Sverot 174 kilogramus, viņš varēja izmantot tikai mārciņas svaru. Lai nopirktu jostu, viņš praktiski izstaigāja visu Anshanas pilsētu. Vilcienos viņš nevarēja ietilpt guļvietā, autobusos viņš aizņēma divu cilvēku vietu... Šis vīrietis ir Jiang Lin, Tanggangzi Quandong kopienas iedzīvotājs Qianshan rajonā. Viņš brauca ar mazu elektriskā velosipēdu, kas izskatījās kā rotaļlieta zem viņa iespaidīgā ķermeņa.Jiang Lin atzīmēja, ka, lai gan viņš reti cieš no nelielām saslimšanām, gadiem ilga svara pieaugums ir atstājis sekas uz viņa jostasvietas locītavām. Tāpēc svara zaudēšana tagad ir viņa lielākais izaicinājums. Viņš atklāja mūsu reportierim, ka cer, ka, kad būs kļuvis vieglāks, kāda jauna sieviete varbūt apsvērs iespēju precēties ar viņu.
Vīriešu aptaukošanās ne tikai traucē laulības izredzes, bet arī rada šādus riskus:
1. Diabēts
Aptaukošanās ir cieši saistīta ar diabētu. Aptaujā, kurā piedalījās vairāk nekā 310 000 cilvēku no 14 Ķīnas provincēm un pašvaldībām, atklājās, ka diabēta izplatība vispārējā populācijā ir 0,26 %, bet cilvēkiem ar lieko svaru tā pieaug līdz 2,82 % – vairāk nekā desmitkārtīgi.Aptaukošanās saistīta ar pārmērīgu uztura uzņemšanu. Pārmērīga uztura uzņemšana stimulē aizkuņģa dziedzeri izdalīt pārmērīgu insulīna daudzumu, kas izraisa hiperinsulinēmiju. Tā kā aptaukošanās skartu cilvēku šūnas kļūst rezistentas pret insulīnu, tas vēl vairāk veicina insulīna izdalīšanos, palielinot aizkuņģa dziedzera slodzi. Tas izraisa aizkuņģa dziedzera šūnu hiperplāziju un hipertrofiju, kas laika gaitā var izraisīt aizkuņģa dziedzera darbības traucējumus un diabēta attīstību.
2. Hipertensija
Pētījumā, kurā piedalījās vidēja vecuma un vecāki cilvēki, tika atklāts, ka hipertensijas izplatība ir 7,55 % starp cilvēkiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) zem 20, bet pieaug līdz 20,26 % starp cilvēkiem ar ĶMI starp 24 un 26. Kad ĶMI pārsniedza 28, izplatība sasniedza 36,89 %.Aptaukošanās gadījumā ievērojams taukaudu pieaugums rada nepieciešamību palielināt asins tilpumu un sirds izsviedes apjomu, lai apmierinātu fizioloģiskās vajadzības. Ilgstoša sirds pārslodze izraisa kreisā kambara hipertrofiju un paaugstinātu asinsspiedienu. Turklāt aptaukošanās bieži vien ir saistīta ar hiperinsulinēmiju, kurā insulīns veicina nātrija reabsorbciju distālajos nieru kanāliņos, izraisot nātrija aizturi un hipertensiju.Turklāt aptaukošanās gadījumā novēro paaugstinātu virsnieru garozas aktivitāti, palielinātu kortizola pārveides ātrumu un pastiprinātu kortikosterona un dehidrokortikosterona hidroksilāciju, kas visi veicina paaugstinātu asinsspiedienu. Tādējādi aptaukošanās ir nozīmīgs hipertensijas riska faktors.
3. Arterioskleroze un koronārā sirds slimība
Aptaujas dati liecina, ka koronārās sirds slimības izplatība ir 4,72 % starp indivīdiem ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) zem 20, pieaug līdz 9,91 % starp indivīdiem ar ĶMI starp 24 un 26 un sasniedz pat 16,51 % starp indivīdiem ar ĶMI virs 28.Aptaukošanās bieži vien ir saistīta ar hipertrigliceridēmiju, kas veicina aterosklerozes attīstību. Tādi faktori kā liekais ķermeņa svars, palielināta ķermeņa virsma, pārmērīgs taukaudu daudzums un paaugstināta sirds slodze (ieskaitot miokarda pārslodzi, ko izraisa tauku nogulsnēšanās sirdī un ap to) var izraisīt miokarda išēmiju un hipoksiju. Samazināta fiziskā aktivitāte aptaukošanās gadījumā vēl vairāk vājina vai samazina koronāro kolaterālo asinsriti.Visi šie faktori var veicināt aterosklerozes un koronārās sirds slimības attīstību. Kādas metodes ir pieejamas vīriešiem, lai zaudētu svaru? Efektīvākās svara zaudēšanas metodes vīriešiem Šie šķietami parastie un vienkāršie vingrinājumi patiesībā ir ļoti efektīvi, lai samazinātu vēdera un sēžamvieta tauku slāni. Veltot tikai dažas minūtes dienā regulārai vingrošanai, jau pēc īsa laika būs redzami rezultāti.Protams, vīrieši, kuri ir labā fiziskā formā, var izmantot šos vingrinājumus, lai uzturētu savu fizisko formu vai uzlabotu vispārējo veselību, jo spēcīgs, izturīgs ķermenis palīdz novērst nogurumu un miegainību!Tiem, kas vēlas izskatīties pastāvīgi enerģiski un starojoši, gudriem kungiem būtu labi apņemties regulāri nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm!
