Med en vekt på 174 kilo kunne han bare bruke en pundvekt. For å kjøpe et belte måtte han praktisk talt gjennomsøke hele byen Anshan. På tog kunne han ikke få plass i en køye, på busser tok han plass for to personer... Denne mannen er Jiang Lin, en innbygger i Tanggangzi Quandong Community i Qianshan District. Han kjørte på en liten elsykkel, som så ut som en lekebil under hans imponerende kroppsbygning.Jiang Lin bemerket at selv om han sjelden hadde mindre plager, hadde mange års vektøkning tatt hardt på korsryggen hans. Derfor var det å gå ned i vekt hans største utfordring. Han fortalte vår reporter at han håpet at når han ble slankere, ville en ung dame vurdere å gifte seg med ham.
Overvekt hos menn hindrer ikke bare ekteskapsutsiktene, men medfører også følgende risikoer:
1. Diabetes
Overvekt er nært knyttet til diabetes. En undersøkelse av over 310 000 personer i 14 kinesiske provinser og kommuner viste at forekomsten av diabetes er 0,26 % blant den generelle befolkningen, men stiger til 2,82 % blant overvektige personer – mer enn ti ganger så høyt.Fedme innebærer å spise mer mat enn kroppen trenger. Overdreven inntak stimulerer bukspyttkjertelen til å utskille for mye insulin, noe som fører til hyperinsulinemi. Når cellene til overvektige personer blir insulinresistente, fremmer dette ytterligere insulinutskillelsen, noe som øker belastningen på bukspyttkjertelen. Dette forårsaker hyperplasi og hypertrofi i bukspyttkjertelcellene, som over tid kan føre til bukspyttkjertelsvikt og utvikling av diabetes.
2. Hypertensjon
En studie av middelaldrende og eldre personer viste en forekomst av hypertensjon på 7,55 % blant de med en kroppsmasseindeks (BMI) under 20, og en økning til 20,26 % for de med en BMI mellom 24 og 26. Når BMI oversteg 28, nådde forekomsten 36,89 %.Hos overvektige personer krever en betydelig økning i fettvev økt blodvolum og hjertevolum for å møte fysiologiske behov. Langvarig overbelastning av hjertet fører til hypertrofi i venstre ventrikkel og forhøyet blodtrykk. I tillegg forekommer fedme ofte sammen med hyperinsulinemi, hvor insulin fremmer reabsorpsjon av natrium i de distale nyretubuli, noe som fører til natriumretensjon og hypertensjon.Videre viser personer med fedme økt binyrebarkaktivitet, økte kortisolomdannelsesrater og økt hydroksylering av kortikosteron og dehydrokortikosteron, som alle bidrar til forhøyet blodtrykk. Følgelig utgjør fedme en betydelig risikofaktor for hypertensjon.
3. Arteriosklerose og koronar hjertesykdom
Undersøkelsesdata indikerer at forekomsten av koronar hjertesykdom er 4,72 % blant personer med en kroppsmasseindeks (BMI) under 20, stiger til 9,91 % for de med en BMI mellom 24 og 26, og når så høyt som 16,51 % for de med en BMI over 28.Overvekt forekommer ofte sammen med hypertriglyseridemi, som bidrar til aterosklerose. Faktorer som overvekt, økt kroppsoverflate, overdreven fettvev og økt hjertebelastning (inkludert myokardial overbelastning på grunn av fettavleiring i og rundt hjertet) kan forårsake myokardisk iskemi og hypoksi. Redusert fysisk aktivitet hos overvektige personer svekker eller reduserer koronar kollateral sirkulasjon ytterligere.Alle disse faktorene kan bidra til aterosklerose og koronar hjertesykdom. Hvilke metoder finnes for menn som ønsker å gå ned i vekt? De mest effektive metodene for vekttap for menn Disse tilsynelatende enkle og greie øvelsene er faktisk svært effektive for å målrette mot fett på magen og baken. Ved å bruke bare noen få minutter daglig på jevnlig trening, vil merkbare resultater vise seg innen kort tid.Naturligvis kan menn i god form også bruke disse øvelsene for å opprettholde sin fysikk eller forbedre den generelle helsen, da en sterk og motstandsdyktig kjerne bidrar til å forhindre tretthet og døsighet!For de som ønsker å fremstå som alltid energiske og strålende, vil kloke herrer gjøre klokt i å forplikte seg til regelmessig trening!
Første sett: Sit-ups
Ligg flatt på ryggen med hendene krysset over brystet og knærne lett bøyd. Utfør standard sit-ups ved å løfte overkroppen og deretter senke den ned igjen, og gjenta flere ganger.Antall repetisjoner bør bestemmes ut fra den enkeltes kondisjon. De som har lavere utholdenhet eller som har vært inaktive i lang tid, kan bruke hjelpemidler, for eksempel å hekte føttene på en garderobeskuff eller få noen til å holde anklene for å hjelpe til med løftingen. I tillegg kan det hjelpe å strekke begge armene fremover eller legge dem lett bak hodet for å løfte lettere. Selv om dette er mindre effektivt enn å krysse armene over brystet, er det godt egnet for nybegynnere med ølmag.
Andre sett: Sit-ups
Utfør sit-ups med bena krysset og løftet.Dette er mer utfordrende enn det første settet og gir sterkere resultater. Det er en ideell øvelse for å styrke de øvre magemusklene. Alternativt kan en rund krakk erstatte posisjonen med løftede ben: bruk en krakk med passende høyde, plasser begge føttene på den i en 90-graders vinkel i forhold til kroppen. Dette reduserer belastningen for nybegynnere, samtidig som det oppnås samme effekt som med kryssede ben.
Tredje sett: Benløft med bøyde knær
Ligg flatt på gulvet med hendene presset fast mot bakken. Løft de bøyde knærne (jo tyngre personen er, jo større bøyning av knærne), og senk dem deretter. Gjenta flere ganger for å styrke de nedre magemusklene.
Fjerde sett: Benløft med bøyde knær
Sitt på gulvet med hoftene som dreiepunkt og armene presset mot gulvet. Løft de bøyde knærne oppover før du senker dem. Overvektige menn kan effektivt redusere magefettet ved å bruke denne metoden.
Femte sett: Trening av skrå mage
Legg den ene hånden bak øret og den andre fast på gulvet. Utfør sit-ups vekselvis til venstre og høyre side, og gjenta flere ganger. Gjennom hele øvelsen må ryggen være flat mot gulvet. Når du reiser deg sideveis, skal hoften bare løftes litt og må ikke løftes for langt fra gulvet, da dette kan forårsake ryggskader.
Sjette sett: Sideliggende kneløft
Bruk en sofa uten armlener, legg deg på siden med bena hengende naturlig. Kryss armene over brystet og løft kneet. Hold hoftene fast mot setet på samme måte. Selv når du løfter sidelengs, må du holde en parallell linje med setets overflate og unngå for høy høyde. Gjenta flere ganger før du bytter side.
Syvende sett: Benløft med bøyd kne på siden
Legg deg på siden med albuen bøyd for å støtte hodet. Løft det ene bøyde kneet, senk det og gjenta flere ganger før du bytter side.
Denne øvelsen retter seg ikke bare mot de skrå magemusklene, men styrker også setemusklene, noe som gjør den svært egnet for menn som ønsker å opprettholde sin fysikk.