S težo 174 kilogramov je lahko uporabljal le tehtnico za funte. Da bi kupil pas, je praktično preiskal celotno mesto Anshan. V vlakih se ni mogel vklopiti v ležišče, v avtobusih je zavzemal prostor za dve osebi... Ta moški je Jiang Lin, prebivalec skupnosti Tanggangzi Quandong v okrožju Qianshan. Vozi majhno električno kolo, ki pod njegovim mogočnim telesom izgleda kot igrača.Jiang Lin je povedal, da sicer redko trpi za manjšimi boleznimi, vendar so leta pridobivanja teže pustila posledice na njegovih ledvenih sklepih. Zato je zdaj njegov največji izziv izguba kilogramov. Našemu novinarju je zaupal, da upa, da bo, ko bo lažji, katera mlada dama morda razmislila o poroki z njim.
Moška debelost ne ovira le možnosti za poroko, ampak prinaša tudi naslednja tveganja:
1. Sladkorna bolezen
Debelost je tesno povezana s sladkorno boleznijo. Raziskava, v kateri je sodelovalo več kot 310.000 posameznikov iz 14 kitajskih provinc in mest, je pokazala, da je prevalenca sladkorne bolezni med splošnim prebivalstvom 0,26 %, med prekomernimi posamezniki pa se poveča na 2,82 % – več kot desetkrat.Debelost vključuje uživanje več hrane, kot jo telo potrebuje. Prekomerno uživanje hrane spodbuja trebušno slinavko, da izloča prekomerno količino insulina, kar vodi do hiperinzulinemije. Ker celice debelih posameznikov postanejo odporne na insulin, to še dodatno spodbuja izločanje insulina, kar poveča obremenitev trebušne slinavke. To povzroča hiperplazijo in hipertrofijo celic trebušne slinavke, kar sčasoma lahko vodi do odpovedi trebušne slinavke in pojava sladkorne bolezni.
2. Hipertenzija
Študija srednjih let in starejših oseb je pokazala, da je prevalenca hipertenzije 7,55 % med osebami z indeksom telesne mase (ITM) pod 20, medtem ko se ta dvigne na 20,26 % med osebami z ITM med 24 in 26. Ko ITM presega 28, prevalenca doseže 36,89 %.Pri debelih osebah znatno povečanje maščobnega tkiva zahteva povečan krvni volumen in srčni iztis, da se zadovoljijo fiziološke potrebe. Dolgotrajna preobremenitev srca povzroča hipertrofijo levega ventrikla in povišan krvni tlak. Poleg tega debelost pogosto sovpada s hiperinzulinemijo, pri kateri inzulin spodbuja reabsorpcijo natrija v distalnih ledvičnih tubulih, kar vodi do zadrževanja natrija in hipertenzije.Poleg tega imajo debeli posamezniki povečano aktivnost nadledvične skorje, povečano stopnjo pretvorbe kortizola in povečano hidroksilacijo kortikosterona in deoksikortikosterona, kar vse prispeva k povišanemu krvnemu tlaku. Posledično debelost predstavlja pomemben dejavnik tveganja za hipertenzijo.
3. Arterioskleroza in koronarna bolezen srca
Podatki raziskave kažejo, da je prevalenca koronarne bolezni srca 4,72 % med posamezniki z indeksom telesne mase (ITM) pod 20, se poveča na 9,91 % za tiste z ITM med 24 in 26 in doseže kar 16,51 % za tiste z ITM nad 28.Debelost pogosto sovpada s hipertrigliceridemijo, ki prispeva k aterosklerozi. Dejavniki, kot so prekomerna telesna teža, povečana površina telesa, prekomerno maščobno tkivo in povečana obremenitev srca (vključno z obremenitvijo miokarda zaradi odlaganja maščob v srcu in okoli njega), lahko povzročijo ishemijo miokarda in hipoksijo. Zmanjšana telesna aktivnost pri debelih posameznikih dodatno oslabi ali zmanjša koronarno kolateralno cirkulacijo.Vsi ti dejavniki lahko prispevajo k aterosklerozi in koronarni bolezni srca. Katere metode so na voljo moškim za hujšanje? Najučinkovitejše metode hujšanja za moške Te na videz navadne in preproste vaje so dejansko zelo učinkovite za zmanjšanje maščobe v trebuhu in zadnjici. Če vsak dan posvetite le nekaj minut doslednemu vadbenemu programu, boste v kratkem času opazili vidne rezultate.Seveda lahko tudi moški v dobri formi te vaje izkoristijo za ohranjanje svoje telesne kondicije ali izboljšanje splošnega zdravja, saj močan in prožen trup pomaga preprečevati utrujenost in zaspanost!Tisti, ki želijo biti vedno polni energije in sijajni, bi se morali zavezati redni vadbi!
