사과 3일 다이어트법이란?
간단히 말해 3일 동안 사과만 먹고 다른 음식은 섭취하지 않는 다이어트법입니다.
사과의 펙틴과 타닌은 수렴 작용을 하여 장내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출시킵니다. 거친 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 원활하게 합니다. 유기산은 장벽을 자극하여 연동 운동을 촉진합니다.사과는 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하여 신체에 필수 영양소를 공급하고 건강을 유지합니다. 또한 저칼로리 식품이라 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다.
사과 3일 다이어트 방법
사과 섭취량 제한 없음
사과 3일 다이어트의 매력은 음식 총량을 제한하지 않고 종류만 제한한다는 점입니다. 즉, 배고플 때마다 자신의 필요에 따라 사과를 먹을 수 있습니다.또는 세 끼 식사 시간에 맞춰 사과를 먹어도 되며, 배가 부를 때까지 먹으면 됩니다.
빨간 사과를 먹는 것이 좋습니다
초록 사과는 타닌산 함량이 높아 위장에 자극이 큽니다. 사과 3일 다이어트 기간 중 심한 역류 현상을 피하려면 익고 신선한 빨간 사과를 선택하는 것이 좋습니다.
물이나 다이어트 차를 마셔도 됩니다
물은 체내 독소 배출과 지방 연소에 도움이 되므로, 다이어트 시 체내 수분 공급을 충분히 해야 합니다. 약간의 다이어트 효과가 있는 허브 차, 예를 들어 민트 차, 레몬 차, 보리차, 우엉차 등을 마시는 것이 체지방 감소에 매우 효과적입니다.또한, 다이어트 중에는 위장이 예민해지므로 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 피하고, 진한 차도 마시지 않는 것이 좋습니다. 위장 불편을 유발할 수 있기 때문입니다.
적절한 운동으로 다이어트 효과 높이기
일반적으로 사과 3일 다이어트를 한 번 실시하면 최소 3~5파운드(약 1.4~2.3kg) 정도 감량할 수 있습니다. 여기에 요가나 조깅 같은 적절한 운동을 병행하면 다이어트 효과가 한 단계 더 높아집니다.
다이어트 기간 동안 고열량·고단백 식품을 섭취하지 않아 근력이 약해질 수 있습니다. 따라서 농구, 수영, 장거리 달리기 등 격렬한 유산소 운동은 신체 탈진으로 인한 사고를 방지하기 위해 권장하지 않습니다.
변비 발생 시 올리브유로 장 운동 촉진
다이어트 기간 중 섭취 종류가 단조롭고 양이 적어 장 운동이 느려지고 변비가 생길 수 있습니다. 셋째 날 저녁에 올리브유 1~2스푼을 마시면 장 운동을 촉진하고 체내에 쌓인 독소 배출을 돕습니다.
사과 3일 다이어트를 피해야 할 대상
1. 생리 중이거나 수유 중인 여성은 피해야 합니다. 사과는 차가운 성질의 과일로 생리혈 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 수유 중인 여성이 사과만 섭취하면 영양 공급이 부족해 모유 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 위장 질환자는 피해야 합니다. 사과에는 타닌산이 많이 함유되어 있어 위산 분비를 자극하고 위벽을 부식시켜 위장에 큰 손상을 줄 수 있습니다.
3. 당뇨병 환자는 피해야 합니다. 사과는 당분이 높은 과일로, 당뇨병 환자가 사과만 먹고 다이어트를 하면 혈당 불균형을 초래할 수 있습니다.