Hvad er den tredages æblekur?
Kort sagt er det en metode til vægttab, hvor man kun spiser æbler i tre på hinanden følgende dage og udelukker alle andre fødevarer.
Pektin og garvesyre i æbler har adstringerende egenskaber, der hjælper med at udskille ophobede toksiner og affaldsstoffer fra tarmene. Deres grove fibre blødgør afføringen og letter udskillelsen. Organiske syrer stimulerer tarmvæggene og forbedrer peristaltikken.Æbler er også rige på vitaminer og sporstoffer, som leverer vigtige næringsstoffer til at opretholde sundheden. Desuden er æbler en kaloriefattig fødevare, så indtagelse af flere æbler vil ikke føre til vægtøgning.
Sådan gennemføres æble-tre-dages-kuren
Ingen begrænsning på mængden af æbler
Det tiltalende ved denne kur er, at der ikke er nogen begrænsninger på den samlede mængde mad, men kun fokus på madtypen. Det betyder, at du kan spise æbler efter behov, når du er sulten.Alternativt kan du spise æbler til de planlagte måltider, indtil du er mæt. Vælg helst røde æbler Grønne æbler indeholder højere niveauer af garvesyre, som kan irritere maven og tarmene. For at undgå svær sure opstød under kuren bør du vælge modne, friske røde æbler.
Vand eller slankende te er tilladt
Hydrering hjælper kroppen med at udskille giftstoffer og forbrænde fedt, så sørg for at indtage tilstrækkeligt med væske under vægttabet. Urte-te med milde slankende egenskaber – såsom pebermynte, citron, byg eller fisk腥草-te – er meget effektive til fedtreduktion.Da fordøjelsessystemet er mere følsomt under vægttab, bør du desuden undgå alkoholholdige drikkevarer, koffeinholdige drikkevarer og stærk te for at forhindre mave-tarm-gener.
Forbedr resultaterne med fornuftig motion
Normalt kan en tredages æblekur resultere i et vægttab på 1,5-2,5 kg. Kombinerer du dette med passende motion, såsom yoga eller jogging, vil det øge effektiviteten af dine vægttabsbestræbelser betydeligt.
Da kalorie- og proteinrige fødevarer er begrænset under vægttab, kan muskelstyrken aftage. Derfor frarådes anstrengende aerobe aktiviteter som basketball, svømning eller langdistanceløb for at undgå fysisk udmattelse og potentielle ulykker.
Lindre forstoppelse med olivenolie
Den begrænsede variation og mængde af mad i denne periode kan nedsætte tarmens bevægelighed og forårsage forstoppelse. Om aftenen på den tredje dag skal du indtage en eller to spiseskefulde olivenolie for at smøre tarmene og fremme udskillelsen af ophobede toksiner.
Hvem bør undgå den tredages æblekur?
1. Kvinder under menstruation eller amning. Æbler betragtes som kolde i naturen og kan forstyrre menstruationsforløbet. Ammende kvinder, der udelukkende lever af æbler, risikerer ernæringsmæssige mangler, der kan påvirke mælkekvaliteten.
2. Personer med mave-tarm-lidelser bør undgå den. Æbler indeholder betydelige mængder garvesyre, som kan stimulere mavesyresekretionen, erodere maveslimhinden og forårsage betydelig skade på fordøjelsessystemet.
3. Diabetikere bør afstå. Æbler har et relativt højt sukkerindhold. Diabetikere, der udelukkende spiser æbler for at tabe sig, kan opleve ustabile blodsukkerniveauer.