174 kilogram ağırlığındaki bu adam, sadece pound ölçeği kullanabiliyordu. Kemer almak için neredeyse Anshan şehrinin her yerini dolaştı. Trenlerde yataklara sığamıyordu, otobüslerde iki kişinin yerini kaplıyordu... Bu adam, Qianshan Bölgesi'ndeki Tanggangzi Quandong Topluluğu'nda yaşayan Jiang Lin. Küçük bir elektrikli bisiklet sürüyordu, bu bisiklet onun heybetli vücudunun yanında oyuncak araba gibi görünüyordu.Jiang Lin, nadiren küçük rahatsızlıklar yaşadığını, ancak yıllarca süren kilo alımının bel eklemlerine zarar verdiğini belirtti. Bu nedenle, kilo vermek şu anda onun en büyük zorluğu. Muhabirimize, kilo verdikten sonra bir genç bayanın onunla evlenmeyi düşünebileceğini umduğunu söyledi.
Erkeklerde obezite sadece evlilik şansını engellemekle kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki riskleri de beraberinde getirir:
1. Diyabet
Obezite, diyabetle yakından ilgilidir. Çin'in 14 eyalet ve belediyesinde 310.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, genel nüfusta diyabet prevalansının %0,26 olduğunu, ancak aşırı kilolu kişilerde bu oranın %2,82'ye çıktığını, yani on katından fazla arttığını ortaya koydu.Obezite, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek tüketmekle ilgilidir. Aşırı alım, pankreası aşırı insülin salgılamaya teşvik eder ve bu da hiperinsülinemiye yol açar. Obez bireylerin hücreleri insüline duyarsız olduğundan, bu durum insülin salgılanmasını daha da teşvik eder ve pankreas üzerindeki yükü artırır. Bu, pankreas hücresi hiperplazisi ve hipertrofisine neden olur ve zamanla pankreas yetmezliğine ve diyabetin başlangıcına yol açabilir.
2. Hipertansiyon
Orta yaşlı ve yaşlı bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olanlarda hipertansiyon prevalansının %7,55 olduğunu, VKİ 24 ile 26 arasında olanlarda ise bu oranın %20,26'ya çıktığını ortaya koymuştur. VKİ 28'i aştığında prevalans %36,89'a ulaşmıştır.Obez kişilerde, yağ dokusundaki önemli artışlar, fizyolojik ihtiyaçları karşılamak için kan hacminin ve kalp debisinin artmasını gerektirir. Uzun süreli kalp aşırı yüklemesi, sol ventrikül hipertrofisine ve yüksek kan basıncına neden olur. Ayrıca, obezite sıklıkla hiperinsülinemi ile birlikte görülür; bu durumda insülin, distal renal tübüllerde sodyum geri emilimini teşvik ederek sodyum tutulmasına ve hipertansiyona yol açar.Ayrıca, obez bireylerde adrenal kortikal aktivite artışı, kortizol dönüşüm oranlarında artış ve kortikosteron ve deoksikortikosteronun hidroksilasyonunda artış görülür ve bunların tümü kan basıncının yükselmesine katkıda bulunur. Sonuç olarak, obezite hipertansiyon için önemli bir risk faktörüdür.
3. Arteriyoskleroz ve Koroner Kalp Hastalığı
Anket verileri, vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan kişilerde koroner kalp hastalığı prevalansının %4,72 olduğunu, VKİ'si 24 ile 26 arasında olanlarda %9,91'e yükseldiğini ve VKİ'si 28'in üzerinde olanlarda %16,51'e ulaştığını göstermektedir.Obezite sıklıkla ateroskleroza katkıda bulunan hipertrigliseridemi ile birlikte görülür. Aşırı vücut ağırlığı, artmış vücut yüzey alanı, aşırı yağ dokusu ve artmış kalp yükü (kalbin içinde ve çevresinde yağ birikimi nedeniyle miyokardiyal yük dahil) gibi faktörler miyokardiyal iskemi ve hipoksiye neden olabilir. Obez bireylerde fiziksel aktivitenin azalması, koroner kollateral dolaşımı daha da zayıflatır veya azaltır.Tüm bu faktörler ateroskleroz ve koroner kalp hastalığına katkıda bulunabilir. Erkeklerin kilo vermek için kullanabilecekleri yöntemler nelerdir? Erkekler için en etkili kilo verme yöntemleri Görünüşte sıradan ve basit olan bu egzersizler, aslında karın ve kalça yağlarını hedeflemek için oldukça etkilidir. Her gün sadece birkaç dakika ayırarak düzenli olarak uygulandığında, kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edilebilir.Doğal olarak, formda olan erkekler de bu egzersizleri fiziksel formlarını korumak veya genel sağlıklarını iyileştirmek için kullanabilirler, çünkü güçlü ve dayanıklı bir vücut yorgunluğu ve uyuşukluğu önlemeye yardımcı olur!Sürekli enerjik ve parlak görünmek isteyenler için, akıllı beyler düzenli egzersiz yapmaya kararlı olmalıdır!
