Cântărind 174 de kilograme, el putea folosi doar o cântare de un kilogram. Pentru a cumpăra o centură, a cutreierat practic întregul oraș Anshan. În trenuri, nu încăpea într-un cușet; în autobuze, ocupa spațiul pentru două persoane... Acest bărbat este Jiang Lin, un locuitor al comunității Tanggangzi Quandong din districtul Qianshan. El mergea pe o mică bicicletă electrică, care arăta ca o mașinuță de jucărie sub corpul său impunător.Jiang Lin a remarcat că, deși rareori suferea de afecțiuni minore, ani de zile de creștere în greutate și-au lăsat amprenta asupra articulațiilor lombare. Astfel, slăbirea a devenit cea mai mare provocare a sa. El i-a mărturisit reporterului nostru că speră ca, odată ce va slăbi, o tânără să ia în considerare căsătoria cu el.
Obezitatea masculină nu numai că împiedică perspectivele de căsătorie, dar prezintă și următoarele riscuri:
1. Diabetul
Obezitatea este strâns legată de diabet. Un sondaj realizat pe peste 310.000 de persoane din 14 provincii și municipalități chineze a relevat că prevalența diabetului este de 0,26% în rândul populației generale, dar crește la 2,82% în rândul persoanelor supraponderale – de peste zece ori mai mult.Obezitatea implică consumul unei cantități de alimente mai mari decât cea necesară organismului. Consumul excesiv stimulează pancreasul să secrete insulină în exces, ceea ce duce la hiperinsulinemie. Deoarece celulele persoanelor obeze sunt insensibile la insulină, acest lucru favorizează și mai mult secreția de insulină, crescând sarcina asupra pancreasului. Acest lucru provoacă hiperplazie și hipertrofie a celulelor pancreatice, care, în timp, pot duce la insuficiență pancreatică și la apariția diabetului.
2. Hipertensiune arterială
Un studiu realizat pe persoane de vârstă mijlocie și vârstnice a arătat că prevalența hipertensiunii arteriale era de 7,55% în rândul persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) sub 20, de 20,26% în rândul persoanelor cu un IMC între 24 și 26 și creștea la 36,89% când IMC depășea 28.La persoanele obeze, creșterea substanțială a țesutului adipos necesită un volum sanguin și un debit cardiac ridicate pentru a satisface cerințele fiziologice. Supraîncărcarea cardiacă prelungită induce hipertrofie ventriculară stângă și tensiune arterială crescută. În plus, obezitatea coexistă frecvent cu hiperinsulinemia, în care insulina promovează reabsorbția sodiului în tubii renali distali, ducând la retenție de sodiu și hipertensiune.Mai mult, persoanele obeze prezintă o activitate corticală suprarenală crescută, rate de conversie a cortizolului crescute și o hidroxilare sporită a corticosteronului și a deoxicorticosteronului, toate contribuind la creșterea tensiunii arteriale. În consecință, obezitatea constituie un factor de risc semnificativ pentru hipertensiune.
3. Arterioscleroza și bolile coronariene
Datele sondajului indică faptul că prevalența bolilor coronariene este de 4,72% în rândul persoanelor cu un indice de masă corporală (IMC) sub 20, crește la 9,91% pentru cei cu un IMC între 24 și 26 și ajunge la 16,51% pentru cei cu un IMC peste 28.Obezitatea coexistă frecvent cu hipertrigliceridemia, care contribuie la ateroscleroză. Factori precum excesul de greutate corporală, creșterea suprafeței corporale, țesutul adipos excesiv și creșterea sarcinii cardiace (inclusiv sarcina miocardică datorată depunerii de grăsime în interiorul și în jurul inimii) pot induce ischemie miocardică și hipoxie. Activitatea fizică redusă la persoanele obeze slăbește sau diminuează și mai mult circulația colaterală coronariană.Toți acești factori pot contribui la ateroscleroză și boli coronariene. Ce metode sunt disponibile pentru bărbați pentru a slăbi? Cele mai eficiente metode de slăbire pentru bărbați Aceste exerciții aparent obișnuite și simple sunt de fapt foarte eficiente pentru a viza grăsimea abdominală și gluteală. Dedicând doar câteva minute pe zi pentru a le practica în mod constant, veți obține rezultate vizibile într-o perioadă scurtă de timp.Desigur, bărbații în formă bună pot utiliza aceste exerciții și pentru a-și menține fizicul sau pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate, deoarece un trunchi puternic și rezistent ajută la prevenirea oboselii și a somnolenței!Pentru cei care doresc să arate mereu energici și strălucitori, domnii înțelepți ar face bine să se angajeze să facă exerciții fizice în mod regulat!
