Painoltaan 174 kiloa hän pystyi käyttämään vain punnan vaakaa. Ostakseen vyön hän käytännössä haravoi koko Anshanin kaupungin. Junissa hän ei mahtunut makuupaikkaan, busseissa hän vei tilaa kahdelta henkilöltä... Tämä mies on Jiang Lin, Qianshanin alueen Tanggangzi Quandongin yhteisön asukas. Hän ajoi pienellä sähköpolkupyörällä, joka näytti lelulta hänen massiivisen ruumiinrakenteensa alla.Jiang Lin totesi, että vaikka hän kärsi harvoin pienistä vaivoista, vuosien painonnousu oli vaatinut veronsa hänen lannerangastaan. Siksi painonpudotus oli nyt hänen suurin haasteensa. Hän kertoi toimittajallemme toivovansa, että kun hän olisi laihtunut, joku nuori nainen saattaisi harkita naimisiinmenoa hänen kanssaan.
Miesten liikalihavuus ei ainoastaan haittaa avioliittomahdollisuuksia, vaan siihen liittyy myös seuraavia riskejä:
1. Diabetes
Liikalihavuus on läheisesti yhteydessä diabetekseen. Yli 310 000 henkilöä 14:ssä Kiinan maakunnassa ja kunnassa kattaneessa tutkimuksessa kävi ilmi, että diabeteksen esiintyvyys on 0,26 % väestössä yleensä, mutta se nousee 2,82 %:iin ylipainoisilla henkilöillä – yli kymmenkertaiseksi.Liikalihavuus tarkoittaa, että syödään enemmän kuin keho tarvitsee. Liiallinen ravinnon saanti stimuloi haimaa erittämään liikaa insuliinia, mikä johtaa hyperinsulinemiaan. Kun liikalihavien henkilöiden solut muuttuvat insuliiniresistentiksi, se edistää entisestään insuliinin eritystä ja lisää haiman kuormitusta. Tämä aiheuttaa haimasolujen liikakasvua ja hypertrofiaa, mikä voi ajan mittaan johtaa haiman vajaatoimintaan ja diabeteksen puhkeamiseen.
2. Hypertensio
Keski-ikäisillä ja iäkkäillä henkilöillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hypertensio oli 7,55 %:lla henkilöistä, joiden painoindeksi (BMI) oli alle 20, ja 20,26 %:lla henkilöistä, joiden BMI oli 24–26. Kun BMI ylitti 28, esiintyvyys oli 36,89 %.Liikalihavilla henkilöillä rasvakudoksen huomattava lisääntyminen edellyttää veren tilavuuden ja sydämen minuuttitilavuuden kasvua fysiologisten vaatimusten täyttämiseksi. Pitkäaikainen sydämen ylikuormitus aiheuttaa vasemman kammion hypertrofiaa ja kohonnutta verenpainetta. Lisäksi liikalihavuus esiintyy usein yhdessä hyperinsulinemian kanssa, jossa insuliini edistää natriumin takaisinimeytymistä distaalisissa munuaistiehyissä, mikä johtaa natriumin kertymiseen ja verenpaineen nousuun.Lisäksi liikalihavilla henkilöillä on kohonnut lisämunuaisen kuorikerroksen aktiivisuus, lisääntynyt kortisolin muuntumisnopeus ja lisääntynyt kortikosteronin ja deoksikortikosteronin hydroksylaatio, jotka kaikki vaikuttavat kohonneeseen verenpaineeseen. Näin ollen liikalihavuus on merkittävä riskitekijä verenpainetaudille.
3. Arterioskleroosi ja sepelvaltimotauti
Tutkimustietojen mukaan sepelvaltimotaudin esiintyvyys on 4,72 % henkilöillä, joiden painoindeksi (BMI) on alle 20, nousee 9,91 %:iin henkilöillä, joiden BMI on 24–26, ja on jopa 16,51 % henkilöillä, joiden BMI on yli 28.Liikalihavuus esiintyy usein yhdessä hypertriglyseridemian kanssa, joka edistää ateroskleroosia. Ylipaino, lisääntynyt kehon pinta-ala, liiallinen rasvakudos ja lisääntynyt sydämen työmäärä (mukaan lukien sydänlihaksen kuormitus sydämen sisällä ja ympärillä olevan rasvakudoksen vuoksi) voivat aiheuttaa sydänlihaksen iskemiaa ja hypoksiaa. Liikalihavien henkilöiden vähentynyt fyysinen aktiivisuus heikentää tai vähentää sepelvaltimoiden kollateraalisuonistoa entisestään.Kaikki nämä tekijät voivat edistää ateroskleroosia ja sepelvaltimotautia. Mitä menetelmiä miehillä on käytettävissään laihtumiseen? Tehokkaimmat laihtumiskeinot miehille Nämä tavallisilta ja yksinkertaisilta vaikuttavat harjoitukset ovat itse asiassa erittäin tehokkaita vatsan ja pakaroiden rasvan polttamiseen. Kun harjoitteluun käytetään vain muutama minuutti päivittäin, tulokset ovat näkyvissä jo lyhyessä ajassa.Luonnollisesti myös hyväkuntoiset miehet voivat hyödyntää näitä harjoituksia fyysisen kunnon ylläpitämiseen tai yleisen terveyden parantamiseen, sillä vahva ja joustava keskivartalo auttaa ehkäisemään väsymystä ja uneliaisuutta!Jos haluat näyttää aina energiseltä ja säteilevältä, viisas mies sitoutuu säännölliseen liikuntaan!
