Čo je trojdňová jablková diéta?
Jednoducho povedané, je to metóda chudnutia, pri ktorej sa tri po sebe idúce dni konzumujú iba jablká, bez akýchkoľvek iných potravín.
Pektín a trieslová kyselina v jablkách majú adstringentné vlastnosti, ktoré pomáhajú vylučovať nahromadené toxíny a odpadové látky z čriev. Ich hrubé vlákniny zmäkčujú stolicu, čo uľahčuje vylučovanie. Organické kyseliny stimulujú črevné steny a zlepšujú peristaltiku.Jablká sú tiež bohaté na vitamíny a stopové prvky, ktoré poskytujú dôležité živiny pre udržanie zdravia. Navyše, ako nízkokalorická potravina, konzumácia väčšieho množstva jabĺk nevedie k priberaniu na váhe.
Ako realizovať trojdňovú jablkovú diétu
Žiadne obmedzenie množstva jabĺk
Atraktívnosť tejto diéty spočíva v tom, že nekladie žiadne obmedzenia na celkové množstvo potravín, ale zameriava sa výlučne na druh potravín. To znamená, že môžete jesť jablká podľa potreby, keď máte hlad.Prípadne môžete jesť jablká v naplánovaných časoch jedla, kým nebudete nasýtení.
Uprednostňujte červené jablká
Zelené jablká obsahujú vyššie množstvo kyseliny tanínovej, ktorá môže viac dráždiť žalúdok. Aby ste sa počas diéty vyhli silnému páleniu žáhy, vyberajte zrelé, čerstvé červené jablká.
Voda alebo čaje na chudnutie sú povolené
Hydratácia pomáha detoxikácii tela a spaľovaniu tukov, preto počas chudnutia dbajte na dostatočný príjem tekutín. Bylinné čaje s miernymi chudnúcimi účinkami, ako je mäta pieporná, citrón, jačmeň alebo čaj z rastliny 腥草, sú veľmi účinné na redukciu tuku.Okrem toho, keďže tráviaci systém je počas chudnutia citlivejší, vyhnite sa alkoholickým nápojom, nápojom s obsahom kofeínu a silnému čaju, aby ste predišli gastrointestinálnym ťažkostiam.
Zlepšite výsledky rozumnými cvičeniami
Zvyčajne trojdňová jablková diéta môže priniesť úbytok hmotnosti 3-5 libier. Kombinácia s vhodnými cvičeniami, ako je jóga alebo beh, výrazne zvýši účinnosť vašich snáh o chudnutie.
Keďže počas chudnutia sú obmedzené potraviny s vysokým obsahom kalórií a bielkovín, môže dôjsť k zníženiu svalovej sily. Preto sa neodporúčajú namáhavé aeróbne aktivity, ako je basketbal, plávanie alebo beh na dlhé vzdialenosti, aby sa predišlo fyzickému vyčerpaniu a potenciálnym úrazom.
Úľava od zápchy s olivovým olejom
Obmedzená rozmanitosť a množstvo potravín počas tohto obdobia môže spomaliť črevnú motilitu a spôsobiť zápchu. Večer tretieho dňa skonzumujte jednu alebo dve polievkové lyžice olivového oleja, aby ste premasťovali črevá a podporili vylučovanie nahromadených toxínov.
Kto by sa mal vyhnúť trojdňovej jablčnej diéte?
1. Ženy počas menštruácie alebo dojčenia. Jablká sa považujú za studené a môžu narušiť menštruačný cyklus. Dojčiace ženy, ktoré sa spoliehajú výlučne na jablká, riskujú nutričné nedostatky, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu mlieka.
2. Mali by sa jej vyhnúť ľudia s gastrointestinálnymi ochoreniami. Jablká obsahujú značné množstvo kyseliny tanínovej, ktorá môže stimulovať sekréciu žalúdočnej kyseliny, narušiť sliznicu žalúdka a spôsobiť značné poškodenie tráviaceho systému.
3. Mali by sa jej vyhnúť diabetici. Jablká majú relatívne vysoký obsah cukru. Diabetici, ktorí sa spoliehajú výlučne na jablká na chudnutie, môžu mať nestabilnú hladinu cukru v krvi.