174 kilogrammos testsúlyával csak fontmérleget tudott használni. Öv vásárlásához gyakorlatilag az egész Anshan városát bejárta. A vonaton nem fért el az ágyban, a buszon két ember helyét foglalta el... Ez az ember Jiang Lin, a Qianshan kerület Tanggangzi Quandong közösségének lakója. Egy kis elektromos kerékpáron utazott, amely impozáns testalkata mellett játék autónak tűnt.Jiang Lin megjegyezte, hogy bár ritkán szenvedett kisebb betegségekben, az évek során felhalmozódott súlyfelesleg megterhelte az ágyéki ízületeit. Így a fogyás lett a legnagyobb kihívás számára. Elárulta riporterünknek, hogy reméli, ha egyszer lefogy, talán egy fiatal hölgy fontolóra veszi, hogy feleségül veszi.
A férfiak elhízása nemcsak a házassági kilátásokat rontja, hanem a következő kockázatokat is magában hordozza:
1. Cukorbetegség
Az elhízás szorosan összefügg a cukorbetegséggel. Egy 14 kínai tartományban és városban több mint 310 000 embert megkérdező felmérésből kiderült, hogy a cukorbetegség előfordulása az általános népesség körében 0,26%, de a túlsúlyosak körében 2,82% – több mint tízszerese.Az elhízás azt jelenti, hogy több ételt fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. A túlzott étkezés a hasnyálmirigyet túlzott inzulintermelésre készteti, ami hiperinzulinémiához vezet. Mivel az elhízott emberek sejtjei inzulinrezisztensek, ez tovább fokozza az inzulintermelést, növelve a hasnyálmirigy terhelését. Ez a hasnyálmirigy sejtjeinek hiperpláziáját és hipertrófiáját okozza, ami idővel hasnyálmirigy-elégtelenséghez és cukorbetegség kialakulásához vezethet.
2. Magas vérnyomás
Egy középkorú és idős személyeket vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a testtömeg-index (BMI) 20 alatti személyek körében a magas vérnyomás előfordulási gyakorisága 7,55%, míg a BMI 24 és 26 közötti személyek körében ez az arány 20,26%. Ha a BMI meghaladta a 28-at, az előfordulási gyakoriság elérte a 36,89%-ot.Elhízott személyeknél a zsírszövet jelentős növekedése miatt a fiziológiai igényeket kielégíteni csak megnövekedett vérmennyiséggel és szívteljesítménnyel lehet. A hosszan tartó szívterhelés bal kamrai hipertrófiát és magas vérnyomást okoz. Ezenkívül az elhízás gyakran együtt jár hiperinzulinémiával, amelynek során az inzulin elősegíti a nátrium visszaszívódását a distalis vese tubulusokban, ami nátrium-visszatartáshoz és magas vérnyomáshoz vezet.Ezenkívül az elhízott egyéneknél fokozott mellékvese-kéregaktivitás, megnövekedett kortizol-átalakulási arányok, valamint fokozott kortikoszteron- és dehidrokortikoszteron-hidroxilezés figyelhető meg, amelyek mind hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához. Következésképpen az elhízás jelentős kockázati tényezőt jelent a magas vérnyomás kialakulásában.
3. Érelmeszesedés és koszorúér-betegség
A felmérési adatok szerint a koszorúér-betegség előfordulási gyakorisága 4,72% a testtömeg-index (BMI) 20 alatti egyének körében, 9,91%-ra emelkedik a BMI 24 és 26 közötti egyének körében, és eléri a 16,51%-ot a BMI 28 feletti egyének körében.Az elhízás gyakran együtt jár a hipertrigliceridémiával, amely hozzájárul az érelmeszesedéshez. Az olyan tényezők, mint a túlsúly, a megnövekedett testfelület, a túlzott zsírszövet és a megnövekedett szívterhelés (beleértve a szívben és a szív körül lerakódó zsír miatti miokardiális terhelést) miokardiális ischaemiát és hipoxiát okozhatnak. Az elhízott személyek csökkent fizikai aktivitása tovább gyengíti vagy csökkenti a koszorúér kollaterális keringését.Mindezek a tényezők hozzájárulhatnak az érelmeszesedéshez és a koszorúér-betegséghez. Milyen módszerek állnak a férfiak rendelkezésére a fogyáshoz? A leghatékonyabb fogyási módszerek férfiak számára Ezek a látszólag hétköznapi és egyszerű gyakorlatok valójában rendkívül hatékonyak a hasi és a farizom zsírjának csökkentésében. Ha naponta csak néhány percet szánunk a rendszeres gyakorlásra, rövid időn belül látható eredményeket érhetünk el.Természetesen a jó fizikai állapotban lévő férfiak is felhasználhatják ezeket a gyakorlatokat fizikai állapotuk fenntartására vagy általános egészségük javítására, mivel az erős, rugalmas törzs segít megelőzni a fáradtságot és az álmosságot!Azok számára, akik mindig energikusnak és ragyogónak szeretnének tűnni, bölcs döntés a rendszeres testmozgás!
