Что такое трехдневная яблочная диета?
Проще говоря, она заключается в том, что в течение трех дней вы употребляете только яблоки, воздерживаясь от других продуктов.
Пектин и дубильная кислота, содержащиеся в яблоках, обладают вяжущими свойствами, способствуя выведению накопленных токсинов и шлаков из кишечника. Грубые волокна смягчают стул, облегчая его выведение, а органические кислоты стимулируют стенки кишечника, усиливая перистальтику.Яблоки также богаты витаминами и микроэлементами, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья. Кроме того, яблоки являются низкокалорийным продуктом, поэтому их употребление в больших количествах не приведет к набору веса.
Как применять трехдневную яблочную диету
Нет ограничений на количество яблок
Привлекательность этой диеты заключается в отсутствии ограничений на общее количество пищи, а внимание сосредоточено исключительно на типе продуктов. Это означает, что вы можете есть яблоки по мере необходимости, когда чувствуете голод.В качестве альтернативы вы можете есть яблоки в запланированное время приема пищи до тех пор, пока не насытитесь.
Предпочтительно выбирайте красные яблоки
Зеленые яблоки содержат больше дубильной кислоты, которая может вызывать раздражение желудка. Чтобы избежать сильного кислотного рефлюкса во время диеты, выбирайте спелые свежие красные яблоки.
Разрешается пить воду или чаи для похудения.
Гидратация способствует детоксикации организма и сжиганию жира, поэтому во время похудения следует обеспечить достаточное потребление жидкости. Травяные чаи с мягкими свойствами для похудения, такие как мята, лимон, ячмень или чай из рыбного травы, очень эффективны для уменьшения жира.Кроме того, поскольку во время похудения пищеварительная система становится более чувствительной, избегайте алкогольных напитков, напитков с кофеином и крепкого чая, чтобы предотвратить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
Улучшите результаты с помощью разумных физических упражнений
Как правило, после трехдневной яблочной диеты можно похудеть на 3-5 фунтов. В сочетании с соответствующими физическими упражнениями, такими как йога или бег, это значительно повысит эффективность ваших усилий по похудению.
Поскольку во время похудения ограничивается потребление высококалорийных и высокобелковых продуктов, мышечная сила может снизиться. Поэтому не рекомендуется заниматься интенсивными аэробными нагрузками, такими как баскетбол, плавание или бег на длинные дистанции, чтобы предотвратить физическое истощение и возможные травмы.
Избавьтесь от запоров с помощью оливкового масла
Ограниченное разнообразие и количество пищи в этот период может замедлить перистальтику кишечника, вызывая запоры. Вечером третьего дня выпейте одну-две столовые ложки оливкового масла, чтобы смазать кишечник и способствовать выведению накопленных токсинов.
Кому следует избегать трехдневной яблочной диеты?
1. Женщинам во время менструации или кормления грудью. Яблоки считаются холодными по своей природе и могут нарушить менструальный цикл. Кормящие грудью женщины, питающиеся исключительно яблоками, рискуют получить дефицит питательных веществ, что может повлиять на качество молока.
2. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта должны избегать этой диеты. Яблоки содержат значительное количество дубильной кислоты, которая может стимулировать выработку желудочной кислоты, разъедать слизистую оболочку желудка и наносить значительный вред пищеварительной системе.
3. Диабетики должны воздерживаться от этой диеты. Яблоки имеют относительно высокое содержание сахара. Диабетики, полагающиеся исключительно на яблоки для похудения, могут испытывать нестабильный уровень сахара в крови.