リンゴ三日ダイエット法とは
簡単に言えば、三日間にリンゴのみを食べ、他の食品を一切摂取しないダイエット法です。
リンゴに含まれるペクチンとタンニンには収斂作用があり、腸内に蓄積した毒素や老廃物を体外へ排出します。食物繊維は便を柔らかくし排泄を促進。有機酸は腸壁を刺激し蠕動運動を活発にします。リンゴには豊富なビタミンや微量ミネラルも含まれており、身体に必要な栄養素を供給し健康を維持します。さらにリンゴは低カロリー食品のため、多く食べても太りません。
リンゴ三日ダイエットの実施方法
リンゴの摂取量に制限なし
このダイエット法の魅力は、食事の総量を制限せず種類のみを限定する点にあります。つまり、空腹時に自分の必要に応じてリンゴを食べられます。あるいは三食の時間に合わせ、満腹になるまでリンゴを食べても構いません。
赤いリンゴが最適
青リンゴはタンニンが多く、胃腸への刺激が強いため、リンゴ三日ダイエット中に激しい胃酸過多を起こさないよう、熟した新鮮な赤いリンゴを選ぶのが良いでしょう。
水またはダイエット茶を飲む
水分摂取は体内のデトックスと脂肪燃焼を促進するため、ダイエット中は十分な水分補給が重要です。ミントティー、レモンティー、大麦茶、魚腥草茶など、多少のダイエット効果があるハーブティーが最適で、脂肪燃焼に非常に効果的です。次に、ダイエット中は胃腸が敏感になるため、アルコールやカフェインを含む飲料、濃いお茶は胃腸の不調を招く恐れがあるため避けるべきです。
適切な運動でダイエット効果を向上
通常、リンゴ3日間ダイエットを1回行うと少なくとも3～5斤（約1.5～2.5kg）の減量が期待できます。これにヨガやジョギングなどの適度な運動を組み合わせると、ダイエット効果が一層高まります。
ダイエット中は高カロリー・高タンパク食品を摂取しないため、筋力不足が生じる可能性があります。そのため、バスケットボール、水泳、長距離走などの激しい有酸素運動は、体力が低下して事故を起こす恐れがあるためお勧めできません。
便秘にはオリーブオイルで腸を潤す
ダイエット中は食事の種類が単一で量が少ないため、腸の蠕動運動が鈍くなり便秘が起こりやすい。3日目の夜に大さじ1～2杯のオリーブオイルを摂取すると腸を潤し、体内に蓄積した毒素の排出を促進できる。
リンゴ3日間ダイエット法が適さない人
1. 月経中・授乳中の女性は避けるべき。リンゴは生冷の果物であり、経血の流れに影響を与える可能性があります。授乳中にリンゴのみを摂取すると、栄養不足により母乳の質が低下する恐れがあります。
2、胃腸疾患のある方は避けるべき。リンゴにはタンニンが多く含まれ、胃酸分泌を刺激し胃壁を腐食するため、胃腸に大きな負担がかかります。
3、糖尿病患者は避けるべき。リンゴは糖分が高い果物であり、糖尿病患者がリンゴのみでダイエットすると血糖値が不安定になります。