Prima serie: Abdomene
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile încrucișate pe piept și genunchii ușor îndoiți. Efectuați abdomene standard ridicând partea superioară a corpului, apoi coborând-o înapoi, repetând de mai multe ori.Numărul de repetări trebuie stabilit în funcție de nivelul de fitness al fiecăruia. Cei cu rezistență fizică redusă sau care nu au făcut mișcare de mult timp pot apela la ajutor, de exemplu agățându-și picioarele de un sertar al dulapului sau rugând pe cineva să le țină gleznele pentru a-i ajuta să se ridice. În plus, întinderea ambelor brațe în față sau așezarea lor ușor în spatele capului poate ajuta la ridicarea mai ușoară. Deși este mai puțin eficientă decât încrucișarea brațelor pe piept, această poziție este potrivită pentru începătorii cu burtă de bere.
A doua serie: abdomene
Efectuați abdomene cu picioarele încrucișate și ridicate.Acesta este mai dificil decât primul set și oferă rezultate mai bune. Este un exercițiu ideal pentru întărirea mușchilor abdominali superiori. Alternativ, un scaun rotund poate înlocui poziția cu picioarele ridicate: utilizați un scaun de înălțime adecvată, așezați ambele picioare pe el la un unghi de 90 de grade față de corp. Acest lucru reduce efortul pentru începători, obținând în același timp același efect ca și poziția cu picioarele încrucișate.
A treia serie: Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Întindeți-vă pe podea, cu mâinile apăsate ferm pe sol. Ridicați genunchii îndoiți (cu cât persoana este mai robustă, cu atât genunchii trebuie îndoiți mai mult), apoi coborâți-i. Repetați de mai multe ori pentru a întări mușchii abdominali inferiori.
Al patrulea set: Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Așezați-vă pe podea cu șoldurile ca punct de pivot, brațele sprijinite de sol. Ridicați picioarele îndoite și coborâți-le. Bărbații supraponderali pot folosi această metodă pentru a contracta eficient abdomenul inferior.
Al cincilea set: Antrenament pentru mușchii abdominali oblici
Puneți o mână în spatele urechii și cealaltă ferm pe podea. Efectuați abdomene alternativ spre stânga și dreapta, repetând de mai multe ori. Pe parcursul acestui exercițiu, spatele trebuie să rămână plat pe podea. Când vă ridicați lateral, șoldul trebuie să se ridice doar ușor și nu trebuie să fie ridicat prea mult de la sol, deoarece acest lucru poate provoca leziuni la spate.
Seria a șasea: Ridicări laterale ale genunchilor
Folosind un fotoliu fără brațe, întindeți-vă pe o parte, cu picioarele atârnând în mod natural. Încrucișați brațele pe piept și ridicați genunchiul. În mod similar, mențineți șoldurile ferm lipite de scaun. Chiar și atunci când vă ridicați lateral, mențineți alinierea paralelă cu suprafața scaunului și evitați înălțimea excesivă. Repetați de mai multe ori înainte de a schimba partea.
Al șaptelea set: Ridicări laterale ale picioarelor cu genunchii îndoiți
Întindeți-vă pe o parte, cu cotul îndoit pentru a vă sprijini capul. Ridicați un genunchi îndoit, coborâți-l și repetați de câteva ori înainte de a schimba partea.
Acest exercițiu nu vizează doar mușchii abdominali oblici, ci și întărește mușchii fesieri, fiind foarte potrivit pentru bărbații care doresc să-și mențină fizicul.