Beratnya 174 kilogram, dia hanya bisa menggunakan timbangan pon. Untuk membeli ikat pinggang, dia hampir mengelilingi seluruh kota Anshan. Di kereta api, dia tidak muat di tempat tidur; di bus, dia memakan ruang untuk dua orang... Pria ini adalah Jiang Lin, warga Tanggangzi Quandong Community di Distrik Qianshan. Dia mengendarai sepeda listrik kecil, yang terlihat seperti mobil mainan di bawah tubuhnya yang besar.Jiang Lin mengatakan bahwa meskipun ia jarang mengalami penyakit ringan, penambahan berat badan selama bertahun-tahun telah berdampak buruk pada sendi pinggangnya. Oleh karena itu, menurunkan berat badan kini menjadi tantangan terbesarnya. Ia bercerita kepada reporter kami bahwa ia berharap, setelah lebih ringan, ada gadis muda yang bersedia menikahinya.
Obesitas pada pria tidak hanya menghambat prospek pernikahan tetapi juga membawa risiko berikut:
1. Diabetes
Obesitas erat kaitannya dengan diabetes. Survei terhadap lebih dari 310.000 individu di 14 provinsi dan kota di China menunjukkan bahwa prevalensi diabetes sebesar 0,26% di populasi umum, namun naik menjadi 2,82% di kalangan individu yang kelebihan berat badan – lebih dari sepuluh kali lipat.Obesitas terjadi ketika seseorang mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Asupan berlebihan merangsang pankreas untuk memproduksi insulin berlebihan, menyebabkan hiperinsulinemia. Karena sel-sel pada individu obesitas tidak sensitif terhadap insulin, hal ini semakin merangsang produksi insulin, meningkatkan beban pada pankreas. Hal ini menyebabkan hiperplasia dan hipertrofi sel pankreas, yang seiring waktu dapat menyebabkan kegagalan pankreas dan timbulnya diabetes.
2. Hipertensi
Studi pada individu usia tengah dan lanjut usia menunjukkan prevalensi hipertensi sebesar 7,55% pada mereka dengan indeks massa tubuh (BMI) di bawah 20, meningkat menjadi 20,26% pada mereka dengan BMI antara 24 dan 26. Ketika BMI melebihi 28, prevalensi mencapai 36,89%.Pada individu obesitas, peningkatan signifikan pada jaringan lemak memerlukan peningkatan volume darah dan output jantung untuk memenuhi kebutuhan fisiologis. Beban jantung yang berkepanjangan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri dan peningkatan tekanan darah. Selain itu, obesitas seringkali disertai dengan hiperinsulinemia, di mana insulin mempromosikan reabsorpsi natrium di tubulus ginjal distal, menyebabkan retensi natrium dan hipertensi.Selain itu, individu obesitas menunjukkan aktivitas korteks adrenal yang meningkat, laju konversi kortisol yang lebih tinggi, dan hidroksilasi kortikosteron dan deoksikortikosteron yang lebih tinggi, semua hal ini berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Akibatnya, obesitas merupakan faktor risiko signifikan untuk hipertensi.
3. Aterosklerosis dan Penyakit Jantung Koroner
Data survei menunjukkan bahwa prevalensi penyakit jantung koroner sebesar 4,72% pada individu dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah 20, meningkat menjadi 9,91% pada mereka dengan IMT antara 24 dan 26, dan mencapai 16,51% pada mereka dengan IMT di atas 28.Obesitas seringkali disertai dengan hipertrigliseridemia, yang berkontribusi pada aterosklerosis. Faktor-faktor seperti berat badan berlebih, luas permukaan tubuh yang meningkat, jaringan lemak berlebihan, dan beban kerja jantung yang meningkat (termasuk beban miokardium akibat penumpukan lemak di dalam dan sekitar jantung) dapat menyebabkan iskemi miokardium dan hipoksia. Aktivitas fisik yang berkurang pada individu obesitas semakin melemahkan atau mengurangi sirkulasi kolateral koroner.Semua faktor ini dapat berkontribusi pada aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Metode apa yang tersedia bagi pria untuk menurunkan berat badan? Metode penurunan berat badan paling efektif untuk pria Latihan-latihan yang tampaknya biasa dan sederhana ini sebenarnya sangat efektif untuk menargetkan lemak perut dan gluteal. Dengan meluangkan beberapa menit setiap hari untuk latihan yang konsisten, hasil yang terlihat akan muncul dalam waktu singkat.Tentu saja, pria yang sudah bugar juga dapat memanfaatkan latihan ini untuk menjaga bentuk tubuh atau meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, karena inti tubuh yang kuat dan tangguh membantu mencegah kelelahan dan kantuk!Bagi yang ingin selalu terlihat energik dan bersemangat, para pria bijak sebaiknya berkomitmen untuk berolahraga secara teratur!
