Kas ir trīs dienu ābolu diēta?
Vienkārši runājot, tā nozīmē, ka trīs dienas tiek patērēti tikai āboli, atturoties no citiem pārtikas produktiem.
Ābolos esošais pektīns un tanīnskābe piemīt savelkošas īpašības, kas palīdz izvadīt uzkrātos toksīnus un atkritumus no zarnām. Gruzās šķiedras mīkstina izkārnījumus, atvieglojot to izvadīšanu, bet organiskās skābes stimulē zarnu sienas, uzlabojot peristaltiku.Āboli ir bagāti ar vitamīniem un mikroelementiem, kas nodrošina organismam nepieciešamos uzturvielas. Turklāt, tā kā āboli ir zemu kaloriju pārtikas produkts, to lielāks patēriņš neizraisa svara pieaugumu.
Kā īstenot trīs dienu ābolu diētu?
Nav ierobežojumu ābolu daudzumam
Šīs diētas pievilcība slēpjas tajā, ka nav ierobežojumu pārtikas daudzumam, bet uzmanība tiek pievērsta tikai pārtikas veidam. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst ābolus pēc vajadzības, kad esat izsalcis.Alternatīvi varat ēst ābolus noteiktos ēdienreizes laikos, līdz esat apmierināti.
Vēlams izvēlēties sarkanos ābolus
Zaļajos ābolos ir augstāks tanīnskābes saturs, kas var kairināt kuņģi. Lai izvairītos no smagas skābes refluksa diētas laikā, izvēlieties nogatavojušos, svaigus sarkanos ābolus.
Ir atļauts dzert ūdeni vai novājēšanas tējas.
Hidratācija palīdz organismam attīrīties un sadedzināt taukus, tāpēc svara zaudēšanas laikā nodrošiniet pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Zāļu tējas ar vieglu novājēšanas efektu, piemēram, piparmētru, citrona, miežu vai zivju tēja, ir ļoti noderīgas tauku samazināšanai.Turklāt, tā kā gremošanas sistēma svara zuduma laikā ir jutīgāka, izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, kofeīna saturošajiem dzērieniem un stipras tējas, lai novērstu gremošanas trakta diskomfortu.
Uzlabojiet rezultātus ar saprātīgām fiziskām aktivitātēm
Parasti, pabeidzot trīs dienu ābolu diētu, var zaudēt 3-5 mārciņas. Kombinējot to ar atbilstošām fiziskām aktivitātēm, piemēram, jogu vai skriešanu, jūs ievērojami palielināsiet savu svara zuduma centienu efektivitāti.
Tā kā svara zuduma laikā tiek ierobežota augstkaloriju un augstproteīnu pārtikas lietošana, muskuļu spēks var samazināties. Tāpēc, lai novērstu fizisko izsmelšanu un iespējamos negadījumus, nav ieteicams veikt intensīvas aerobikas aktivitātes, piemēram, basketbolu, peldēšanu vai garo distanču skriešanu.
Atbrīvojieties no aizcietējumiem ar olīveļļu
Ierobežotais pārtikas daudzums un dažādība šajā periodā var palēnināt zarnu kustīgumu, izraisot aizcietējumus. Trešās dienas vakarā uzņemiet vienu līdz divas ēdamkarotes olīveļļas, lai ieeļļotu zarnas un veicinātu uzkrāto toksīnu izvadīšanu.
Kam nevajadzētu izmantot trīs dienu ābolu diētu?
1. Sievietēm menstruāciju vai zīdīšanas periodā. Āboli tiek uzskatīti par aukstiem produktiem un var traucēt menstruāciju. Sievietēm, kas zīdīšanas periodā uzturas tikai ar āboliem, pastāv risks saslimt ar uzturvielu deficītu, kas var ietekmēt piena kvalitāti.
2. Tiem, kam ir gremošanas trakta traucējumi, tā ir jāizvairās. Ābolos ir daudz tanīnskābes, kas var stimulēt kuņģa skābes sekrēciju, erodēt kuņģa gļotādu un nodarīt ievērojamu kaitējumu gremošanas sistēmai.
3. Diabētiķiem tā ir jāizvairās. Ābolos ir salīdzinoši augsts cukura saturs. Diabētiķiem, kas uzturā lieto tikai ābolus, lai samazinātu svaru, var rasties nestabils cukura līmenis asinīs.