Ensimmäinen sarja: Vatsalihasliikkeet
Makaa selälläsi kädet ristissä rinnalla ja polvet hieman koukussa. Tee tavallisia vatsalihasliikkeitä nostamalla ylävartaloasi ja laskemalla se takaisin alas, toista useita kertoja.Toistojen määrä riippuu kunkin kuntoilijan kuntotasosta. Ne, joilla on heikompi kestävyys tai jotka ovat olleet pitkään liikuntakyvytön, voivat käyttää apuvälineitä, kuten kiinnittää jalkansa vaatekaapin laatikkoon tai pyytää jotakuta pitämään kiinni nilkoistaan nostamisen helpottamiseksi. Lisäksi molemmat kädet eteenpäin ojentamalla tai kevyesti pään taakse laittamalla voi helpottaa nostamista. Vaikka tämä on vähemmän tehokas kuin käsien ristiminen rinnan päälle, se sopii hyvin aloittelijoille, joilla on olutvatsa.
Toinen sarja: Vatsalihasliikkeet
Suorita vatsalihasliikkeitä jalat ristissä ja koholla.Tämä on haastavampaa kuin ensimmäinen sarja ja tuottaa parempia tuloksia. Se on ihanteellinen harjoitus ylävatsalihasten vahvistamiseen. Vaihtoehtoisesti pyöreä jakkara voi korvata nostetut jalat: käytä sopivan korkuista jakkaraa ja aseta molemmat jalat siihen 90 asteen kulmaan vartaloon nähden. Tämä vähentää aloittelijoiden rasitusta ja tuottaa saman vaikutuksen kuin ristikkäiset jalat.
Kolmas sarja: Polvet koukussa jalkojen nostot
Makaa lattialla kädet tiukasti maata vasten. Nosta polvet koukussa (mitä painavampi olet, sitä enemmän polvet koukkuvat) ja laske ne sitten alas. Toista useita kertoja vahvistaaksesi vatsan alaosan lihaksia.
Neljäs sarja: Polvet koukussa jalkojen nostot
Istu lattialle lantio kääntöpisteenä, kädet tukevasti maata vasten. Nosta polvet koukussa ylöspäin ja laske ne sitten alas. Ylipainoiset miehet voivat vähentää vatsan rasvaa tehokkaasti tällä menetelmällä.
Viides sarja: Vatsan vinojen lihasten harjoittelu
Aseta toinen käsi korvan taakse ja toinen tukevasti lattialle. Tee vuorotellen vatsalihasliikkeitä vasemmalle ja oikealle puolelle, toista useita kertoja. Selän on oltava koko liikkeen ajan tasaisesti lattiaa vasten. Kun nouset sivulle, lantio saa nousta vain hieman, eikä sitä saa nostaa liian korkealle maasta, koska se voi aiheuttaa selkävamman.
Kuudes sarja: Sivuttain makuulla polven nostot
Käytä käsinojatonta sohvatuolia, makaa sivuttain jalat luonnollisesti roikkuen. Risti kädet rinnan päälle ja nosta polvi. Pidä myös lantio tiukasti istuinta vasten. Kun nostat sivulle, pidä polvi istuimen pinnan kanssa samansuuntaisena ja vältä nostamasta sitä liian korkealle. Toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seitsemäs sarja: Sivuttain makuulla polvet koukussa jalkojen nostot
Makaa sivuttain kyynärpää koukussa pään tukena. Nosta yksi polvi koukussa, laske se alas ja toista useita kertoja ennen kuin vaihdat puolta.
Tämä harjoitus kohdistuu paitsi vatsan vinoihin lihaksiin myös vahvistaa pakaralihaksia, joten se sopii erinomaisesti miehille, jotka haluavat ylläpitää fyysistä kuntoaan.