Hva er tre-dagers eple-dietten?
Enkelt sagt er det en metode for vekttap som innebærer å kun spise epler i tre påfølgende dager, uten andre matvarer.
Pektin og tanninsyre i epler har snerpende egenskaper, som hjelper til med å fjerne akkumulerte giftstoffer og avfall fra tarmene. De grove fibrene myker opp avføringen, noe som letter eliminering. Organiske syrer stimulerer tarmveggene og forbedrer peristaltikken.Epler er også rike på vitaminer og sporstoffer, som gir viktige næringsstoffer for å opprettholde helsen. Videre, som en kalorifattig matvare, vil inntak av flere epler ikke føre til vektøkning.
Hvordan gjennomføre eple-tre-dagers-dietten
Ingen begrensninger på mengden epler
Det attraktive ved denne dietten er at den ikke har noen begrensninger på total matmengde, men fokuserer utelukkende på matvaretype. Dette betyr at du kan spise epler etter behov når du er sulten.Alternativt kan du planlegge epleforbruket til måltidene til du er mett. Velg røde epler Grønne epler inneholder høyere nivåer av tannin, som kan irritere fordøyelseskanalen. For å minimere alvorlig sur oppstøt under kuren, velg modne, friske røde epler.
Vann eller slankende te er tillatt
Hydrering hjelper kroppen med avgiftning og fettforbrenning, så sørg for tilstrekkelig væskeinntak under vekttapet. Urtete med milde slankende egenskaper, som peppermynte, sitron, bygg eller fisk腥草-te, er svært effektive for fettreduksjon.I tillegg, siden fordøyelsessystemet er mer følsomt under vekttap, bør du unngå alkoholholdige drikker, koffeinholdige drikker og sterk te for å forhindre mage- og tarmplager.
Forbedre resultatene med fornuftig trening
Vanligvis kan du gå ned 1,5–2,5 kg ved å fullføre den tre dager lange eplekuren. Hvis du kombinerer dette med passende trening, for eksempel yoga eller jogging, vil det øke effektiviteten av vekttapet betydelig.
Siden kaloririke, proteinrike matvarer er begrenset under vekttap, kan muskelstyrken avta. Derfor er anstrengende aerobe aktiviteter som basketball, svømming eller langdistanseløping ikke tilrådelig for å forhindre fysisk utmattelse og potensielle ulykker.
Lindre forstoppelse med olivenolje
Det begrensede utvalget og mengden mat i denne perioden kan redusere tarmbevegeligheten og forårsake forstoppelse. På kvelden den tredje dagen bør du innta en til to spiseskjeer olivenolje for å smøre tarmene og fremme eliminering av akkumulerte giftstoffer.
Hvem bør unngå den tre dager lange eple-dietten?
1. Kvinner under menstruasjon eller amming. Epler anses å være kalde i naturen og kan forstyrre menstruasjonsstrømmen. Ammende kvinner som kun spiser epler risikerer ernæringsmangel som kan påvirke melkekvaliteten.
2. Personer med gastrointestinale lidelser bør unngå det. Epler inneholder betydelige mengder tanninsyre, som kan stimulere magesyresekresjonen, erodere mageslimhinnen og forårsake betydelig skade på fordøyelsessystemet.
3. Diabetikere bør avstå. Epler har relativt høyt sukkerinnhold. Diabetikere som kun spiser epler for å gå ned i vekt, kan oppleve ustabile blodsukkernivåer.