Веся 174 килограмма, он мог пользоваться только весами с делениями в фунтах. Чтобы купить ремень, ему пришлось практически обшарить весь город Аншань. В поездах он не мог поместиться в купе, в автобусах занимал место для двух человек... Этот человек — Цзян Линь, житель района Цанганцзы Цюаньдун в округе Цяньшань. Он ехал на небольшом электрическом велосипеде, который под его внушительной фигурой выглядел как игрушечная машинка.Цзян Линь отметил, что, хотя он редко страдает от мелких недомоганий, многолетнее набирание веса сказалось на его поясничных суставах. Таким образом, сбросить лишние килограммы сейчас стало для него самой большой проблемой. Он признался нашему репортеру, что надеется, что, когда он похудеет, какая-нибудь молодая девушка захочет выйти за него замуж.
Мужское ожирение не только мешает найти супругу, но и несет с собой следующие риски:
1. Диабет
Ожирение тесно связано с диабетом. Опрос более 310 000 человек в 14 провинциях и муниципалитетах Китая показал, что распространенность диабета среди общего населения составляет 0,26%, но среди людей с избыточным весом она возрастает до 2,82% — более чем в десять раз.Ожирение связано с потреблением большего количества пищи, чем требует организм. Чрезмерное потребление стимулирует поджелудочную железу к выработке избыточного количества инсулина, что приводит к гиперинсулинемии. Поскольку клетки людей с ожирением становятся инсулинорезистентными, это еще больше стимулирует выработку инсулина, увеличивая нагрузку на поджелудочную железу. Это вызывает гиперплазию и гипертрофию клеток поджелудочной железы, что со временем может привести к ее недостаточности и развитию диабета.
2. Гипертония
Исследование людей среднего и пожилого возраста показало, что распространенность гипертонии среди людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 20 составляет 7,55%, а среди людей с ИМТ от 24 до 26 — 20,26%. При ИМТ выше 28 распространенность достигает 36,89%.У людей с ожирением значительное увеличение жировой ткани требует увеличения объема крови и сердечного выброса для удовлетворения физиологических потребностей. Длительная перегрузка сердца вызывает гипертрофию левого желудочка и повышение артериального давления. Кроме того, ожирение часто коррелирует с гиперинсулинемией, при которой инсулин способствует реабсорбции натрия в дистальных почечных канальцах, что приводит к задержке натрия и гипертонии.Кроме того, у людей с ожирением наблюдается повышенная активность коры надпочечников, увеличение скорости преобразования кортизола и усиление гидроксилирования кортикостерона и дегидрокортикостерона, что в совокупности способствует повышению артериального давления. Следовательно, ожирение является значительным фактором риска развития гипертонии.
3. Атеросклероз и ишемическая болезнь сердца
Данные опроса показывают, что распространенность ишемической болезни сердца составляет 4,72% среди людей с индексом массы тела (ИМТ) ниже 20, повышается до 9,91% для людей с ИМТ от 24 до 26 и достигает 16,51% для людей с ИМТ выше 28.Ожирение часто сопровождается гипертриглицеридемией, которая способствует развитию атеросклероза. Такие факторы, как избыточный вес, увеличение площади поверхности тела, избыток жировой ткани и повышенная нагрузка на сердце (включая перегрузку миокарда из-за отложения жира в сердце и вокруг него), могут вызвать ишемию и гипоксию миокарда. Снижение физической активности у людей с ожирением еще больше ослабляет или уменьшает коллатеральное кровообращение в коронарных сосудах.Все эти факторы могут способствовать развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Какие методы похудения доступны мужчинам? Самые эффективные методы похудения для мужчин Эти, казалось бы, обычные и простые упражнения на самом деле очень эффективны для борьбы с жиром в области живота и ягодиц. Посвящая всего несколько минут в день регулярным тренировкам, вы заметите заметные результаты в течение короткого периода времени.Естественно, мужчины в хорошей физической форме также могут использовать эти упражнения для поддержания своей физической формы или улучшения общего состояния здоровья, поскольку сильный и выносливый корпус помогает предотвратить усталость и сонливость!Тем, кто хочет всегда выглядеть энергичным и сияющим, мудрым джентльменам стоит заняться регулярными физическими упражнениями!
Первый комплекс: приседания
Лягте на спину, скрестив руки на груди и слегка согнув колени. Выполняйте стандартные приседания, поднимая верхнюю часть тела, а затем опуская ее обратно, повторяя несколько раз.Количество повторений должно определяться индивидуальным уровнем физической подготовки. Те, у кого низкая выносливость или кто долгое время не занимался спортом, могут использовать помощь, например, зацепив ноги за ящик комода или попросив кого-нибудь подержать их за лодыжки, чтобы помочь подняться. Кроме того, вытянув обе руки вперед или слегка положив их за голову, можно легче подняться. Хотя это менее эффективно, чем скрестить руки на груди, этот вариант хорошо подходит для начинающих с пивным животом.
Второй комплекс: скручивания
Выполняйте скручивания с перекрещенными и поднятыми ногами.Это более сложно, чем первый набор, и дает более сильные результаты. Это идеальное упражнение для укрепления верхних мышц живота. В качестве альтернативы поднятые ноги можно заменить круглым табуретом: используйте табурет подходящей высоты, положите на него обе ноги под углом 90 градусов к телу. Это снижает нагрузку для начинающих, при этом достигается тот же эффект, что и при положении со скрещенными ногами.
Третий комплекс: подъем ног с согнутыми коленями
Лягте на пол, плотно прижав руки к полу. Поднимите ноги с согнутыми коленями (чем больше ваш вес, тем больше вы можете согнуть колени), затем опустите их. Повторите несколько раз, чтобы укрепить мышцы нижней части живота.
Четвертый комплекс: подъем ног с согнутыми коленями
Сядьте на пол, опираясь на бедра в качестве точки опоры, руки упритесь в пол. Поднимите согнутые колени вверх, затем опустите их. Мужчины с избыточным весом могут эффективно уменьшить жир на животе с помощью этого метода.
Пятая серия: тренировка косых мышц живота
Положите одну руку за ухо, а другую крепко упритесь в пол. Выполняйте скручивания поочередно влево и вправо, повторяя несколько раз. Во время этого упражнения спина должна оставаться ровной, прижатой к полу. При подъеме вбок бедро должно подниматься лишь слегка и не должно отрываться от пола, так как это может привести к травме спины.
Шестой комплекс: подъем колен в положении лежа на боку
Используя кресло без подлокотников, лягте на бок, опустив ноги в естественном положении. Скрестите руки на груди и поднимите колено. Аналогично, держите бедра плотно прижатыми к сиденью. Даже при подъеме в сторону сохраняйте параллельное положение по отношению к поверхности сиденья и избегайте чрезмерной высоты. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на другую сторону.
Седьмой комплекс: подъем ног в положении лежа на боку с согнутыми коленями
Лягте на бок, согнув локоть, чтобы поддержать голову. Поднимите одно согнутое колено, опустите его и повторите несколько раз, прежде чем перейти на другую сторону.
Это упражнение не только направлено на косые мышцы живота, но и укрепляет ягодичные мышцы, что делает его очень подходящим для мужчин, стремящихся сохранить свою физическую форму.