Ważąc 174 kilogramy, mógł używać tylko wagi funtowej. Przeszukiwał Anshan w poszukiwaniu paska, nie mieścił się w wagonach sypialnych pociągu i zajmował miejsce dla dwóch osób w autobusach... Ten mężczyzna to Jiang Lin, mieszkaniec dzielnicy Tanggangzi Quantong w dzielnicy Qianshan. Jeździ małym rowerem elektrycznym, który wygląda jak zabawka w porównaniu z jego imponującą sylwetką.Jiang Lin zauważył, że choć rzadko cierpi na drobne dolegliwości, lata przybierania na wadze odbiły się na jego stawach lędźwiowych. Dlatego utrata kilogramów okazała się dla niego największym wyzwaniem. Wyznał naszemu reporterowi, że ma nadzieję, iż gdy schudnie, jakaś młoda dama zechce za niego wyjść.
Otyłość u mężczyzn nie tylko utrudnia znalezienie partnerki, ale także niesie ze sobą następujące zagrożenia:
1. Cukrzyca
Otyłość jest ściśle powiązana z cukrzycą. Badanie przeprowadzone wśród ponad 310 000 osób w 14 chińskich prowincjach i miastach wykazało, że częstość występowania cukrzycy wynosi 0,26% wśród ogółu populacji, ale wzrasta do 2,82% wśród osób z nadwagą – czyli ponad dziesięciokrotnie.Otyłość wiąże się ze spożywaniem większej ilości pokarmu niż potrzebuje organizm. Nadmierne spożycie stymuluje trzustkę do wydzielania nadmiernej ilości insuliny, co prowadzi do hiperinsulinemii. Ponieważ komórki osób otyłych są niewrażliwe na insulinę, dodatkowo pobudza to wydzielanie insuliny, zwiększając obciążenie trzustki. Powoduje to rozrost i przerost komórek trzustki, co z czasem może prowadzić do niewydolności trzustki i wystąpienia cukrzycy.
2. Nadciśnienie tętnicze
Badanie osób w średnim wieku i starszych wykazało, że częstość występowania nadciśnienia tętniczego wynosiła 7,55% wśród osób z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 20, a wzrastała do 20,26% wśród osób z BMI między 24 a 26. Gdy BMI przekraczało 28, częstość występowania osiągała 36,89%.U osób otyłych znaczny wzrost tkanki tłuszczowej wymaga zwiększenia objętości krwi i pojemności minutowej serca, aby sprostać wymaganiom fizjologicznym. Długotrwałe przeciążenie serca powoduje przerost lewej komory serca i podwyższenie ciśnienia krwi. Ponadto otyłość często współwystępuje z hiperinsulinemią, w której insulina sprzyja reabsorpcji sodu w dystalnych kanalikach nerkowych, co prowadzi do zatrzymania sodu i nadciśnienia.Ponadto osoby otyłe wykazują zwiększoną aktywność kory nadnerczy, zwiększone tempo konwersji kortyzolu oraz zwiększoną hydroksylację kortykosteronu i deoksykortykosteronu, co przyczynia się do podwyższonego ciśnienia krwi. W konsekwencji otyłość stanowi istotny czynnik ryzyka nadciśnienia tętniczego.
3. Miażdżyca i choroba wieńcowa serca
Dane ankietowe wskazują, że częstość występowania choroby wieńcowej serca wynosi 4,72% wśród osób z indeksem masy ciała (BMI) poniżej 20, wzrasta do 9,91% wśród osób z BMI między 24 a 26 i osiąga aż 16,51% wśród osób z BMI powyżej 28.Otyłość często współwystępuje z hipertriglicerydemią, która przyczynia się do miażdżycy. Czynniki takie jak nadmierna masa ciała, zwiększona powierzchnia ciała, nadmierna tkanka tłuszczowa i zwiększone obciążenie serca (w tym obciążenie mięśnia sercowego spowodowane odkładaniem się tłuszczu w sercu i wokół niego) mogą wywoływać niedokrwienie mięśnia sercowego i niedotlenienie. Zmniejszona aktywność fizyczna u osób otyłych dodatkowo osłabia lub zmniejsza krążenie oboczne w naczyniach wieńcowych.Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do miażdżycy i choroby wieńcowej serca. Jakie metody odchudzania są dostępne dla mężczyzn? Najskuteczniejsze metody odchudzania dla mężczyzn Te pozornie zwyczajne i proste ćwiczenia są w rzeczywistości bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i pośladków. Poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na regularne ćwiczenia, w krótkim czasie można osiągnąć zauważalne rezultaty.Oczywiście mężczyźni w dobrej kondycji fizycznej mogą również wykorzystać te ćwiczenia do utrzymania sylwetki lub poprawy ogólnego stanu zdrowia, ponieważ silny, wytrzymały tułów pomaga zapobiegać zmęczeniu i senności!Ci, którzy chcą zawsze wyglądać na energicznych i promiennych, powinni regularnie ćwiczyć!
