Какво е тридневната ябълкова диета?
Просто казано, това е метод за отслабване, при който се консумират само ябълки в продължение на три последователни дни, като се изключват всички други храни.
Пектинът и таниновата киселина в ябълките притежават стягащи свойства, които спомагат за изхвърлянето на натрупаните токсини и отпадъци от червата. Грубите им влакна омекотяват изпражненията, улеснявайки елиминирането. Органичните киселини стимулират стените на червата, подобрявайки перисталтиката.Ябълките са богати на витамини и микроелементи, които осигуряват необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето. Освен това, като нискокалорична храна, консумацията на повече ябълки няма да доведе до увеличаване на теглото.
Как да приложите тридневната диета с ябълки
Няма ограничение за количеството ябълки
Привлекателността на тази диета се състои в липсата на ограничения за общото количество храна, като се фокусира единствено върху вида храна. Това означава, че можете да ядете ябълки, когато сте гладни.Алтернативно, можете да ядете ябълки по време на планираните хранения, докато се наситите.
За предпочитане е да избирате червени ябълки.
Зелените ябълки съдържат по-високи нива на танинова киселина, която може да дразни стомаха. За да избегнете силен киселинен рефлукс по време на диетата, изберете зрели, свежи червени ябълки.
Вода или отслабващи чайове са разрешени
Хидратацията спомага за детоксикацията на организма и изгарянето на мазнини, затова се уверете, че приемате достатъчно течности по време на отслабването. Билковите чайове с леки отслабващи свойства, като мента, лимон, ечемик или чай от рибена трева, са много ефективни за намаляване на мазнините.Освен това, тъй като храносмилателната система е по-чувствителна по време на отслабване, избягвайте алкохолни напитки, напитки с кофеин и силен чай, за да предотвратите стомашно-чревни неразположения.
Подобрете резултатите с разумни упражнения
Обикновено след тридневната ябълкова диета се постига загуба на тегло от 1,5 до 2,5 кг. Комбинирането й с подходящи упражнения, като йога или джогинг, ще повиши значително ефективността на усилията ви за отслабване.
Тъй като висококалоричните храни с високо съдържание на протеини са ограничени по време на отслабване, мускулната сила може да намалее. Ето защо не се препоръчват интензивни аеробни дейности като баскетбол, плуване или бягане на дълги разстояния, за да се предотврати физическо изтощение и потенциални инциденти.
Облекчете запека с маслиново масло
Ограниченото разнообразие и количество храна през този период може да забави чревната перисталтика, което да доведе до запек. Вечерта на третия ден консумирайте една до две супени лъжици маслиново масло, за да смажете червата и да улесните елиминирането на натрупаните токсини.
Кои хора трябва да избягват тридневната ябълкова диета?
1. Жени по време на менструация или кърмене. Ябълките се считат за студени по природа и могат да нарушат менструалния цикъл. Кърмещите жени, които разчитат единствено на ябълки, рискуват да получат хранителни дефицити, които могат да повлияят на качеството на млякото.
2. Хората с гастроинтестинални проблеми трябва да я избягват. Ябълките съдържат значително количество танинова киселина, която може да стимулира секрецията на стомашна киселина, да ерозира лигавицата на стомаха и да причини значителни вреди на храносмилателната система.
3. Диабетиците трябва да се въздържат. Ябълките имат относително високо съдържание на захар. Диабетиците, които разчитат единствено на ябълки за отслабване, могат да изпитат нестабилни нива на кръвната захар.