İlk Set: Sit-up
Sırt üstü yatın, ellerinizi göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üst vücudunuzu kaldırıp tekrar indirerek standart sit-up yapın ve bunu birkaç kez tekrarlayın.Tekrar sayısı, kişinin fitness seviyesine göre belirlenmelidir. Dayanıklılığı düşük olanlar veya uzun süredir hareketsiz olanlar, ayaklarını gardırop çekmecesine takmak veya birinin ayak bileklerini tutup kaldırmasına yardım etmesi gibi yardımcı araçlar kullanabilir. Ayrıca, her iki kolu da düz bir şekilde öne doğru uzatmak veya hafifçe başın arkasına koymak, kaldırmayı kolaylaştırabilir. Kollarını göğsünde çaprazlamak kadar etkili olmasa da, bu yöntem bira göbeği olan yeni başlayanlar için çok uygundur.
İkinci Set: Karın Egzersizleri
Bacaklarınızı çaprazlayıp kaldırarak karın egzersizleri yapın.Bu egzersiz ilk setten daha zordur ve daha güçlü sonuçlar verir. Üst karın kaslarını güçlendirmek için ideal bir egzersizdir. Alternatif olarak, bacakları kaldırmak yerine yuvarlak bir tabure kullanılabilir: ayaklarınızı vücudunuza 90 derecelik bir açıyla tutarak, uygun yükseklikteki bir tabureyi ayaklarınızın altına yerleştirin. Bu yöntem, bacakları kaldırıp çaprazlamakla aynı etkiyi sağlarken, yeni başlayanlar için yükü azaltır.
Üçüncü set: Dizleri bükerek bacak kaldırma
Ellerinizi yere sıkıca bastırarak yere düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükerek kaldırın (ağırlığınız ne kadar fazla olursa, dizleriniz o kadar fazla bükülür), ardından indirin. Alt karın kaslarını güçlendirmek için birkaç kez tekrarlayın.
Dördüncü set: Diz bükülmüş bacak kaldırma
Kalçalarınızı pivot noktası olarak kullanarak yere oturun, kollarınızı yere dayayın. Bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve indirin. Fazla kilolu erkekler bu yöntemi kullanarak alt karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırabilirler.
Beşinci set: Eğik karın egzersizi
Bir elinizi kulağınızın arkasına, diğer elinizi yere sıkıca dayayın. Sırayla sol ve sağ tarafa doğru sit-up yapın ve birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz boyunca sırtınız yere düz bir şekilde yaslanmalıdır. Yanlara doğru kalkarken kalçanızı çok fazla kaldırmayın, yerden çok fazla uzaklaştırmayın, aksi takdirde sırtınız zarar görebilir.
Altıncı Set: Yan Yatarak Diz Kaldırma
Kolsuz bir koltuk kullanarak, bacaklarınızı doğal bir şekilde sarkıtarak yan yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın ve dizinizi kaldırın. Benzer şekilde, kalçalarınızı koltuğa sıkıca dayayın. Yanlara doğru kaldırırken bile, koltuk yüzeyi ile paralel hizalamayı koruyun ve aşırı yükseklikten kaçının. Taraf değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
Yedinci Set: Yan Yüzüstü Diz Çekme
Başınızı desteklemek için dirseğinizi bükerek yan yüzüstü uzanın. Bükülmüş bir dizinizi kaldırın, indirin ve birkaç kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa geçin.
Bu egzersiz sadece oblik karın kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda kalça kaslarını da güçlendirir, bu nedenle vücutlarını korumak isteyen erkekler için çok uygundur.