Pierwsza seria: brzuszki
Połóż się płasko na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej i lekko ugiętymi kolanami. Wykonuj standardowe brzuszki, podnosząc górną część ciała, a następnie opuszczając ją z powrotem, powtarzając kilka razy.Liczba powtórzeń powinna być dostosowana do indywidualnej kondycji fizycznej. Osoby o mniejszej wytrzymałości lub które przez długi czas nie były aktywne fizycznie mogą skorzystać z pomocy, np. zaczepiając stopy o szufladę szafy lub prosząc kogoś o przytrzymanie kostek, aby ułatwić podnoszenie. Dodatkowo, wyciągnięcie obu rąk do przodu lub delikatne ułożenie ich za głową może pomóc w łatwiejszym podnoszeniu. Chociaż jest to mniej skuteczne niż skrzyżowanie rąk na klatce piersiowej, jest to dobre rozwiązanie dla początkujących z brzuszkiem piwnym.
Drugi zestaw: Brzuszki
Wykonuj brzuszki z nogami skrzyżowanymi i uniesionymi.Jest to ćwiczenie trudniejsze niż pierwsze i daje lepsze rezultaty. Jest to idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie górnej części brzucha. Alternatywnie, podniesione nogi można zastąpić okrągłym stołkiem: należy użyć stołka o odpowiedniej wysokości i położyć na nim obie stopy pod kątem 90 stopni do ciała. Zmniejsza to obciążenie dla początkujących, zapewniając jednocześnie taki sam efekt jak pozycja ze skrzyżowanymi nogami.
Trzecia seria: unoszenie nóg z ugiętymi kolanami
Połóż się płasko na podłodze, mocno przyciskając dłonie do podłoża. Unieś ugięte kolana (im większa waga, tym większe ugięcie kolan), a następnie opuść je. Powtórz kilka razy, aby wzmocnić mięśnie dolnej części brzucha.
Czwarta seria: Podnoszenie nóg z ugiętymi kolanami
Usiądź na podłodze, opierając się biodrami o podłoże, a rękami o podłoże. Podnieś ugięte kolana i opuść je. Osoby z nadwagą mogą stosować tę metodę, aby skutecznie napinać dolną część brzucha.
Piąta seria: Trening mięśni skośnych brzucha
Połóż jedną rękę za uchem, a drugą mocno oprzyj o podłogę. Wykonuj naprzemiennie brzuszki w lewą i prawą stronę, powtarzając kilka razy. Podczas tego ćwiczenia plecy muszą pozostać płasko przy podłodze. Podczas podnoszenia się w bok biodro powinno unosić się tylko nieznacznie i nie może być podnoszone zbyt wysoko nad podłogą, ponieważ może to spowodować uraz pleców.
Szósty zestaw: Unoszenie kolan w pozycji leżącej na boku
Używając fotela bez podłokietników, połóż się na boku z nogami zwisającymi naturalnie. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i unieś kolano. Podobnie, biodra powinny pozostać mocno przytwierdzone do siedziska. Nawet podczas unoszenia się w bok, utrzymuj równoległe ustawienie względem powierzchni siedziska i unikaj nadmiernego podnoszenia. Powtórz kilka razy, a następnie zmień stronę.
Siódma seria: Unoszenie nóg z ugiętymi kolanami w pozycji leżącej na boku
Połóż się na boku z ugiętym łokciem podtrzymującym głowę. Unieś jedno ugięte kolano, opuść je i powtórz kilka razy, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia mięśnie skośne brzucha, ale także wzmacnia mięśnie pośladkowe, dzięki czemu jest bardzo odpowiednie dla mężczyzn pragnących zachować dobrą kondycję fizyczną.