Vad är tre dagars äppeldieten?
Enkelt uttryckt är det en metod för viktminskning som innebär att man endast äter äpplen under tre dagar i rad, utan någon annan mat.
Pektinet och garvsyran i äpplen har sammandragande egenskaper som hjälper till att driva ut ackumulerade gifter och slaggprodukter från tarmarna. Deras grova fibrer mjukar upp avföringen, vilket underlättar utsöndringen. Organiska syror stimulerar tarmväggarna och förbättrar peristaltiken.Äpplen är också rika på vitaminer och spårämnen, som ger viktiga näringsämnen för att upprätthålla hälsan. Dessutom är äpplen en kalorisnål mat, så att äta mer äpplen leder inte till viktökning. Hur man genomför tre dagars äppelkur Ingen begränsning av äppelkvantiteten Det som gör denna diet så attraktiv är att det inte finns några begränsningar av den totala matmängden, utan fokus ligger enbart på typen av mat. Det betyder att du kan äta äpplen efter behov när du är hungrig.Alternativt kan du äta äpplen vid schemalagda måltider tills du är mätt. Välj helst röda äpplen Gröna äpplen innehåller högre halter av tanninsyra, som kan irritera magen och tarmarna. För att undvika svår sura uppstötningar under dieten, välj mogna, färska röda äpplen.
Vatten eller bantningsteer är tillåtna
Hydrering hjälper kroppen att avgifta sig och bränna fett, så se till att du dricker tillräckligt med vätska under viktminskningen. Örtteer med milda bantningsegenskaper – såsom pepparmynta, citron, korn eller fisk腥草te – är mycket effektiva för fettreduktion.Eftersom matsmältningssystemet är mer känsligt under viktminskning bör du dessutom undvika alkoholhaltiga drycker, koffeinhaltiga drycker och starkt te för att förhindra magbesvär.
Förbättra resultaten med lagom motion
Vanligtvis kan en tredagars äppeldiet ge en viktminskning på 1,5–2,5 kg. Om du kombinerar detta med lämplig motion, såsom yoga eller jogging, kommer det att öka effektiviteten av dina viktminskningsansträngningar avsevärt.
Eftersom kaloririka och proteinrika livsmedel är begränsade under viktminskning kan muskelstyrkan minska. Därför är ansträngande aeroba aktiviteter som basket, simning eller långdistanslöpning inte att rekommendera för att förhindra fysisk utmattning och potentiella olyckor.
Lindra förstoppning med olivolja
Den begränsade variationen och mängden mat under denna period kan bromsa tarmens rörlighet och orsaka förstoppning. På kvällen den tredje dagen, konsumera en eller två matskedar olivolja för att smörja tarmarna och främja eliminering av ackumulerade toxiner.
Vem bör undvika den tre dagar långa äppeldieten?
1. Kvinnor under menstruation eller amning. Äpplen anses vara kalla till sin natur och kan störa menstruationsflödet. Ammande kvinnor som enbart äter äpplen riskerar näringsbrister som kan påverka mjölkkvaliteten.
2. Personer med mag-tarmbesvär bör undvika den. Äpplen innehåller betydande mängder garvsyra, som kan stimulera magsyrasekretionen, erodera magslemhinnan och orsaka betydande skador på matsmältningssystemet.
3. Diabetiker bör avstå. Äpplen har relativt hög sockerhalt. Diabetiker som enbart förlitar sig på äpplen för viktminskning kan uppleva instabila blodsockernivåer.