Pesando 174 kg, ele só podia usar uma balança de libras. Para comprar um cinto, ele praticamente vasculhou toda a cidade de Anshan. Nos comboios, ele não cabia em um beliche; nos autocarros, ocupava o espaço de duas pessoas... Este homem é Jiang Lin, residente da comunidade Tanggangzi Quandong, no distrito de Qianshan. Ele andava numa pequena bicicleta elétrica, que parecia um carrinho de brinquedo sob seu corpo imponente.Jiang Lin comentou que, embora raramente sofresse de doenças menores, anos de ganho de peso afetaram suas articulações lombares. Assim, perder peso agora era seu maior desafio. Ele confidenciou ao nosso repórter que esperava que, uma vez mais magro, alguma jovem pudesse considerar se casar com ele.
A obesidade masculina não só dificulta as perspetivas de casamento, como também acarreta os seguintes riscos:
1. Diabetes
A obesidade está intimamente ligada à diabetes. Um inquérito a mais de 310 000 indivíduos em 14 províncias e municípios chineses revelou que a prevalência da diabetes é de 0,26% na população em geral, mas sobe para 2,82% entre os indivíduos com excesso de peso — mais de dez vezes superior.A obesidade envolve consumir mais alimentos do que o corpo necessita. A ingestão excessiva estimula o pâncreas a secretar insulina em excesso, levando à hiperinsulinemia. Como as células de indivíduos obesos são insensíveis à insulina, isso promove ainda mais a secreção de insulina, aumentando a carga sobre o pâncreas. Isso causa hiperplasia e hipertrofia das células pancreáticas, o que, com o tempo, pode levar à insuficiência pancreática e ao aparecimento de diabetes.
2. Hipertensão
Um estudo com indivíduos de meia-idade e idosos revelou uma prevalência de hipertensão de 7,55% entre aqueles com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 20, aumentando para 20,26% para aqueles com IMC entre 24 e 26. Quando o IMC ultrapassou 28, a prevalência atingiu 36,89%.Em indivíduos obesos, aumentos substanciais no tecido adiposo exigem um volume sanguíneo elevado e débito cardíaco para atender às demandas fisiológicas. A sobrecarga cardíaca prolongada induz hipertrofia ventricular esquerda e pressão arterial elevada. Além disso, a obesidade frequentemente coexiste com hiperinsulinemia, em que a insulina promove a reabsorção de sódio nos túbulos renais distais, levando à retenção de sódio e hipertensão.Além disso, indivíduos obesos apresentam aumento da atividade cortical adrenal, aumento das taxas de conversão de cortisol e aumento da hidroxilação da corticosterona e da desidrocorticosterona, todos contribuindo para a pressão arterial elevada. Consequentemente, a obesidade constitui um fator de risco significativo para hipertensão.
3. Arteriosclerose e doença cardíaca coronária
Dados de pesquisas indicam que a prevalência de doença cardíaca coronária é de 4,72% entre indivíduos com Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 20, aumenta para 9,91% para aqueles com IMC entre 24 e 26 e chega a 16,51% para aqueles com IMC superior a 28.A obesidade coexiste frequentemente com hipertrigliceridemia, o que contribui para a aterosclerose. Fatores como excesso de peso corporal, aumento da área de superfície corporal, tecido adiposo excessivo e aumento da carga de trabalho cardíaca (incluindo sobrecarga miocárdica devido à deposição de gordura dentro e ao redor do coração) podem induzir isquemia miocárdica e hipoxia. A redução da atividade física em indivíduos obesos enfraquece ou diminui ainda mais a circulação colateral coronária.Todos estes fatores podem contribuir para a aterosclerose e doenças coronárias. Que métodos estão disponíveis para os homens perderem peso? Os métodos mais eficazes de perda de peso para homens Estes exercícios aparentemente comuns e simples são, na verdade, altamente eficazes para atingir a gordura abdominal e glútea. Ao dedicar apenas alguns minutos diários à prática consistente, resultados visíveis surgirão em um curto período.Naturalmente, os homens em boa forma também podem utilizar estes exercícios para manter o seu físico ou melhorar a saúde geral, pois um núcleo forte e resistente ajuda a prevenir a fadiga e a sonolência!Para aqueles que desejam parecer sempre enérgicos e radiantes, os cavalheiros sensatos fariam bem em comprometer-se a praticar exercícios regularmente! Primeira série: abdominais Deite-se de costas com as mãos cruzadas sobre o peito e os joelhos ligeiramente dobrados. Faça abdominais padrão, levantando a parte superior do corpo e baixando-a novamente, repetindo várias vezes.O número de repetições deve ser determinado de acordo com o nível de condicionamento físico de cada um. Aqueles com menor resistência ou que estiveram inativos por muito tempo podem usar auxílios, como prender os pés em uma gaveta do guarda-roupa ou pedir para alguém segurar os tornozelos para ajudar a levantar. Além disso, estender os braços para a frente ou colocá-los levemente atrás da cabeça pode ajudar a levantar mais facilmente. Embora seja menos eficaz do que cruzar os braços sobre o peito, isso é adequado para iniciantes com barriga de cerveja.
Segunda série: abdominais
Faça abdominais com as pernas cruzadas e levantadas.Este exercício é mais desafiante do que o primeiro conjunto e produz resultados mais fortes. É um exercício ideal para fortalecer os músculos abdominais superiores. Em alternativa, um banco redondo pode substituir a posição das pernas levantadas: use um banco de altura adequada, coloque os dois pés nele num ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Isto reduz a carga para os iniciantes, ao mesmo tempo que alcança o mesmo efeito que a posição de pernas cruzadas.
Terceira série: Elevações de pernas com joelhos dobrados
Deite-se no chão com as mãos firmemente pressionadas contra o solo. Levante os joelhos dobrados (quanto mais robusto for o indivíduo, maior será a flexão dos joelhos) e, em seguida, abaixe-os. Repita várias vezes para fortalecer os músculos abdominais inferiores.
Quarto conjunto: Elevações de pernas com joelhos dobrados
Sente-se no chão com os quadris como ponto de apoio e os braços apoiados no chão. Levante os joelhos dobrados para cima e, em seguida, abaixe-os. Homens com excesso de peso podem usar este método para contrair eficazmente a parte inferior do abdómen.
Quinta série: Treino abdominal oblíquo
Coloque uma mão atrás da orelha e a outra firmemente no chão. Faça abdominais alternadamente para os lados esquerdo e direito, repetindo várias vezes. Durante todo o exercício, as costas devem permanecer planas contra o chão. Ao levantar-se para os lados, o quadril deve levantar-se apenas ligeiramente e não deve ser levantado muito do chão, pois isso pode causar lesões nas costas.
Sexta série: Elevações laterais de joelho
Usando um sofá sem braços, deite-se de lado com as pernas penduradas naturalmente. Cruze os braços sobre o peito e levante o joelho. Da mesma forma, mantenha os quadris firmemente contra o assento. Mesmo ao levantar para o lado, mantenha o alinhamento paralelo à superfície do assento e evite altura excessiva. Repita várias vezes antes de trocar de lado.
Sétimo conjunto: Elevações laterais com joelhos dobrados
Deite-se de lado com o cotovelo dobrado para apoiar a cabeça. Levante um joelho dobrado, abaixe-o e repita várias vezes antes de mudar de lado.
Este exercício não só visa os músculos abdominais oblíquos, mas também fortalece os músculos glúteos, tornando-o altamente adequado para homens que procuram manter o seu físico.