體重174公斤只能用磅數衡量，為購置腰帶奔波鞍山中，火車臥鋪狹窄難以入眠，公車上獨佔雙人座位⋯⋯此人正是千山区湯崗子泉東社區居民姜林。他騎乘小型電動自行車，龐大身軀與車體形成強烈反差，整輛車宛如玩具般渺小。姜林坦言：「平時很少感冒，但這幾年隨著體重增加，腰部關節開始感到負擔。所以現在對我來說最困難的就是減肥。」姜林悄悄向記者透露：「如果能減掉一點體重，說不定就能找到願意嫁給我的女人了。」男性肥胖不僅影響婚姻，更潛藏以下健康風險：1、糖尿病肥胖與糖尿病密切相關。中國14省市逾31萬人調查顯示，正常體重者糖尿病發病率為0.26%，超重者則達2.82%，高出十倍以上。肥胖者攝取超過所需的飲食，過量攝取促使胰臟分泌過多胰島素，導致高胰島素血症。由於肥胖者細胞對胰島素反應遲鈍，更會促進胰島素分泌，加重胰臟負擔。此現象使胰臟細胞增生肥大，長期將導致胰臟功能衰退而引發糖尿病。
2、高血壓
針對中老年族群的調查顯示，BMI低於20者高血壓罹患率為7.55%，BMI介於24至26者為20.26%，BMI超過28時罹患率更達36.89%。肥胖症患者因脂肪組織大幅增加，為滿足身體需求需提升血容量與心輸出量。長期心臟超負荷將導致左心室肥厚，進而升高血壓。此外，肥胖者常伴隨高胰島素血症，胰島素會促進腎遠端小管鈉重吸收，引發鈉滯留與高血壓。此外，肥胖症患者的腎上腺皮質功能活躍，皮質醇轉化率增加，促使皮質酮與脫氫皮質酮的羥基化作用加速，進而引發血壓升高。因此，肥胖是高血壓的重要危險因子。
3、動脈硬化及冠狀動脈疾病
調查數據顯示，BMI低於20者冠狀動脈疾病患病率為4.72%，BMI介於24至26者達9.91%，BMI超過28者更高達16.51%。肥胖症患者常伴隨高三酸甘油酯血症，進而引發動脈硬化。體重過重、體表面積增加、脂肪組織過剩、心臟負荷增大（包含心肌內外脂肪沉積導致心肌負荷增加）等因素，皆可能誘發心臟缺血缺氧狀態。由於肥胖者身體活動量減少，冠狀動脈側支循環往往較弱或不足。上述各項因素皆可能引發動脈硬化及冠狀動脈疾病。
男性減重方法為何？
男性瘦身最佳方案
這些看似平凡簡單的運動，實為消除腹部與臀部多餘脂肪的有效途徑。每日僅需數分鐘，認真練習數次，不久後必能收穫令人滿意的成效。當然，體態勻稱的男性亦可透過這些運動維持體型、促進健康——因為緊實的腰腹能有效減輕疲勞感與倦怠感！若想時刻保持活力四射的光彩，聰明的男性務必勤加鍛鍊！
第一組：仰臥起坐
仰臥於地面，雙手交疊置於胸前，膝蓋微彎。如標準仰臥起坐動作般，將上半身抬起後再躺下，重複數次。次數請依個人體力調整。體力不足或久坐者可運用輔助技巧：如勾住衣櫥抽屜、請他人壓住腳背等，皆能減輕起身負荷。另可嘗試雙臂前伸或輕置腦後，雖效果不及雙臂交疊於胸前，但特別適合啤酒肚的運動初學者。
第二組：交叉抬腿捲腹
以雙腿交叉抬起的姿勢進行捲腹動作。此組難度高於第一組，訓練效果亦更顯著。若欲強化上腹肌群，此為理想訓練項目。另可運用圓凳替代抬腿姿勢：準備高度適中的圓凳，雙腳置於凳面，使身體與腿部呈90度直角。此法能減輕運動初學者的負擔，但效果與抬腿交叉法相當。
第三組：屈膝抬腿
仰臥於地面，雙手緊貼地面，屈膝抬腿（體重較重者可加大屈膝幅度）。隨後放下，反覆數次可有效鍛鍊下腹部肌肉。
第四組：屈膝抬腿
坐於地面，以臀部為支點，雙臂撐地，屈膝抬腿後放下。肥胖男性可藉此有效收縮下腹部。
第五組：側腹肌訓練
單手置於耳後，另一手緊貼地面，左右交替進行捲腹動作。重複數次。執行時需確保背部緊貼地面，起身時臀部僅需微抬，避免過分離地，否則可能導致背部受傷。
第六組：側臥屈膝抬腿
利用無靠背沙發，側身躺臥使雙腿自然垂落地面。雙手交疊置於胸前，屈膝抬腿。同樣需確保臀部緊貼座面，側身抬腿時腿部盡量保持與座面平行，避免抬舉過高。重複數次後換邊進行。
第七組：側臥屈膝抬腿
側臥姿勢，屈肘托腮。單腿屈膝抬升後放下，重複數次後換邊進行。
此運動不僅鍛鍊側腹肌，更能強化臀部肌肉，適合追求體態管理的男性。