Con un peso di 174 chilogrammi, poteva usare solo una bilancia in libbre. Per comprare una cintura, ha praticamente setacciato l'intera città di Anshan. In treno non riusciva a entrare in una cuccetta; in autobus occupava lo spazio di due persone... Quest'uomo è Jiang Lin, residente nella comunità di Tanggangzi Quandong nel distretto di Qianshan. Guidava una piccola bicicletta elettrica, che sembrava un'auto giocattolo sotto la sua imponente struttura.Jiang Lin ha osservato che, sebbene raramente soffra di disturbi minori, anni di aumento di peso hanno avuto un impatto negativo sulle sue articolazioni lombari. Pertanto, perdere peso rappresenta ora la sua sfida più grande. Ha confidato al nostro giornalista che spera che, una volta dimagrito, qualche ragazza possa prendere in considerazione l'idea di sposarlo.
L'obesità maschile non solo ostacola le prospettive di matrimonio, ma comporta anche i seguenti rischi:
1. Diabete
L'obesità è strettamente legata al diabete. Un'indagine condotta su oltre 310.000 individui in 14 province e municipalità cinesi ha rivelato che la prevalenza del diabete è dello 0,26% nella popolazione generale, ma sale al 2,82% tra le persone in sovrappeso, più di dieci volte tanto.L'obesità comporta un consumo di cibo superiore al fabbisogno dell'organismo. Un'assunzione eccessiva stimola il pancreas a secernere insulina in quantità eccessiva, portando a iperinsulinemia. Man mano che le cellule delle persone obese diventano resistenti all'insulina, ciò favorisce ulteriormente la secrezione di insulina, aumentando il carico sul pancreas. Ciò provoca iperplasia e ipertrofia delle cellule pancreatiche, che nel tempo possono portare a insufficienza pancreatica e all'insorgenza del diabete.
2. Ipertensione
Uno studio condotto su individui di mezza età e anziani ha rivelato che la prevalenza dell'ipertensione era del 7,55% tra coloro con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 20, del 20,26% tra coloro con un BMI compreso tra 24 e 26 e saliva al 36,89% quando il BMI superava 28.Negli individui obesi, un aumento sostanziale del tessuto adiposo richiede un aumento del volume sanguigno e della gittata cardiaca per soddisfare le esigenze fisiologiche. Un sovraccarico cardiaco prolungato induce ipertrofia ventricolare sinistra e aumento della pressione sanguigna. Inoltre, l'obesità coesiste spesso con l'iperinsulinemia, in cui l'insulina favorisce il riassorbimento del sodio nei tubuli renali distali, portando a ritenzione di sodio e ipertensione.Inoltre, le persone obese presentano un'aumentata attività corticale surrenale, un aumento dei tassi di conversione del cortisolo e una maggiore idrossilazione del corticosterone e del deossicorticosterone, tutti fattori che contribuiscono all'aumento della pressione sanguigna. Di conseguenza, l'obesità costituisce un fattore di rischio significativo per l'ipertensione.
3. Arteriosclerosi e cardiopatia coronarica
I dati dell'indagine indicano che la prevalenza della cardiopatia coronarica è del 4,72% tra le persone con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 20, sale al 9,91% per quelle con un BMI compreso tra 24 e 26 e raggiunge il 16,51% per quelle con un BMI superiore a 28.L'obesità coesiste spesso con l'ipertrigliceridemia, che contribuisce all'aterosclerosi. Fattori quali l'eccesso di peso corporeo, l'aumento della superficie corporea, l'eccesso di tessuto adiposo e l'aumento del carico cardiaco (compreso il carico miocardico dovuto al deposito di grasso all'interno e intorno al cuore) possono indurre ischemia miocardica e ipossia. La ridotta attività fisica negli individui obesi indebolisce o diminuisce ulteriormente la circolazione collaterale coronarica.Tutti questi fattori possono contribuire all'aterosclerosi e alla cardiopatia coronarica. Quali metodi sono disponibili per gli uomini per perdere peso? I metodi più efficaci per perdere peso per gli uomini Questi esercizi apparentemente ordinari e semplici sono in realtà molto efficaci per combattere il grasso addominale e gluteo. Dedicando solo pochi minuti al giorno a una pratica costante, si otterranno risultati evidenti in breve tempo.Naturalmente, anche gli uomini in buona forma fisica possono utilizzare questi esercizi per mantenere il proprio fisico o migliorare la salute generale, poiché un core forte e resistente aiuta a prevenire la fatica e la sonnolenza!Per coloro che desiderano apparire sempre energici e radiosi, i gentiluomini saggi farebbero bene a impegnarsi a fare esercizio fisico regolarmente!
