Sveriantis 174 kilogramus, jis galėjo naudoti tik svarstykles. Norėdamas nusipirkti diržą, jis praktiškai iššukavo visą Anshano miestą. Traukiniuose jis netilpo į miegamąją vietą, autobusuose užėmė dviejų žmonių vietą... Šis vyras yra Jiang Lin, Tanggangzi Quandong bendruomenės Qianshan rajone gyventojas. Jis važinėjo mažu elektriniu dviračiu, kuris po jo įspūdingu kūnu atrodė kaip žaislinis automobilis.Jiang Lin pažymėjo, kad nors jis retai kenčia nuo nedidelių negalavimų, ilgametis svorio padidėjimas padarė žalą jo juosmens sąnariams. Todėl dabar jo didžiausias iššūkis yra numesti svorio. Jis mūsų žurnalistui prisipažino, kad tikisi, jog, kai bus lengvesnis, kokia nors jauna mergina galbūt sutiks už jo ištekėti.
Vyrų nutukimas ne tik trukdo susirasti antrąją pusę, bet ir kelia šiuos pavojus:
1. Cukrinis diabetas
Nutukimas yra glaudžiai susijęs su cukriniu diabetu. 14 Kinijos provincijų ir savivaldybių atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 310 000 žmonių, parodė, kad cukrinio diabeto paplitimas tarp bendrosios populiacijos yra 0,26 %, tačiau tarp antsvorio turinčių žmonių jis padidėja iki 2,82 % – daugiau nei dešimt kartų.Nutukimas reiškia, kad suvartojama daugiau maisto, nei reikia organizmui. Per didelis maisto suvartojimas skatina kasą išskirti per daug insulino, o tai sukelia hiperinsulinemiją. Kadangi nutukusių žmonių ląstelės yra nejautrios insulinui, tai dar labiau skatina insulino išsiskyrimą, didindamas kasos apkrovą. Tai sukelia kasos ląstelių hiperplaziją ir hipertrofiją, o laikui bėgant gali sukelti kasos nepakankamumą ir diabeto atsiradimą.
2. Hipertenzija
Vidutinio amžiaus ir pagyvenusių žmonių tyrimas parodė, kad hipertenzija paplitusi 7,55 % tarp tų, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 20, o tarp tų, kurių KMI yra nuo 24 iki 26, šis skaičius padidėja iki 20,26 %. Kai KMI viršija 28, paplitimas siekia 36,89 %.Nutukusiems asmenims dėl žymiai padidėjusio riebalinio audinio kiekio reikia didesnio kraujo tūrio ir širdies išmetimo, kad būtų patenkinti fiziologiniai poreikiai. Ilgalaikis širdies perkrovimas sukelia kairiojo skilvelio hipertrofiją ir padidėjusį kraujospūdį. Be to, nutukimas dažnai pasireiškia kartu su hiperinsulinemija, kai insulinas skatina natrio reabsorbciją distaliuose inkstų kanalėliuose, o tai sukelia natrio sulaikymą ir hipertenziją.Be to, nutukę asmenys pasižymi padidėjusia antinksčių žievės veikla, padidėjusiu kortizolio konversijos greičiu ir sustiprėjusiu kortikosterono ir deoksikortikosterono hidroksilinimu, o visa tai prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio. Todėl nutukimas yra svarbus hipertenzijos rizikos veiksnys.
3. Arteriosklerozė ir koronarinė širdies liga
Tyrimų duomenys rodo, kad koronarinės širdies ligos paplitimas yra 4,72 % tarp asmenų, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 20, padidėja iki 9,91 % tarp asmenų, kurių KMI yra nuo 24 iki 26, ir siekia net 16,51 % tarp asmenų, kurių KMI viršija 28.Nutukimas dažnai pasireiškia kartu su hipertrigliceridemija, kuri prisideda prie aterosklerozės. Tokie veiksniai kaip per didelis kūno svoris, padidėjęs kūno paviršiaus plotas, per didelis riebalinio audinio kiekis ir padidėjęs širdies darbo krūvis (įskaitant miokardo apkrovą dėl riebalų sankaupų širdyje ir aplink ją) gali sukelti miokardo išemiją ir hipoksiją. Mažesnis nutukusių asmenų fizinis aktyvumas dar labiau silpnina arba mažina koronarinę kolateralinę cirkuliaciją.Visi šie veiksniai gali prisidėti prie aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos. Kokie yra vyrams prieinami svorio metimo metodai? Veiksmingiausi svorio metimo metodai vyrams Šie iš pažiūros paprasti ir nesudėtingi pratimai iš tiesų yra labai veiksmingi norint sumažinti pilvo ir sėdmenų riebalų kiekį. Skirdami vos keletą minučių per dieną nuosekliam treniravimuisi, pastebimus rezultatus pamatysite per trumpą laiką.Žinoma, geros fizinės formos vyrai taip pat gali naudoti šiuos pratimus, kad išlaikytų savo fizinę formą ar pagerintų bendrą sveikatos būklę, nes stiprus, atsparus kūno centras padeda išvengti nuovargio ir mieguistumo!Tiems, kurie nori visada atrodyti energingi ir spinduliuojantys, protingi vyrai turėtų reguliariai mankštintis!
