174kg의 체중은 파운드 저울로만 측정할 수 있으며, 벨트 하나 사려고 거의 안산 전역을 돌아다녔고, 기차에서는 침대칸에 누울 수 없었으며, 버스를 탈 때는 혼자서 두 사람 몫을 차지해야 했다… 이 사람이 바로 천산구 탕강자천동 커뮤니티 주민 강림이다. 그는 지금 작은 전동 자전거를 타고 있는데, 그의 우람한 체격 아래에서 전동 자전거는 장난감 차처럼 보인다.강린 씨는 평소에는 쉽게 감기나 두통을 앓지 않지만, 수년간 체중이 증가하면서 허리 관절에 부담을 느끼게 되었다고 말했다. 그래서 지금 그에게 가장 어려운 일은 체중 감량이다. 강린 씨는 기자에게 속삭이듯, 체중이 조금만 줄어들면 결혼해 줄 여자가 생기길 바란다고 털어놓았다.
남성 비만은 아내를 얻지 못하는 것뿐만 아니라 다음과 같은 위험도 있다:
1. 당뇨병
비만증과 당뇨병은 밀접한 관련이 있다. 우리나라 14개 성·시 31만여 명을 대상으로 한 조사에 따르면, 당뇨병의 일반 인구 발병률은 0.26%인 반면 과체중자의 발병률은 2.82%로 전자의 10배 이상이다.비만 환자는 신체 필요량보다 많은 음식을 섭취하며, 과도한 섭취는 췌장에 과도한 인슐린 분비를 자극해 고인슐린혈증을 유발한다. 비만 환자의 세포는 인슐린에 민감하지 않아 인슐린 분비를 더욱 촉진시켜 췌장의 부담을 가중시키고, 췌장 세포의 증식과 비대를 초래한다. 장기적으로 췌장 기능 부전을 일으켜 당뇨병으로 발전할 수 있다.
2. 고혈압
중장년층을 대상으로 한 한 조사에 따르면, 체질량지수(BMI)가 20 미만인 경우 고혈압 유병률은 7.55%, BMI 24~26 사이인 경우 20.26%였으며, BMI가 28을 초과할 경우 유병률은 36.89%에 달했다.비만 환자는 지방 조직이 대량 증가하여 신체 요구를 충족시키기 위해 혈액량과 심박출량을 증가시켜야 합니다. 장기적인 심장 과부하로 좌심실이 비후되고 혈압이 상승합니다. 또한 비만 환자는 고인슐린혈증을 동반하는 경우가 많으며, 인슐린은 신장 원위세뇨관의 나트륨 재흡수를 촉진하여 나트륨 저류와 고혈압을 유발합니다.또한 비만 환자의 부신 피질 기능이 활발해져 코르티솔 전환율이 증가하고, 코르티손과 데하이드로에피안드로스테론의 하이드록실화가 강화되어 혈압 상승을 유발할 수 있다. 따라서 비만은 고혈압을 유발하는 중요한 위험 요인이다.
3. 동맥경화 및 관상동맥질환
조사 자료에 따르면 체질량지수(BMI)가 20 미만인 경우 관상동맥질환 유병률은 4.72%, BMI 24~26인 경우 9.91%, BMI 28 초과 시 유병률은 16.51%에 달한다.비만 환자는 고중성지방혈증을 동반하는 경우가 많아 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 체중 과다, 체표면적 증가, 과도한 지방 조직, 심장 부하 증가(심근 내외 지방 침착으로 인한 심근 부하 증가 포함) 등의 요인은 심장 허혈 및 산소 결핍을 초래할 수 있습니다. 또한 비만 환자는 신체 활동이 감소하고 관상동맥 측부 순환이 약화되거나 부족합니다.이러한 모든 요인들은 동맥경화와 관상동맥질환을 유발할 수 있습니다.
남성 체중 감량 방법은 무엇일까요?
남성 체중 감량의 최선의 방법
이처럼 평범해 보이고 쉬운 운동들이 사실은 복부·엉덩이 지방의 천적입니다. 매일 단 몇 분만 투자해 꾸준히 몇 차례만 실시해도, 일정 기간 후에는 반드시 만족스러운 효과를 볼 수 있습니다.물론, 몸매가 좋은 남성들도 이 몇 가지 운동을 통해 체형을 유지하거나 건강을 증진시킬 수 있습니다. 탄탄하고 강한 허리는 피로와 졸음을 덜 느끼게 하기 때문입니다!언제나 생기 넘치고 활기차고 싶다면, 현명한 남성들은 열심히 운동하세요!
