Mis on kolmepäevane õunadieet?
Lihtsalt öeldes on see kaalukaotuse meetod, mille puhul tarbitakse kolm päeva järjest ainult õunu, jättes kõrvale kõik muud toidud.
Õunte pektin ja tanniinhape omavad kokkutõmbavat toimet, aidates kaasa kogunenud toksiinide ja jääkainete väljutamisele sooltest. Nende jämedad kiud pehmendavad väljaheidet, hõlbustades selle väljutamist. Orgaanilised happed stimuleerivad soole seinu, parandades peristaltikat.Õunad on ka rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest, pakkudes tervise säilitamiseks vajalikke toitaineid. Lisaks, kuna õunad on madala kalorsusega toit, ei põhjusta nende suurem tarbimine kaalutõusu. Kuidas rakendada kolmepäevast õunadieeti? Õunte kogusel ei ole piiranguid. Selle dieedi võlu peitub selles, et selles ei ole toidu koguse piiranguid, vaid keskendutakse ainult toidu liigile. See tähendab, et võite süüa õunu vastavalt vajadusele, kui olete näljane.Alternatiivina võite süüa õunu kindlaksmääratud söögiaegadel, kuni olete rahuldatud. Eelistage punaseid õunu Rohelised õunad sisaldavad rohkem tanniinhapet, mis võib mao limaskesta rohkem ärritada. Dieedi ajal tõsise happerefluksi vältimiseks valige küpsed, värsked punased õunad.
Vesi või salendavad teed on lubatud
Hüdratsioon aitab kaasa keha detoksikatsioonile ja rasva põletamisele, seega tagage kaalukaotuse ajal piisav vedeliku tarbimine. Kerge salendava toimega taimeteed, nagu piparmünt, sidrun, oder või kala腥草 tee, on rasva vähendamisel väga kasulikud.Lisaks, kuna seedimissüsteem on kaalukaotuse ajal tundlikum, vältige alkoholijooke, kofeiini sisaldavaid jooke ja kanget teed, et vältida seedetrakti vaevusi.
Tulemuste parandamine mõistliku treeninguga
Tavaliselt võib kolmepäevase õunadieedi läbiviimine anda kaalukaotuse 3-5 naela. Selle kombineerimine sobiva treeninguga, nagu jooga või jooksmine, suurendab oluliselt teie kaalukaotuse pingutuste efektiivsust.
Kuna kaalukaotuse ajal on piiratud kaloririkkad ja valkainerikkad toidud, võib lihasjõud väheneda. Seetõttu ei ole soovitatav teha pingutavaid aeroobseid harjutusi, nagu korvpall, ujumine või pikamaajooks, et vältida füüsilist kurnatust ja võimalikke õnnetusi.
Leevendage kõhukinnisust oliiviõliga
Toidu piiratud valik ja kogus selle perioodi jooksul võib aeglustada soolte liikuvust, põhjustades kõhukinnisust. Kolmanda päeva õhtul tarbige üks kuni kaks supilusikatäit oliiviõli, et määrida sooli ja soodustada kogunenud toksiinide väljutamist.
Kes peaksid vältima kolmepäevast õunadieeti?
1. Menstruatsiooni ajal või imetavad naised. Õunad on looduslikult külmad ja võivad häirida menstruatsiooni. Ainult õuntest toituvad imetavad naised riskivad toitainete puudusega, mis võib mõjutada piima kvaliteeti.
2. Seedetrakti haigustega inimesed peaksid seda vältima. Õunad sisaldavad märkimisväärses koguses tanniinhapet, mis võib stimuleerida maohappe eritumist, kahjustada mao limaskesta ja tekitada seedetraktile märkimisväärset kahju.
3. Diabeetikud peaksid hoiduma. Õunad on suhteliselt kõrge suhkrusisaldusega. Diabeetikud, kes toituvad ainult õuntest, et kaalust alla võtta, võivad kogeda veresuhkru taseme kõikumist.