Pirmais komplekts: Sit-ups
Apsēdies uz muguras ar rokām krustotām uz krūtīm un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Veic standarta sit-ups, paceldams augšdaļu un atkal nolaižot to atpakaļ, atkārtojot vairākas reizes.Atkārtojumu skaits jānosaka atbilstoši individuālajai fiziskajai sagatavotībai. Tie, kuriem ir mazāka izturība vai kuri ilgu laiku nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, var izmantot palīdzību, piemēram, uzkārtojot kājas uz skapja atvilktnes vai lūdzot kādam turēt potītes, lai palīdzētu pacelties. Turklāt, izstiepjot abas rokas uz priekšu vai viegli novietojot tās aiz galvas, var vieglāk pacelties. Lai gan tas ir mazāk efektīvs nekā rokas krustot uz krūtīm, šis veids ir piemērots iesācējiem ar alus vēderu.
Otrais komplekts: vēdera preses vingrinājumi
Veiciet vēdera preses vingrinājumus ar sakrustotām un paceltām kājām.Tas ir grūtāk nekā pirmais komplekts un dod labākus rezultātus. Tas ir ideāls vingrinājums augšējo vēdera muskuļu stiprināšanai. Alternatīvi paceltās kājas var aizstāt ar apaļu tabureti: izmantojiet piemērota augstuma tabureti, uzlieciet uz tās abas kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni. Tas samazina slodzi iesācējiem, vienlaikus sasniedzot tādu pašu efektu kā krustotās kājas pozīcijā.
Trešā sērija: Paceliet kājas ar saliektiem ceļgaliem
Apsēdieties uz grīdas ar rokām stingri piespiestām pret zemi. Paceliet kājas ar saliektiem ceļgaliem (jo smagāks esat, jo vairāk varat saliekt ceļgalus), tad nolaidiet tās. Atkārtojiet vairākas reizes, lai stiprinātu apakšējos vēdera muskuļus.
Ceturtais komplekts: kāju pacelšana ar saliektiem ceļgaliem
Apsēdieties uz grīdas, izmantojot gurnus kā šarnīra punktu, rokas piespiežot pret grīdu. Paceliet saliektos ceļgalus uz augšu, pirms tos nolaižat. Vīrieši ar lieko svaru, izmantojot šo metodi, var efektīvi samazināt vēdera tauku slāni.
Piektais komplekts: Sānu vēdera muskuļu treniņš
Vienu roku novietojiet aiz auss, otru stingri uz grīdas. Veiciet sēžot uzsēdienus pa kreisi un pa labi, atkārtojot vairākas reizes. Visā šī vingrinājuma laikā mugurai jāpaliek plaknai pret grīdu. Paceloties uz sāniem, gūžas jāpacēla tikai nedaudz un nedrīkst pacelt pārāk tālu no grīdas, jo tas var izraisīt muguras traumas.
Sestā sērija: sānu guļus ceļgalu pacelšana
Izmantojot dīvānu bez roku balstiem, guļiet uz sāniem ar kājām brīvi nokarātas. Sakrustojiet rokas uz krūtīm un paceliet ceļgalu. Tāpat kā iepriekš, gurnus stingri piespiediet pie sēdekļa. Pat paceloties uz sāniem, saglabājiet paralēlu pozīciju ar sēdekļa virsmu un izvairieties no pārāk liela pacelšanās augstuma. Atkārtojiet vairākas reizes, pirms maināt pusi.
Septītā sērija: sānos guļus, saliekot ceļgalus un pacelot kājas
Guļiet sānos, saliekot elkoni, lai atbalstītu galvu. Paceliet vienu saliektu ceļgalu, nolaidiet to un atkārtojiet vairākas reizes, pirms pāriet uz otru pusi.
Šis vingrinājums ne tikai darbojas uz sānu vēdera muskuļiem, bet arī stiprina sēžmus muskuļus, tāpēc tas ir ļoti piemērots vīriešiem, kuri vēlas saglabāt savu fizisko formu.