Set Pertama: Sit-ups
Berbaring telentang dengan tangan disilangkan di dada dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan sit-ups standar dengan mengangkat tubuh bagian atas lalu menurunkan kembali, ulangi beberapa kali.Jumlah repetisi harus disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu. Mereka yang memiliki stamina rendah atau telah lama tidak berolahraga dapat menggunakan bantuan, seperti mengaitkan kaki ke laci lemari atau meminta seseorang memegang pergelangan kaki untuk membantu mengangkat. Selain itu, mengulurkan kedua lengan ke depan atau meletakkan tangan di belakang kepala secara ringan dapat membantu pengangkat naik dengan lebih mudah. Meskipun kurang efektif daripada menyilangkan tangan di dada, ini sangat cocok untuk pemula dengan perut buncit.
Set Kedua: Crunches
Lakukan crunches dengan kaki disilangkan dan diangkat.Ini lebih menantang daripada set pertama dan memberikan hasil yang lebih kuat. Ini adalah latihan ideal untuk menguatkan otot perut atas. Sebagai alternatif, kursi bundar dapat menggantikan posisi kaki terangkat: gunakan kursi dengan tinggi yang sesuai, letakkan kedua kaki di atasnya dengan sudut 90 derajat terhadap tubuh. Ini mengurangi beban bagi pemula sambil mencapai efek yang sama seperti posisi kaki bersilang.
Set ketiga: Angkat kaki dengan lutut ditekuk
Berbaring telentang di lantai dengan tangan ditekan kuat ke tanah. Angkat lutut yang ditekuk (semakin berat badan Anda, semakin besar tekukan lutut), lalu turunkan. Ulangi beberapa kali untuk menguatkan otot perut bagian bawah.
Set keempat: Angkat kaki dengan lutut ditekuk
Duduk di lantai dengan pinggul sebagai titik tumpu, tangan ditekan ke tanah. Angkat lutut yang ditekuk ke atas dan turunkan kembali. Pria dengan berat badan berlebih dapat menggunakan metode ini untuk mengontraksikan otot perut bawah secara efektif.
Kelompok Kelima: Latihan Otot Perut Oblique
Letakkan satu tangan di belakang telinga dan tangan lainnya dengan kuat di lantai. Lakukan sit-up bergantian ke sisi kiri dan kanan, ulangi beberapa kali. Selama latihan ini, punggung harus tetap rata di lantai. Saat naik ke samping, pinggul hanya boleh terangkat sedikit dan tidak boleh terlalu jauh dari lantai, karena hal ini dapat menyebabkan cedera punggung.
Set Keenam: Side-Lying Knee-Lifts
Gunakan kursi sofa tanpa lengan, berbaringlah di sisi tubuh dengan kaki menggantung secara alami. Silangkan lengan di dada dan angkat lutut. Pastikan pinggul tetap menempel erat pada kursi. Saat mengangkat ke samping, jaga agar sejajar dengan permukaan kursi dan hindari ketinggian berlebihan. Ulangi beberapa kali sebelum berganti sisi.
Seri Ketujuh: Latihan Mengangkat Kaki dengan Lutut Ditekuk dalam Posisi Berbaring Samping
Berbaringlah di sisi tubuh Anda dengan siku ditekuk untuk menopang kepala. Angkat satu lutut yang ditekuk, turunkan, dan ulangi beberapa kali sebelum berganti sisi.
Latihan ini tidak hanya menargetkan otot perut oblique tetapi juga memperkuat otot gluteal, menjadikannya sangat cocok untuk pria yang ingin menjaga bentuk tubuhnya.