Prima serie: addominali
Sdraiatevi supini con le mani incrociate sul petto e le ginocchia leggermente piegate. Eseguite gli addominali standard sollevando la parte superiore del corpo e poi abbassandola di nuovo, ripetendo più volte.Il numero di ripetizioni dovrebbe essere determinato in base al livello di forma fisica individuale. Chi ha una resistenza minore o è stato inattivo per molto tempo può ricorrere ad un aiuto, ad esempio agganciando i piedi al cassetto di un armadio o chiedendo a qualcuno di tenere le caviglie per aiutare il sollevamento. Inoltre, estendere entrambe le braccia in avanti o appoggiarle leggermente dietro la testa può aiutare a sollevarsi più facilmente. Sebbene meno efficace rispetto all'incrociare le braccia sul petto, questo esercizio è adatto ai principianti con la pancia da birra.
Seconda serie: Crunch
Eseguire i crunch con le gambe incrociate e sollevate.Questo esercizio è più impegnativo del primo e produce risultati più evidenti. È un esercizio ideale per rafforzare i muscoli addominali superiori. In alternativa, è possibile sostituire la posizione con le gambe sollevate con uno sgabello rotondo: utilizzare uno sgabello di altezza adeguata, appoggiarvi entrambi i piedi con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Ciò riduce lo sforzo per i principianti, ottenendo lo stesso effetto della posizione con le gambe incrociate.
Terza serie: sollevamento delle gambe con le ginocchia piegate
Sdraiatevi sul pavimento con le mani ben salde a terra. Sollevate le gambe con le ginocchia piegate (più siete pesanti, più potete piegare le ginocchia), poi abbassatele. Ripetete più volte per rafforzare i muscoli addominali inferiori.
Quarta serie: sollevamento delle gambe con le ginocchia piegate
Sedetevi sul pavimento con i fianchi come punto di rotazione e le braccia appoggiate a terra. Sollevate le gambe piegate e abbassatele. Gli uomini in sovrappeso possono utilizzare questo metodo per contrarre efficacemente la parte inferiore dell'addome.
Quinta serie: allenamento degli addominali obliqui
Posizionare una mano dietro l'orecchio e l'altra saldamente sul pavimento. Eseguire addominali alternativamente sul lato sinistro e destro, ripetendo più volte. Durante questo esercizio, la schiena deve rimanere piatta sul pavimento. Quando ci si solleva lateralmente, l'anca deve sollevarsi solo leggermente e non deve essere sollevata troppo dal pavimento, poiché ciò potrebbe causare lesioni alla schiena.
Sesta serie: sollevamento delle ginocchia da sdraiati su un fianco
Utilizzando un divano senza braccioli, sdraiatevi su un fianco con le gambe penzoloni in modo naturale. Incrociate le braccia sul petto e sollevate il ginocchio. Allo stesso modo, tenete i fianchi saldamente appoggiati al sedile. Anche quando vi sollevate lateralmente, mantenete un allineamento parallelo alla superficie del sedile ed evitate un'altezza eccessiva. Ripetete più volte prima di cambiare lato.
Settima serie: sollevamento delle gambe con ginocchio piegato in posizione laterale
Sdraiatevi su un fianco con il gomito piegato per sostenere la testa. Sollevate un ginocchio piegato, abbassatelo e ripetete più volte prima di passare all'altro lato.
Questo esercizio non solo mira ai muscoli addominali obliqui, ma rafforza anche i muscoli glutei, rendendolo particolarmente adatto agli uomini che desiderano mantenere il proprio fisico.