Első sorozat: Felülések
Feküdjünk hanyatt, kezeinket keresztbe téve a mellkasunkon, térdeinket kissé behajlítva. Végezzünk standard felüléseket úgy, hogy felemeljük a felsőtestünket, majd visszaengedjük, és ezt többször ismételjük.Az ismétlések számát az egyéni fizikai állapotnak megfelelően kell meghatározni. Azok, akiknek alacsonyabb az állóképességük, vagy akik hosszú ideig nem végeztek testmozgást, használhatnak segédeszközöket, például a lábukat akaszthatják egy szekrény fiókjára, vagy megkérhetnek valakit, hogy fogja meg a bokájukat, hogy segítsen a felemelkedésben. Ezenkívül a karok egyenes kinyújtása előre vagy a fej mögé enyhe elhelyezése is segíthet a felemelkedésben. Bár ez kevésbé hatékony, mint a karok mellkasra keresztbe helyezése, kezdőknek, akiknek sörhasuk van, ez a módszer jól megfelel.
Második sorozat: Felülések
Végezz felüléseket keresztbe tett, felemelt lábakkal.Ez nehezebb, mint az első sorozat, és erősebb eredményeket hoz. Ideális gyakorlat a felső hasizmok erősítésére. Alternatívaként egy kerek szék helyettesítheti a felemelt lábak pozícióját: használjon megfelelő magasságú széket, helyezze mindkét lábát 90 fokos szögben a testhez képest. Ez csökkenti a terhelést a kezdők számára, miközben ugyanazt a hatást éri el, mint a keresztbe tett lábak pozíciója.
Harmadik sorozat: Hajlított térdű lábemelés
Feküdjön hanyatt a padlón, kezeit szorosan a földhöz nyomva. Emelje fel térdét hajlítva (minél nehezebb, annál jobban hajlíthatja a térdét), majd engedje le. Ismételje meg többször az alsó hasizmok erősítéséhez.
Negyedik sorozat: Térdhajlításos lábemelés
Üljön le a padlóra, csípőjét forgáspontként használva, karjait a földre támasztva. Emelje fel hajlított térdét, majd engedje le. A túlsúlyos férfiak ezzel a módszerrel hatékonyan edzhetik az alsó hasizmokat.
Ötödik sorozat: Ferde hasizom-edzés
Helyezze az egyik kezét a füle mögé, a másikat pedig szilárdan a padlóra. Végezzen felváltva balra és jobbra irányuló felüléseket, többször ismételje meg. A gyakorlat során a háta laposan kell maradjon a padlóhoz. Oldalra emelkedéskor a csípő csak kissé emelkedjen, és ne emelkedjen túl magasra a talajtól, mert ez hátfájást okozhat.
Hatodik sorozat: Oldalra fekvő térdemelés
Karfa nélküli kanapé szék segítségével feküdjön oldalra, a lábait természetesen lógatva. Keresztezze a karjait a mellkasán, és emelje fel a térdét. Hasonlóan, tartsa a csípőjét szorosan a székhez. Oldalra emelkedéskor is tartsa párhuzamosan a szék felületével, és kerülje a túlzott magasságot. Ismételje meg többször, mielőtt oldalra váltana.
Hetedik sorozat: Oldalra fekvő, térdbehajlított lábemelés
Feküdjön oldalra, könyökét behajlítva, hogy megtámassza a fejét. Emelje fel az egyik behajlított térdét, engedje le, és ismételje meg többször, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Ez a gyakorlat nemcsak a ferde hasizmokat célozza meg, hanem erősíti a farizmokat is, ezért kiválóan alkalmas azoknak a férfiaknak, akik meg akarják őrizni fizikai állapotukat.