt kalitesini etkileyebilecek besin eksikliği riskiyle karşı karşıyadır.
2. Gastrointestinal rahatsızlıkları olanlar bu diyetten kaçınmalıdır. Elmalar, mide asidi salgısını uyarabilen, mide zarını aşındırabilen ve sindirim sistemine ciddi zararlar verebilen önemli miktarda tanik asit içerir.
3. Diyabet hastaları bu diyetten kaçınmalıdır. Elmalar nispeten yüksek şeker içeriğine sahiptir. Kilo vermek için sadece elmaya güvenen diyabet hastaları, kan şekeri seviyelerinde dengesizlik yaşayabilir.