Prvi sklop: trebušnjaki
Lezite na hrbet z rokami prekrižanimi na prsih in rahlo upognjenimi koleni. Izvedite standardne trebušnjake tako, da dvignete zgornji del telesa in ga nato spustite nazaj, kar ponovite večkrat.Število ponovitev naj bo odvisno od individualne telesne pripravljenosti. Tisti z manjšo vzdržljivostjo ali tisti, ki so bili dolgo neaktivni, lahko uporabijo pripomočke, kot so zasuk nog na predal omare ali pomoč druge osebe, ki drži gležnje, da lažje dvignejo telo. Poleg tega lahko dvigovanje olajšajo tako, da iztegnete obe roki naprej ali jih rahlo položite za glavo. Čeprav je to manj učinkovito kot prekrižanje rok na prsih, je to primerno za začetnike z pivskim trebuhom.
Drugi sklop: trebušnjaki
Opravite trebušnjake s prekrižanimi in dvignjenimi nogami.To je zahtevnejše od prvega niza in prinaša boljše rezultate. Je idealna vaja za krepitev zgornjih trebušnih mišic. Namesto dvignjenih nog lahko uporabite okrogel stol: uporabite stol primerne višine in na njega položite obe nogi pod kotom 90 stopinj glede na telo. To zmanjša obremenitev za začetnike, hkrati pa doseže enak učinek kot položaj s prekrižanimi nogami.
Tretji sklop: dvigovanje nog s pokrčenimi koleni
Lezite na tla z rokami trdno pritisnjenimi na tla. Dvignite noge s pokrčenimi koleni (bolj kot ste težki, bolj lahko pokrčite kolena), nato jih spustite. Ponovite večkrat, da okrepite spodnje trebušne mišice.
Četrti sklop: Dvigovanje nog s pokrčenimi koleni
Sedite na tla, pri čemer so vaša kolka osrednja točka, roke pa oprte na tla. Dvignite pokrčena kolena in jih spustite. Moški s prekomerno telesno težo lahko s to metodo učinkovito skrčijo spodnji del trebuha.
Peti sklop: Vadba za poševne trebušne mišice
Eno roko položite za uho, drugo pa trdno na tla. Izvajajte trebušnjake izmenično na levo in desno stran, večkrat ponovite. Med tem vajam mora hrbet ostati ravno na tleh. Pri dvigovanju na stran naj se kolki le rahlo dvignejo in ne smejo biti preveč oddaljeni od tal, saj lahko to povzroči poškodbe hrbta.
Šesti sklop: dvigovanje kolen v ležečem položaju na boku
Uporabite kavč brez naslonjal za roke, ležite na boku z nogami, ki visijo naravno. Prekrižajte roke na prsih in dvignite koleno. Podobno držite boke trdno na sedežu. Tudi pri dvigovanju na stran ohranite vzporedno poravnavo s površino sedeža in se izogibajte prekomerni višini. Ponovite večkrat, preden zamenjate stran.
Sedma serija: dvigovanje nog s pokrčenimi koleni v ležečem položaju na boku
Lezite na bok z upognjenim komolcem, da podprete glavo. Dvignite eno pokrčeno koleno, spustite ga in ponovite večkrat, preden preidete na drugo stran.
Ta vaja ne cilja le na poševne trebušne mišice, ampak tudi krepi zadnjične mišice, zato je zelo primerna za moške, ki želijo ohraniti svojo postavo.