Pirmasis komplektas: pritūpimai
Atsigulkite ant nugaros, rankas sukryžiuokite ant krūtinės, o kelius šiek tiek sulenkite. Atlikite standartinius pritūpimus, pakeldami viršutinę kūno dalį, tada ją nuleiskite atgal, pakartokite keletą kartų.Pakartojimų skaičių reikėtų nustatyti pagal individualų fizinį pasirengimą. Tiems, kurie turi mažiau ištvermės arba ilgą laiką buvo neaktyvūs, gali padėti tokios priemonės kaip kojų užkabinimas ant spintos stalčiaus arba kito asmens pagalba, laikant už kulkšnių. Be to, ištiesus abi rankas į priekį arba lengvai uždėjus jas už galvos, galima lengviau pakelti viršutinę kūno dalį. Nors tai yra mažiau veiksminga nei rankų sukryžiavimas ant krūtinės, tai puikiai tinka pradedantiesiems, turintiems alaus pilvą.
Antrasis komplektas: prisitraukimai
Atlikite prisitraukimus su sukryžiuotomis ir pakeltomis kojomis.Tai sudėtingesnis už pirmojo komplekto pratimas, tačiau duoda geresnių rezultatų. Tai idealus pratimas viršutinių pilvo raumenų stiprinimui. Alternatyviai, pakeltas kojas galima pakeisti apvaliu taburetu: naudokite tinkamo aukščio taburetą, ant jo padėkite abi pėdas 90 laipsnių kampu nuo kūno. Tai sumažina naštą pradedantiesiems, tačiau pasiekiamas toks pat efektas kaip ir su kryžminėmis kojomis.
Trečiasis komplektas: kojų kėlimas sulenktomis kojomis
Atsigulkite ant grindų, rankas tvirtai prispaudę prie žemės. Pakelkite kojas sulenktomis kojomis (kuo esate sunkesni, tuo labiau galite sulenkti kojas), tada jas nuleiskite. Pakartokite keletą kartų, kad sustiprintumėte apatinius pilvo raumenis.
Ketvirta serija: kojų kėlimas sulenktomis kojomis
Atsisėskite ant grindų, klubus laikydami kaip atramos tašką, rankas tvirtai prispaudę prie žemės. Pakelkite sulenktas kojas ir nuleiskite jas. antsvorio turintys vyrai gali naudoti šį metodą, kad veiksmingai sutvirtintų apatinius pilvo raumenis.
Penktoji serija: Šoninių pilvo raumenų treniruotė
Vieną ranką padėkite už ausies, o kitą tvirtai atremkite į grindis. Atlikite pakaitinius sėdimus su pasukimais į kairę ir į dešinę, pakartokite keletą kartų. Atliekant šį pratimą, nugara turi likti lygi su grindimis. Pakildami į šoną, klubus pakelkite tik šiek tiek, ne per daug, nes tai gali sukelti nugaros traumą.
Šeštasis komplektas: gulint ant šono kelkite kelius prie krūtinės
Naudodami sofą be porankių, atsigulkite ant šono, kojas natūraliai nuleidę. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir kelkite kelius prie krūtinės. Taip pat tvirtai laikykite klubus ant sėdynės. Netgi keldami į šoną, išlaikykite lygiagretų išsidėstymą su sėdynės paviršiumi ir vengite pernelyg didelio aukščio. Pakartokite keletą kartų, tada pakeiskite pusę.
Septintoji serija: gulint ant šono, kelkite kojas, sulenkdami kelius
Atsigulkite ant šono, sulenkite alkūnę, kad palaikytų galvą. Pakelkite vieną sulenktą koją, nuleiskite ją ir pakartokite keletą kartų, prieš pereidami į kitą pusę.
Šis pratimas ne tik stiprina šoninius pilvo raumenis, bet ir stiprina sėdmenų raumenis, todėl jis labai tinka vyrams, norintiems išlaikyti savo fizinę formą.