S váhou 174 kilogramov mohol používať len váhu na libry. Aby si kúpil opasok, prehľadal prakticky celé mesto Anshan. Vo vlakoch sa nezmestil do lôžka, v autobusoch zaberal miesto pre dvoch ľudí... Tento muž je Jiang Lin, obyvateľ komunity Tanggangzi Quandong v okrese Qianshan. Jazdil na malom elektrickom bicykli, ktorý pod jeho impozantnou postavou vyzeral ako autíčko.Jiang Lin poznamenal, že hoci zriedka trpí drobnými zdravotnými ťažkosťami, roky priberania na váhe si vyžiadali svoju daň na jeho bedrových kĺboch. Preto je teraz jeho najväčšou výzvou schudnúť. Našemu reportérovi sa zveril, že dúfa, že keď schudne, nejaká mladá dáma ho bude chcieť za muža.
Obezita u mužov nielenže bráni vyhliadkam na manželstvo, ale so sebou nesie aj nasledujúce riziká:
1. Cukrovka
Obezita úzko súvisí s cukrovkou. Prieskum, do ktorého sa zapojilo viac ako 310 000 ľudí z 14 čínskych provincií a miest, odhalil, že výskyt cukrovky je 0,26 % v bežnej populácii, ale u ľudí s nadváhou stúpa na 2,82 %, čo je viac ako desaťnásobok.Obezita znamená konzumáciu väčšieho množstva potravy, ako telo potrebuje. Nadmerný príjem stimuluje pankreas k nadmernému vylučovaniu inzulínu, čo vedie k hyperinzulinémii. Keďže bunky obéznych jedincov sa stávajú rezistentnými voči inzulínu, ďalej to podporuje vylučovanie inzulínu, čím sa zvyšuje zaťaženie pankreasu. To spôsobuje hyperpláziu a hypertrofiu pankreatických buniek, čo môže v priebehu času viesť k zlyhaniu pankreasu a vzniku cukrovky.
2. Hypertenzia
Štúdia stredného a staršieho veku odhalila prevalenciu hypertenzie 7,55 % u osôb s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 20, ktorá stúpla na 20,26 % u osôb s BMI medzi 24 a 26. Keď BMI prekročil 28, prevalencia dosiahla 36,89 %.U obéznych osôb si podstatné zvýšenie tukového tkaniva vyžaduje zvýšený objem krvi a srdcový výdaj, aby sa splnili fyziologické požiadavky. Dlhodobé preťaženie srdca vyvoláva hypertrofiu ľavej komory a zvýšený krvný tlak. Okrem toho obezita často súvisí s hyperinzulinémiou, pri ktorej inzulín podporuje reabsorpciu sodíka v distálnych renálnych tubuloch, čo vedie k retencii sodíka a hypertenzii.Okrem toho osoby s obezitou vykazujú zvýšenú aktivitu kôry nadobličiek, zvýšené rýchlosti konverzie kortizolu a zvýšenú hydroxyláciu kortikosterónu a deoxykortikosterónu, čo všetko prispieva k zvýšenému krvnému tlaku. V dôsledku toho obezita predstavuje významný rizikový faktor pre hypertenziu.
3. Arterioskleróza a ischemická choroba srdca
Údaje z prieskumu ukazujú, že prevalencia ischemickej choroby srdca je 4,72 % u osôb s indexom telesnej hmotnosti (BMI) pod 20, stúpa na 9,91 % u osôb s BMI medzi 24 a 26 a dosahuje až 16,51 % u osôb s BMI nad 28.Obezita často súvisí s hypertriglyceridémiou, ktorá prispieva k ateroskleróze. Faktory ako nadmerná telesná hmotnosť, zvýšená povrchová plocha tela, nadmerné tukové tkanivo a zvýšená záťaž srdca (vrátane preťaženia myokardu v dôsledku ukladania tuku v srdci a okolo neho) môžu vyvolať ischémiu myokardu a hypoxiu. Znížená fyzická aktivita u obéznych osôb ďalej oslabuje alebo znižuje koronárny kolaterálny obeh.Všetky tieto faktory môžu prispievať k ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca. Aké metódy sú k dispozícii pre mužov, ktorí chcú schudnúť? Najúčinnejšie metódy chudnutia pre mužov Tieto zdanlivo bežné a jednoduché cviky sú v skutočnosti veľmi účinné na cielené spaľovanie brušného a gluteálneho tuku. Ak venujete len pár minút denne konzistentným, cieleným cvičeniam, v primeranom časovom horizonte sa dostavia viditeľné výsledky.Samozrejme, muži v dobrej kondícii môžu tieto cvičenia využiť aj na udržanie svojej postavy alebo zlepšenie celkového zdravia, pretože silné a odolné jadro pomáha predchádzať únave a ospalosti!Pre tých, ktorí chcú vyzerať neustále energicky a žiarivo, je múdre, aby sa venovali pravidelnému cvičeniu!
