З вагою 174 кілограми він міг користуватися лише вагами для фунтів. Щоб купити ремінь, він практично об'їхав все місто Аншань. У поїздах він не міг поміститися в купе, в автобусах займав місце для двох осіб... Цей чоловік — Цзян Лін, мешканець громади Танганцзі Цюаньдун у районі Цяньшань. Він їхав на маленькому електричному велосипеді, який під його імпозантним станом виглядав як іграшкова машинка.Цзян Лін зазначив, що хоча він рідко страждає від дрібних недуг, багаторічне набирання ваги негативно позначилося на його поперекових суглобах. Тому схуднення зараз стало для нього найбільшим викликом. Він зізнався нашому репортеру, що сподівається, що, схуднувши, якась молода дівчина захоче вийти за нього заміж.
Ожиріння у чоловіків не тільки заважає одруженню, але й несе такі ризики:
1. Діабет
Ожиріння тісно пов'язане з діабетом. Опитування понад 310 000 осіб у 14 провінціях і муніципалітетах Китаю показало, що поширеність діабету серед загального населення становить 0,26%, але серед осіб з надмірною вагою вона зростає до 2,82% — більш ніж у десять разів.Ожиріння пов'язане зі споживанням більшої кількості їжі, ніж потрібно організму. Надмірне споживання стимулює підшлункову залозу до надмірного виділення інсуліну, що призводить до гіперінсулінемії. Оскільки клітини людей, які страждають на ожиріння, стають інсулінорезистентними, це ще більше сприяє виділенню інсуліну, збільшуючи навантаження на підшлункову залозу. Це викликає гіперплазію та гіпертрофію клітин підшлункової залози, що з часом може призвести до її недостатності та розвитку діабету.
2. Гіпертонія
Дослідження осіб середнього та похилого віку показало, що поширеність гіпертонії серед осіб з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 20 становить 7,55%, а серед осіб з ІМТ від 24 до 26 — 20,26%. Коли ІМТ перевищував 28, поширеність досягала 36,89%.У людей з ожирінням значне збільшення жирової тканини вимагає підвищення об'єму крові та серцевого викиду для задоволення фізіологічних потреб. Тривале перевантаження серця викликає гіпертрофію лівого шлуночка та підвищення артеріального тиску. Крім того, ожиріння часто супроводжується гіперінсулінемією, при якій інсулін сприяє реабсорбції натрію в дистальних ниркових канальцях, що призводить до затримки натрію та гіпертонії.Крім того, у осіб з ожирінням спостерігається підвищена активність кори надниркових залоз, підвищені швидкості перетворення кортизолу та посилене гідроксилювання кортикостерону і дегідрокортикостерону, що сприяє підвищенню артеріального тиску. Отже, ожиріння є значним фактором ризику гіпертонії.
3. Атеросклероз та ішемічна хвороба серця
Дані опитування показують, що поширеність ішемічної хвороби серця становить 4,72% серед осіб з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 20, зростає до 9,91% для осіб з ІМТ від 24 до 26 і досягає 16,51% для осіб з ІМТ вище 28.Ожиріння часто супроводжується гіпертригліцеридемією, яка сприяє розвитку атеросклерозу. Такі фактори, як надмірна маса тіла, збільшена площа поверхні тіла, надмірна кількість жирової тканини та підвищене навантаження на серце (включаючи перевантаження міокарда через відкладення жиру в серці та навколо нього) можуть спричинити ішемію міокарда та гіпоксію. Знижена фізична активність у людей з ожирінням ще більше послаблює або зменшує колатеральний кровообіг у коронарних судинах.Всі ці фактори можуть сприяти розвитку атеросклерозу та ішемічної хвороби серця. Які методи схуднення доступні для чоловіків? Найефективніші методи схуднення для чоловіків Ці, здавалося б, звичайні та прості вправи насправді є дуже ефективними для боротьби з жиром в області живота та сідниць. Приділяючи лише кілька хвилин на день регулярним заняттям, ви помітите помітні результати вже через короткий час.Звичайно, чоловіки в хорошій фізичній формі також можуть використовувати ці вправи для підтримки своєї фізичної форми або поліпшення загального стану здоров'я, оскільки сильний, витривалий корпус допомагає запобігти втомі та сонливості!Тим, хто бажає завжди виглядати енергійним і сяючим, розумним джентльменам варто регулярно займатися фізичними вправами!
Перший комплекс: присідання
Ляжте на спину, склавши руки на грудях і злегка зігнувши коліна. Виконуйте стандартні присідання, піднімаючи верхню частину тіла, а потім опускаючи її назад, повторюючи кілька разів.Кількість повторень слід визначати за індивідуальним рівнем фізичної підготовки. Ті, хто має нижчу витривалість або тривалий час не займався спортом, можуть скористатися допомогою, наприклад, зачепивши ноги за шухляду шафи або попросивши когось тримати їх за щиколотки, щоб допомогти піднятися. Крім того, витягнувши обидві руки вперед або злегка поклавши їх за голову, можна легше піднятися. Хоча це менш ефективно, ніж схрестити руки на грудях, але добре підходить для початківців з пивним животом.
Другий комплекс: скручування
Виконуйте скручування з піднятими і схрещеними ногами.Ця вправа складніша за першу серію і дає кращі результати. Це ідеальна вправа для зміцнення верхніх м'язів живота. Як альтернатива, замість підняття ніг можна використовувати круглий табурет: поставте табурет відповідної висоти під ноги, тримаючи їх під кутом 90 градусів до тіла. Цей метод зменшує навантаження на початківців, досягаючи того ж ефекту, що і підняття та схрещення ніг.
Третя серія: підняття ніг з зігнутими колінами
Ляжте на підлогу, міцно притиснувши руки до землі. Підніміть зігнуті коліна (чим важча вага, тим більший згин у колінах), а потім опустіть їх. Повторіть кілька разів, щоб зміцнити м'язи нижньої частини живота.
Четверта серія: підйом ніг з зігнутими колінами
Сядьте на підлогу, взявши за точку опори стегна, руки притисніть до підлоги. Підніміть зігнуті коліна вгору і опустіть їх. Чоловіки з надмірною вагою можуть використовувати цей метод для ефективного скорочення нижньої частини живота.
П'ята серія: тренування косих м'язів живота
Покладіть одну руку за вухо, а іншу міцно притисніть до підлоги. Виконуйте сидіння з підйомом тулуба по черзі вліво і вправо, повторюючи кілька разів. Під час виконання цієї вправи спина повинна залишатися рівною на підлозі. Піднімаючись убік, стегна повинні підніматися лише трохи і не повинні відриватися від підлоги, оскільки це може призвести до травми спини.
Шостий комплекс: підняття колін у положенні лежачи на боці
Використовуючи диван без підлокітників, ляжте на бік, опустивши ноги в природному положенні. Схрестіть руки на грудях і підніміть коліно. Аналогічно, тримайте стегна щільно притиснутими до сидіння. Навіть піднімаючись убік, зберігайте паралельне положення до поверхні сидіння і уникайте надмірної висоти. Повторіть кілька разів, перш ніж перейти на інший бік.
Сьома серія: підняття ніг з зігнутими колінами в положенні лежачи на боці
Ляжте на бік, зігнувши лікоть, щоб підтримати голову. Підніміть одне зігнуте коліно, опустіть його і повторіть кілька разів, перш ніж перейти на інший бік.
Ця вправа не тільки спрямована на косі м'язи живота, але й зміцнює сідничні м'язи, що робить її дуже підходящою для чоловіків, які прагнуть підтримувати свою фізичну форму.