O que é a dieta da maçã de três dias?
Simplificando, é um método de perda de peso que envolve consumir apenas maçãs por três dias consecutivos, excluindo todos os outros alimentos.
A pectina e o ácido tânico presentes nas maçãs possuem propriedades adstringentes, auxiliando na expulsão de toxinas e resíduos acumulados nos intestinos. Suas fibras grossas amolecem as fezes, facilitando a eliminação. Os ácidos orgânicos estimulam as paredes intestinais, melhorando o peristaltismo.As maçãs também são ricas em vitaminas e oligoelementos, fornecendo nutrientes essenciais para manter a saúde. Além disso, por ser um alimento de baixa caloria, consumir mais maçãs não levará ao aumento de peso. Como implementar a dieta de três dias da maçã
Sem restrição na quantidade de maçãs
O apelo desta dieta reside na ausência de limites na quantidade total de alimentos, focando-se apenas no tipo de alimento. Isto significa que pode comer maçãs conforme necessário quando sentir fome.Em alternativa, pode programar o consumo de maçãs às refeições até ficar satisfeito. Opte por maçãs vermelhas. As maçãs verdes contêm níveis mais elevados de ácido tânico, que pode irritar o trato digestivo. Para minimizar o refluxo ácido grave durante o regime, selecione maçãs vermelhas maduras e frescas.
Água ou chás adelgaçantes são permitidos
A hidratação ajuda na desintoxicação do corpo e na queima de gordura, por isso certifique-se de ingerir líquidos em quantidade adequada durante a perda de peso. Chás de ervas com propriedades adelgaçantes suaves — como hortelã-pimenta, limão, cevada ou chá de peixe腥草 — são altamente eficazes para a redução de gordura.Além disso, como o sistema digestivo fica mais sensível durante a perda de peso, evite bebidas alcoólicas, bebidas com cafeína e chás fortes para prevenir desconfortos gastrointestinais.
Melhore os resultados com exercícios físicos moderados
Normalmente, completar a dieta da maçã de três dias pode resultar numa perda de peso de 1,5 a 2,5 kg. Combinar isso com exercícios físicos adequados, como ioga ou corrida, aumentará significativamente a eficácia dos seus esforços para perder peso.
Como os alimentos ricos em calorias e proteínas são restritos durante a perda de peso, a força muscular pode diminuir. Portanto, atividades aeróbicas extenuantes, como basquetebol, natação ou corrida de longa distância, não são recomendadas para evitar a exaustão física e possíveis acidentes.
Alivie a prisão de ventre com azeite de oliva
A variedade e quantidade limitadas de alimentos durante esse período podem retardar a motilidade intestinal, causando prisão de ventre. Na noite do terceiro dia, consuma uma ou duas colheres de sopa de azeite de oliva para lubrificar os intestinos e promover a eliminação das toxinas acumuladas.
Quem deve evitar a dieta da maçã de três dias?
1. Mulheres durante a menstruação ou amamentação. As maçãs são consideradas frias por natureza e podem perturbar o fluxo menstrual. As mulheres que amamentam e dependem exclusivamente de maçãs correm o risco de deficiências nutricionais que podem afetar a qualidade do leite.
2. Pessoas com doenças gastrointestinais devem evitá-la. As maçãs contêm ácido tânico significativo, que pode estimular a secreção de ácido gástrico, corroer o revestimento do estômago e causar danos consideráveis ao sistema digestivo.
3. Diabéticos devem abster-se. As maçãs têm um teor relativamente alto de açúcar. Diabéticos que dependem exclusivamente de maçãs para perder peso podem apresentar níveis instáveis de açúcar no sangue.