Co je to třídenní jablečná dieta?
Jednoduše řečeno, jedná se o metodu hubnutí, při které se po dobu tří po sobě jdoucích dnů konzumují pouze jablka, bez jakýchkoli jiných potravin.
Pektin a kyselina taninová v jablkách mají adstringentní vlastnosti, které pomáhají vylučovat nahromaděné toxiny a odpadní látky ze střev. Jejich hrubá vláknina změkčuje stolici a usnadňuje vylučování. Organické kyseliny stimulují střevní stěny a zlepšují peristaltiku.Jablka jsou také bohatá na vitamíny a stopové prvky, které poskytují základní živiny pro udržení zdraví. Navíc, jako nízkokalorická potravina, konzumace většího množství jablek nevede k přibývání na váze. Jak provádět třídenní jablečnou dietu Žádné omezení množství jablek Atraktivita této diety spočívá v tom, že neomezuje celkové množství jídla, ale zaměřuje se pouze na druh potravin. To znamená, že můžete jíst jablka podle potřeby, když máte hlad.Alternativně můžete jíst jablka v plánovaných časech jídla, dokud nebudete nasyceni.
Upřednostňujte červená jablka
Zelená jablka obsahují vyšší množství kyseliny taninové, která může dráždit žaludek. Abyste se během diety vyhnuli silnému refluxu, volte zralá, čerstvá červená jablka.
Voda nebo čaje na hubnutí jsou povoleny
Hydratace pomáhá detoxikaci těla a spalování tuků, proto během hubnutí dbejte na dostatečný příjem tekutin. Bylinné čaje s mírnými hubnoucími účinky, jako je máta peprná, citron, ječmen nebo čaj z rybího trávy, jsou velmi účinné při redukci tuku.Kromě toho, protože trávicí systém je během hubnutí citlivější, vyhýbejte se alkoholickým nápojům, nápojům s kofeinem a silnému čaji, abyste předešli gastrointestinálním potížím.
Zlepšete výsledky rozumným cvičením
Obvykle lze po absolvování třídenní jablečné diety dosáhnout úbytku hmotnosti o 3–5 liber. V kombinaci s vhodným cvičením, jako je jóga nebo jogging, se výrazně zvýší účinnost vašich snah o hubnutí.
Vzhledem k tomu, že během hubnutí jsou omezeny kalorické a bílkovinové potraviny, může dojít ke snížení svalové síly. Proto se nedoporučují namáhavé aerobní aktivity, jako je basketbal, plavání nebo běh na dlouhé vzdálenosti, aby se předešlo fyzickému vyčerpání a možným úrazům.
Zmírněte zácpu olivovým olejem
Omezená rozmanitost a množství jídla během tohoto období může zpomalit střevní motilitu a způsobit zácpu. Večer třetího dne konzumujte jednu až dvě lžíce olivového oleje, aby se střeva promazala a podpořilo se vylučování nahromaděných toxinů.
Kdo by se měl vyvarovat třídenní jablečné diety?
1. Ženy během menstruace nebo kojení. Jablka jsou považována za studená a mohou narušit menstruační cyklus. Kojící ženy, které se spoléhají výhradně na jablka, riskují nutriční deficity, které by mohly ovlivnit kvalitu mléka.
2. Lidé s gastrointestinálními potížemi by se jí měli vyvarovat. Jablka obsahují značné množství kyseliny taninové, která může stimulovat sekreci žaludeční kyseliny, narušit žaludeční sliznici a způsobit značné poškození trávicího systému.
3. Diabetici by se měli zdržet. Jablka mají relativně vysoký obsah cukru. Diabetici, kteří se při hubnutí spoléhají výhradně na jablka, mohou zaznamenat nestabilní hladinu cukru v krvi.