Τι είναι η τριήμερη δίαιτα με μήλα;
Με απλά λόγια, είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο μήλων για τρεις συνεχόμενες ημέρες, εξαιρουμένων όλων των άλλων τροφίμων.
Η πηκτίνη και το ταννικό οξύ στα μήλα έχουν στυπτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών και των αποβλήτων από τα έντερα. Οι χονδροειδείς ίνες τους μαλακώνουν τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους. Τα οργανικά οξέα διεγείρουν τα τοιχώματα του εντέρου, ενισχύοντας την περισταλτική κίνηση.Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας. Επιπλέον, ως τρόφιμο χαμηλών θερμίδων, η κατανάλωση περισσότερων μήλων δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Πώς να εφαρμόσετε τη δίαιτα των τριών ημερών με μήλα
Χωρίς περιορισμό στην ποσότητα των μήλων
Η ελκυστικότητα αυτής της δίαιτας έγκειται στο ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην συνολική ποσότητα τροφής, αλλά εστιάζει αποκλειστικά στον τύπο της τροφής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε μήλα όποτε θέλετε, όταν πεινάτε.Εναλλακτικά, μπορείτε να τρώτε μήλα σε προγραμματισμένες ώρες γευμάτων μέχρι να χορτάσετε. Προτιμήστε κόκκινα μήλα. Τα πράσινα μήλα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα ταννικού οξέος, το οποίο μπορεί να είναι πιο ερεθιστικό για το στομάχι. Για να αποφύγετε σοβαρή παλινδρόμηση οξέος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιλέξτε ώριμα, φρέσκα κόκκινα μήλα.
Επιτρέπεται η κατανάλωση νερού ή τσαγιού αδυνατίσματος.
Η ενυδάτωση βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και στην καύση λίπους, οπότε φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Τα τσάγια από βότανα με ήπιες αδυνατιστικές ιδιότητες, όπως η μέντα, το λεμόνι, το κριθάρι ή το τσάι από ψαροκράμβη, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη μείωση του λίπους.Επιπλέον, καθώς το πεπτικό σύστημα είναι πιο ευαίσθητο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τα ποτά με καφεΐνη και το δυνατό τσάι για να αποτρέψετε γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
Βελτιώστε τα αποτελέσματα με λογική άσκηση
Συνήθως, η ολοκλήρωση της τριήμερης δίαιτας με μήλα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 3-5 κιλών. Ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας με κατάλληλη άσκηση, όπως γιόγκα ή τζόκινγκ, θα ενισχύσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους.
Καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες περιορίζονται κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η μυϊκή δύναμη μπορεί να μειωθεί. Επομένως, δεν συνιστώνται έντονες αερόβιες δραστηριότητες όπως το μπάσκετ, η κολύμβηση ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, προκειμένου να αποφευχθεί η σωματική εξάντληση και πιθανά ατυχήματα.
Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα με ελαιόλαδο
Η περιορισμένη ποικιλία και ποσότητα τροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα. Το βράδυ της τρίτης ημέρας, καταναλώστε μία έως δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο για να λιπάνετε τα έντερα και να προωθήσετε την αποβολή των συσσωρευμένων τοξινών.
Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τη δίαιτα των τριών ημερών με μήλα;
1. Γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ή του θηλασμού. Τα μήλα θεωρούνται κρύα στη φύση τους και μπορεί να διαταράξουν την εμμηνορροϊκή ροή. Οι γυναίκες που θηλάζουν και βασίζονται αποκλειστικά στα μήλα διατρέχουν τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του γάλακτος.
2. Όσοι έχουν γαστρεντερικά προβλήματα πρέπει να την αποφεύγουν. Τα μήλα περιέχουν σημαντική ποσότητα ταννικού οξέος, το οποίο μπορεί να διεγείρει την έκκριση γαστρικού οξέος, να διαβρώσει το στομάχι και να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο πεπτικό σύστημα.
3. Οι διαβητικοί πρέπει να την αποφεύγουν. Τα μήλα έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι διαβητικοί που βασίζονται αποκλειστικά στα μήλα για την απώλεια βάρους μπορεί να παρουσιάσουν ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.