Czym jest trzydniowa dieta jabłkowa?
Mówiąc najprościej, jest to metoda odchudzania polegająca na spożywaniu wyłącznie jabłek przez trzy kolejne dni, z wyłączeniem wszystkich innych produktów spożywczych.
Pektyna i kwas taninowy zawarte w jabłkach mają właściwości ściągające, pomagając w usuwaniu nagromadzonych toksyn i odpadów z jelit. Ich gruboziarniste włókna zmiękczają stolec, ułatwiając jego wydalanie. Kwasy organiczne stymulują ściany jelit, poprawiając perystaltykę.Jabłka są również bogate w witaminy i pierwiastki śladowe, dostarczając niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania zdrowia. Ponadto, jako pokarm niskokaloryczny, spożywanie większej ilości jabłek nie prowadzi do przyrostu masy ciała. Jak stosować trzydniową dietę jabłkową? Brak ograniczeń dotyczących ilości jabłek Atrakcyjność tej diety polega na braku ograniczeń dotyczących całkowitej ilości spożywanych pokarmów, a skupieniu się wyłącznie na rodzaju pokarmów. Oznacza to, że można jeść jabłka w razie potrzeby, gdy jest się głodnym.Alternatywnie można jeść jabłka o wyznaczonych porach posiłków, aż do osiągnięcia sytości. Najlepiej wybierać jabłka czerwone. Jabłka zielone zawierają więcej kwasu taninowego, który może bardziej podrażniać żołądek. Aby uniknąć silnego refluksu żołądkowego podczas diety, należy wybierać dojrzałe, świeże jabłka czerwone.
Dozwolone jest picie wody lub herbat odchudzających.
Nawodnienie organizmu wspomaga detoksykację i spalanie tłuszczu, dlatego podczas odchudzania należy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Herbatki ziołowe o łagodnych właściwościach odchudzających, takie jak mięta pieprzowa, cytryna, jęczmień lub herbata z rybą腥草, są bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej.Ponadto, ponieważ podczas odchudzania układ pokarmowy jest bardziej wrażliwy, należy unikać napojów alkoholowych, napojów zawierających kofeinę i mocnej herbaty, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym.
Wzmocnij efekty rozsądnymi ćwiczeniami
Zazwyczaj trzydniowa dieta jabłkowa pozwala schudnąć 3-5 funtów. Połączenie jej z odpowiednimi ćwiczeniami, takimi jak joga lub jogging, znacznie zwiększy skuteczność Twoich wysiłków związanych z odchudzaniem.
Ponieważ podczas odchudzania ogranicza się spożycie wysokokalorycznych, wysokobiałkowych pokarmów, siła mięśni może ulec zmniejszeniu. Dlatego też nie zaleca się wykonywania forsownych ćwiczeń aerobowych, takich jak koszykówka, pływanie lub biegi długodystansowe, aby zapobiec wyczerpaniu fizycznemu i potencjalnym wypadkom.
Zwalcz zaparcia oliwą z oliwek
Ograniczona różnorodność i ilość pokarmów w tym okresie może spowolnić pracę jelit, powodując zaparcia. Wieczorem trzeciego dnia należy spożyć jedną do dwóch łyżek oliwy z oliwek, aby nawilżyć jelita i wspomóc eliminację nagromadzonych toksyn.
Kto powinien unikać trzydniowej diety jabłkowej?
1. Kobiety w okresie menstruacji lub karmienia piersią. Jabłka są uważane za produkty o zimnym charakterze i mogą zaburzać przepływ menstruacyjny. Kobiety karmiące piersią, które polegają wyłącznie na jabłkach, narażają się na niedobory żywieniowe, które mogą wpływać na jakość mleka.
2. Osoby z chorobami żołądkowo-jelitowymi powinny jej unikać. Jabłka zawierają znaczne ilości kwasu taninowego, który może stymulować wydzielanie kwasu żołądkowego, powodować erozję błony śluzowej żołądka i wyrządzać znaczne szkody układowi pokarmowemu.
3. Osoby chore na cukrzycę powinny powstrzymać się od stosowania tej diety. Jabłka mają stosunkowo wysoką zawartość cukru. Osoby chore na cukrzycę, które stosują wyłącznie jabłka w celu utraty wagi, mogą doświadczać niestabilnego poziomu cukru we krwi.