Med en vikt på 174 kilo kunde han bara använda en pundvåg. För att köpa ett bälte fick han praktiskt taget söka igenom hela staden Anshan. På tågen fick han inte plats i en kupé, på bussarna tog han upp plats för två personer... Denna man är Jiang Lin, bosatt i Tanggangzi Quandong Community i Qianshan District. Han åkte på en liten elcykel, som såg ut som en leksaksbil under hans imponerande kropp.Jiang Lin påpekade att han sällan drabbades av mindre krämpor, men att år av viktökning hade tagit hårt på hans ländryggsleder. Att gå ner i vikt var därför hans största utmaning. Han anförtrodde vår reporter att han hoppades att någon ung dam skulle överväga att gifta sig med honom när han väl hade gått ner i vikt.
Manlig fetma hindrar inte bara äktenskapsmöjligheterna utan medför också följande risker:
1. Diabetes
Fetma är nära kopplat till diabetes. En undersökning av över 310 000 personer i 14 kinesiska provinser och kommuner visade att diabetesförekomsten ligger på 0,26 % bland den allmänna befolkningen, men stiger till 2,82 % bland överviktiga personer – mer än tio gånger så mycket.Fetma innebär att man äter mer mat än kroppen behöver. Överdriven intag stimulerar bukspottkörteln att utsöndra för mycket insulin, vilket leder till hyperinsulinemi. Eftersom cellerna hos överviktiga personer blir insulinresistenta, främjar detta ytterligare insulinutsöndringen, vilket ökar belastningen på bukspottkörteln. Detta orsakar hyperplasi och hypertrofi i bukspottkörtelcellerna, vilket med tiden kan leda till bukspottkörtelsvikt och diabetes.
2. Högt blodtryck
En studie av medelålders och äldre personer visade en förekomst av högt blodtryck på 7,55 % bland dem med ett body mass index (BMI) under 20, vilket steg till 20,26 % för dem med ett BMI mellan 24 och 26. När BMI översteg 28 nådde förekomsten 36,89 %.Hos överviktiga personer kräver en betydande ökning av fettvävnad ett ökat blodvolym och hjärtminutvolym för att möta de fysiologiska kraven. Långvarig överbelastning av hjärtat leder till vänsterkammarhypertrofi och förhöjt blodtryck. Dessutom förekommer fetma ofta tillsammans med hyperinsulinemi, där insulin främjar natriumåterabsorption i de distala njurkanalerna, vilket leder till natriumretention och högt blodtryck.Dessutom uppvisar överviktiga personer förhöjd binjurebarkaktivitet, ökade kortisolomvandlingshastigheter och förstärkt hydroxylering av kortikosteron och deoxikortikosteron, vilket allt bidrar till förhöjt blodtryck. Följaktligen utgör fetma en betydande riskfaktor för högt blodtryck.
3. Arterioskleros och kranskärlssjukdom
Undersökningsdata visar att prevalensen av kranskärlssjukdom är 4,72 % bland personer med ett body mass index (BMI) under 20, stiger till 9,91 % för personer med ett BMI mellan 24 och 26 och når så högt som 16,51 % för personer med ett BMI över 28.Fetma förekommer ofta tillsammans med hypertriglyceridemi, vilket bidrar till åderförkalkning. Faktorer som övervikt, ökad kroppsyta, överdriven fettvävnad och ökad hjärtbelastning (inklusive överbelastning av hjärtmuskeln på grund av fettansamling i och omkring hjärtat) kan orsaka hjärtmuskelischemi och hypoxi. Minskad fysisk aktivitet hos överviktiga personer försvagar eller minskar ytterligare den koronara kollaterala cirkulationen.Alla dessa faktorer kan bidra till åderförkalkning och kranskärlssjukdom. Vilka metoder finns det för män att gå ner i vikt? De mest effektiva metoderna för viktminskning för män Dessa till synes vanliga och enkla övningar är faktiskt mycket effektiva för att träna bort fett på magen och rumpan. Genom att ägna bara några minuter om dagen åt konsekventa, fokuserade träningspass kommer märkbara resultat att uppnås inom rimlig tid.Naturligtvis kan även män i god form använda dessa övningar för att bibehålla sin fysik eller förbättra sin allmänna hälsa, eftersom en stark och motståndskraftig kroppskärna hjälper till att förebygga trötthet och sömnighet!För dem som vill se ständigt energiska och strålande ut är det klokt att åta sig att träna regelbundet!
Första setet: Sit-ups
Ligg platt på rygg med händerna korsade över bröstet och knäna lätt böjda. Utför vanliga sit-ups genom att lyfta överkroppen och sedan sänka den igen, upprepa flera gånger.Antalet repetitioner bör bestämmas utifrån individuell kondition. De som har lägre uthållighet eller som har varit inaktiva under lång tid kan använda hjälpmedel, till exempel genom att haka fast fötterna i en garderobslåda eller be någon hålla i anklarna för att hjälpa till med lyftet. Dessutom kan det underlätta lyftet att sträcka ut båda armarna framåt eller placera dem lätt bakom huvudet. Detta är mindre effektivt än att korsa armarna över bröstet, men passar bra för nybörjare med ölmage.
Andra setet: Crunches
Utför crunches med benen korsade och upplyfta.Detta är mer utmanande än den första serien och ger bättre resultat. Det är en idealisk övning för att stärka de övre magmusklerna. Alternativt kan en rund pall ersätta positionen med upplyfta ben: använd en pall av lämplig höjd och placera båda fötterna på den i 90 graders vinkel mot kroppen. Detta minskar belastningen för nybörjare samtidigt som samma effekt uppnås som med korsade ben.
Tredje setet: Benlyft med böjda knän
Ligg platt på golvet med händerna stadigt pressade mot marken. Lyft dina böjda knän (ju tyngre personen är, desto större knäböjning) och sänk dem sedan. Upprepa flera gånger för att stärka de nedre magmusklerna.
Fjärde setet: Benlyft med böjda knän
Sitt på golvet med höfterna som vridpunkt och armarna mot marken. Lyft dina böjda knän uppåt innan du sänker dem. Överviktiga män kan effektivt minska bukfettet med denna metod.
Femte set: Träning av sneda magmuskler
Placera ena handen bakom örat och den andra stadigt på golvet. Utför sit-ups växelvis åt vänster och höger, upprepa flera gånger. Under hela övningen måste ryggen vara platt mot golvet. När du reser dig åt sidan ska höften endast lyftas något och får inte lyftas för långt från marken, eftersom detta kan orsaka ryggskador.
Sjätte setet: Sidoliggande knälyft
Använd en soffa utan armstöd, ligg på sidan med benen hängande naturligt. Korsa armarna över bröstet och lyft knäet. Håll även höfterna stadigt mot sitsen. Även när du lyfter åt sidan ska du hålla parallell inriktning med sitsytan och undvika överdriven höjd. Upprepa flera gånger innan du byter sida.
Sjunde uppsättningen: Benlyft med böjda knän i sidoläge
Ligg på sidan med armbågen böjd för att stödja huvudet. Lyft ett böjt knä, sänk det och upprepa flera gånger innan du byter sida.
Denna övning riktar sig inte bara mot de sneda magmusklerna utan stärker också glutealmusklerna, vilket gör den mycket lämplig för män som vill behålla sin fysik.