Kaj je tridnevna jabolčna dieta?
Preprosto povedano, gre za metodo hujšanja, pri kateri tri dni zaporedoma uživate samo jabolka, brez vseh drugih živil.
Pektin in taninska kislina v jabolkih imata adstringentne lastnosti, ki pomagajo pri izločanju nakopičenih toksinov in odpadkov iz črevesja. Njihove grobe vlaknine mehčajo blato in olajšujejo izločanje. Organske kisline stimulirajo črevesne stene in izboljšujejo peristaltiko.Jabolka so bogata tudi z vitamini in oligoelementi, ki zagotavljajo esencialne hranilne snovi za ohranjanje zdravja. Poleg tega so jabolka nizkokalorična hrana, zato njihovo uživanje ne vodi do povečanja telesne teže.
Kako izvajati tridnevno jabolčno dieto
Brez omejitev količine jabolk
Privlačnost te diete je v tem, da ni omejitev glede skupne količine hrane, ampak se osredotoča izključno na vrsto hrane. To pomeni, da lahko jabolka jeste po potrebi, ko ste lačni.Lahko pa jabolka uživate ob obrokih, dokler niste siti. Izberite rdeča jabolka Zelena jabolka vsebujejo več taninske kisline, ki lahko draži prebavni trakt. Da bi med dieto zmanjšali hudo zgago, izberite zrela, sveža rdeča jabolka.
Dovoljena je voda ali čaji za hujšanje
Hidracija pomaga pri razstrupljanju telesa in izgorevanju maščob, zato med hujšanjem poskrbite za zadosten vnos tekočine. Zeliščni čaji z blagimi lastnostmi za hujšanje, kot so poprova meta, limona, ječmen ali čaj iz ribje zeli, so zelo učinkoviti za zmanjšanje maščob.Poleg tega, ker je prebavni sistem med hujšanjem bolj občutljiv, se izogibajte alkoholnim pijačam, pijačam s kofeinom in močnim čajem, da preprečite gastrointestinalne težave.
Izboljšajte rezultate z razumno vadbo
Običajno lahko s tridnevno jabolčno dieto izgubite 1,5 do 2,5 kilograma. Če to kombiniramo z ustrezno vadbo, kot je joga ali tek, bomo znatno povečali učinkovitost naših prizadevanj za hujšanje.
Ker so med hujšanjem omejena visokokalorična in visokobeljakovinska živila, se lahko zmanjša mišična moč. Zato niso priporočljive naporne aerobne aktivnosti, kot so košarka, plavanje ali tek na dolge razdalje, da se prepreči fizična izčrpanost in morebitne nesreče.
Olajšajte zaprtje z olivnim oljem
Omejena raznolikost in količina hrane v tem obdobju lahko upočasni črevesno motiliteto in povzroči zaprtje. Zvečer tretjega dne zaužijte eno do dve žlici olivnega olja, da namastite črevesje in pospešite izločanje nakopičenih toksinov.
Kdo naj se izogiba tridnevni jabolčni dieti?
1. Ženske med menstruacijo ali dojenjem. Jabolka veljajo za hladna in lahko motijo menstrualni ciklus. Doječe ženske, ki se prehranjujejo izključno z jabolki, tvegajo pomanjkanje hranil, kar lahko vpliva na kakovost mleka.
2. Osebe z gastrointestinalnimi motnjami naj se je izogibajo. Jabolka vsebujejo veliko taninske kisline, ki lahko spodbuja izločanje želodčne kisline, erodira sluznico želodca in povzroča precejšnjo škodo prebavnemu sistemu.
3. Diabetiki naj se je izogibajo. Jabolka imajo relativno visoko vsebnost sladkorja. Diabetiki, ki se za hujšanje zanašajo izključno na jabolka, lahko doživijo nestabilne ravni krvnega sladkorja.