Prvá séria: Skrčenia
Ľahnite si na chrbát s rukami skríženými na hrudi a mierne pokrčenými kolenami. Vykonávajte štandardné skrčenia zdvíhaním hornej časti tela a opätovným spúšťaním, opakujte niekoľkokrát.Počet opakovaní by mal byť určený individuálnou fyzickou kondíciou. Tí, ktorí majú menšiu výdrž alebo boli dlho neaktívni, môžu použiť pomôcky, ako napríklad zaháknuť nohy za zásuvku skrine alebo požiadať niekoho, aby im držal členky a pomáhal im pri zdvíhaní. Okrem toho, vystretie oboch rúk dopredu alebo ich ľahké umiestnenie za hlavu môže pomôcť zdvíhačom ľahšie sa zdvihnúť. Hoci je to menej efektívne ako skríženie rúk na hrudi, je to vhodné pre začiatočníkov s pivným bruchom.
Druhá séria: Skrčenia
Vykonávajte skrčenia so skríženými a zdvihnutými nohami.Toto cvičenie je náročnejšie ako prvá séria a prináša lepšie výsledky. Je to ideálne cvičenie na posilnenie horných brušných svalov. Alternatívne môžete zdvihnuté nohy nahradiť okrúhlou stoličkou: použite stoličku vhodnej výšky a položte na ňu obe nohy v uhle 90 stupňov k telu. Tým sa zníži záťaž pre začiatočníkov a dosiahne sa rovnaký účinok ako pri polohe so skríženými nohami.
Tretia séria: Zdvíhanie nôh s ohnutými kolenami
Ľahnite si na podlahu a ruky pevne pritlačte k zemi. Zdvihnite ohnuté kolená (čím ste ťažší, tým väčší je ohyb v kolenách) a potom ich spustite. Opakujte niekoľkokrát, aby ste posilnili dolné brušné svaly.
Štvrtá séria: Zdvíhanie nôh s ohnutými kolenami
Sadnite si na podlahu s bokmi ako otočným bodom a rukami opretými o zem. Zdvihnite ohnuté kolená a spustite ich. Muži s nadváhou môžu túto metódu použiť na efektívne sťahovanie dolnej časti brucha.
Piata séria: Tréning šikmých brušných svalov
Jednu ruku si dajte za ucho a druhú pevne oprite o podlahu. Vykonávajte skracovačky striedavo na ľavú a pravú stranu a opakujte niekoľkokrát. Počas celého cvičenia musí chrbát zostať rovný a priliehať k podlahe. Pri zdvíhaní do strany by sa bedrá mali zdvihnúť len mierne a nesmú sa zdvihnúť príliš ďaleko od zeme, pretože by to mohlo spôsobiť poranenie chrbta.
Šiesta séria: Zdvíhanie kolien v bočnom ležaní
Použite pohovku bez podrúčok, ľahnite si na bok s nohami voľne visiacimi. Skrížte ruky na hrudi a zdvihnite kolená. Podobne držte boky pevne na sedadle. Aj pri zdvíhaní do strany udržujte paralelnú polohu s povrchom sedadla a vyhnite sa nadmernému zdvihnutiu. Opakujte niekoľkokrát, potom zmeňte stranu.
Siedma séria: Zdvíhanie nôh v bočnej polohe s ohnutými kolenami
Ľahnite si na bok s ohnutým lakťom, aby ste podopreli hlavu. Zdvihnite jedno ohnuté koleno, spustite ho a opakujte niekoľkokrát, než prejdete na druhú stranu.
Toto cvičenie sa zameriava nielen na šikmé brušné svaly, ale posilňuje aj sedacie svaly, čo ho robí veľmi vhodným pre mužov, ktorí sa snažia udržať si svoju postavu.