첫 번째 세트: 윗몸 일으키기
바닥에 엎드려 누운 상태에서 양손을 가슴 앞에 교차해 놓고, 다리는 살짝 구부립니다. 일반적인 윗몸 일으키기처럼 상체를 들어 올린 후 다시 눕기를 반복합니다.횟수는 개인 체력에 따라 결정하면 됩니다. 체력이 약하거나 오랫동안 운동하지 않은 사람은 옷장 서랍으로 발을 걸거나, 누군가 발등을 눌러주도록 하여 일어나도록 도움을 받을 수 있습니다. 또한 양손을 앞으로 쭉 뻗거나 가볍게 머리 뒤에 두는 것도 운동자가 쉽게 일어나는 데 도움이 됩니다. 비록 양손을 가슴에 교차하는 것만큼 효과적이지는 않지만, 이미 맥주배가 생긴 초보 운동자에게는 적합한 방법입니다.
두 번째 세트: 크런치
다리를 교차해 들어 올린 상태에서 크런치를 수행합니다.난이도는 첫 번째 동작보다 높으며 효과도 더 강합니다. 상복근을 강화하고 싶다면 이 동작이 이상적입니다. 또한 다리를 들어 올리는 자세 대신 원형 의자를 활용할 수 있습니다: 적당한 높이의 원형 의자 하나를 준비하고, 발을 그 위에 올려 몸과 90도 직각을 유지합니다. 이 방법은 운동 초보자의 부담을 줄여주지만, 다리를 들어 올리고 교차하는 동작과 동일한 효과를 냅니다.
세 번째 세트: 무릎 굽혀 다리 들기
바닥에 엎드려 양손을 바닥에 붙이고, 무릎을 굽혀 다리를 들어 올린다(체중이 많을수록 무릎을 더 구부려도 됨). 다시 내린 후 여러 번 반복하면 하복근 운동에 도움이 된다.
네 번째 동작: 무릎 굽혀 다리 들기
바닥에 앉아 엉덩이를 지렛대로 삼고 양팔로 지면을 지탱한 상태에서 다리를 구부려 들어 올렸다가 내린다. 비만 남성은 이 방법으로 효과적으로 복부 지방을 줄일 수 있다.
다섯 번째 세트: 옆구리 근육 운동
한 손은 귀 뒤에, 다른 손은 바닥에 붙인 상태로 좌우 방향으로 번갈아 윗몸 일으키기를 반복한다. 이 운동 시에는 등 전체가 바닥에 밀착되어야 하며, 옆으로 일어날 때 엉덩이는 살짝만 들어올리고 바닥에서 너무 멀리 떨어지지 않도록 해야 한다. 그렇지 않으면 허리 부상을 유발할 수 있다.
여섯 번째 세트: 옆으로 누워 무릎 굽혀 다리 들기
손잡이가 없는 소파 의자를 이용해 옆으로 누운 상태에서 양다리를 자연스럽게 바닥에 내리고, 양손을 가슴 앞에서 교차시킨 후 무릎을 굽혀 다리를 들어 올립니다. 마찬가지로 엉덩이는 의자 표면에 꼭 붙여야 하며, 옆으로 다리를 들어 올릴 때도 의자 표면과 가능한 한 평행을 유지해야 합니다. 너무 높이 들어 올리지 마십시오. 여러 번 반복한 후 반대쪽도 수행합니다.
일곱 번째 동작: 옆으로 누워 무릎 굽혀 다리 들기
옆으로 누워 팔꿈치를 구부려 머리를 받친 후, 한쪽 다리를 무릎을 굽혀 들어 올렸다 내렸다 반복합니다. 여러 번 반복한 후 반대쪽도 수행합니다.
이 동작은 옆구리 근육을 단련할 뿐만 아니라 엉덩이 근육도 강화시켜 체형 유지를 원하는 일반 남성에게 매우 적합합니다.