Kaaludes 174 kilogrammi, sai ta kasutada ainult naelakaalu. Vöö ostmiseks otsis ta läbi praktiliselt kogu Anshani linna. Rongis ei mahtunud ta magamiskohale, bussis võttis ta enda alla kahe inimese koha... See mees on Jiang Lin, Qianshani piirkonna Tanggangzi Quandongi kogukonna elanik. Ta sõitis väikese elektrilise jalgrattaga, mis tema imposantse kehaehitusega võrreldes nägi välja nagu mänguauto.Jiang Lin märkis, et kuigi ta kannatab harva väikeste tervisehäirete all, on aastatepikkune kaalutõus võtnud oma osa tema lülisambast. Seega on kaalukaotus tema jaoks suurim väljakutse. Ta usaldas meie reporterile, et loodab, et kui ta on kergem, võiks mõni noor daam kaaluda temaga abiellumist.
Meeste rasvumine ei takista mitte ainult abieluväljavaateid, vaid toob kaasa ka järgmised riskid:
1. Diabeet
Rasvumine on tihedalt seotud diabeediga. Üle 310 000 inimese küsitlus 14 Hiina provintsis ja linnas näitas, et diabeedi levimus on üldpopulatsioonis 0,26%, kuid ülekaaluliste inimeste seas tõuseb see 2,82%ni – rohkem kui kümnekordselt.Rasvumine tähendab, et inimene tarbib rohkem toitu, kui keha vajab. Ülemäärane toidu tarbimine stimuleerib kõhunääret eritama liiga palju insuliini, mis viib hüperinsuliinemia tekkeni. Kuna rasvunud inimeste rakud on insuliini suhtes tundetud, soodustab see veelgi insuliini eritumist, suurendades kõhunääre koormust. See põhjustab kõhunäärme rakkude hüperplaasia ja hüpertroofia, mis aja jooksul võib viia kõhunäärme puudulikkuseni ja diabeedi tekkeni.
2. Hüpertensioon
Keskmise vanusega ja eakate inimeste uuring näitas, et hüpertensiooni esinemissagedus oli 7,55% inimeste seas, kelle kehakaalindeks (KMI) oli alla 20, 20,26% inimeste seas, kelle KMI oli vahemikus 24–26, ja tõusis 36,89%ni, kui KMI ületas 28.Rasvunud inimeste puhul nõuab rasvkoe oluline suurenemine füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks vere mahu ja südame väljundi suurenemist. Pikaajaline südame ülekoormus põhjustab vasaku vatsakese hüpertroofiat ja vererõhu tõusu. Lisaks esineb rasvumine sageli koos hüperinsulineemiaga, mille puhul insuliin soodustab naatriumi reabsorptsiooni neerude distaalsetes tubulites, põhjustades naatriumi retentsiooni ja hüpertensiooni.Lisaks on rasvunud inimestel kõrgenenud neerupealiste koore aktiivsus, suurenenud kortisooli konversioonikiirus ja kortikosterooni ja dehüdrokortikosterooni hüdroksüülimine, mis kõik soodustavad vererõhu tõusu. Seega on rasvumine oluline hüpertensiooni riskitegur.
3. Arterioskleroos ja südame isheemiatõbi
Uuringuandmed näitavad, et südame isheemiatõve esinemissagedus on 4,72% inimeste seas, kelle kehakaalindeks (KMI) on alla 20, tõuseb 9,91%ni inimeste seas, kelle KMI on 24–26, ja ulatub 16,51%ni inimeste seas, kelle KMI ületab 28.Rasvumine esineb sageli koos hüpertriglütserideemiaga, mis soodustab ateroskleroosi teket. Sellised tegurid nagu ülekaalulisus, suurenenud keha pindala, liigne rasvkude ja suurenenud südame koormus (sh südame ja südame ümbruse rasvkoe ladestumisest tingitud südamelihase ülekoormus) võivad põhjustada südamelihase isheemiat ja hüpoksiat. Rasvunud inimeste vähene füüsiline aktiivsus nõrgendab või vähendab veelgi südame kollateraalvereringet.Kõik need tegurid võivad kaasa aidata ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekkele. Millised meetodid on meestel kaalukaotamiseks kättesaadavad? Kõige tõhusamad kaalukaotuse meetodid meestele Need näiliselt tavalised ja lihtsad harjutused on tegelikult väga tõhusad kõhu- ja tuharalihaste rasva vähendamiseks. Pühendades igapäevaselt vaid paar minutit järjepidevale harjutamisele, ilmnevad märgatavad tulemused lühikese aja jooksul.Loomulikult võivad ka heas füüsilises vormis mehed neid harjutusi kasutada oma füüsilise vormi säilitamiseks või üldise tervise parandamiseks, kuna tugev ja vastupidav tuumik aitab vältida väsimust ja uimasust!Need, kes soovivad alati energilised ja säravad olla, peaksid targad härrad pühenduma regulaarse treeningu tegemisele!
Esimene seeria: istumiskõverdused
Lama selili, käed risti rinnal ja põlved kergelt painutatud. Tee tavalisi istumiskõverdusi, tõstes ülakeha üles ja langetades selle tagasi alla, korrates seda mitu korda.Korduste arv peaks sõltuma igaühe füüsilisest vormist. Need, kellel on vähem vastupidavust või kes on pikka aega olnud füüsiliselt passiivsed, võivad kasutada abivahendeid, näiteks riputada jalad riidekapi sahtlile või paluda kellelgi oma pahkluid hoida, et tõstmine oleks lihtsam. Lisaks võib mõlema käe sirutamine ette või kerge asetamine pea taha aidata tõstjatel kergemini tõusta. Kuigi see on vähem efektiivne kui käte risti panemine rinnale, sobib see hästi algajatele, kellel on õllekõht.
Teine seeria: kõhulihaste harjutused
Tehke kõhulihaste harjutusi, jalad ristatud ja tõstetud.See on esimese seeria harjutustest raskem ja annab paremaid tulemusi. See on ideaalne harjutus ülemiste kõhulihaste tugevdamiseks. Alternatiivina võib tõstetud jalgade asemel kasutada ümmargust taburetti: võtke sobiva kõrgusega taburet, asetage mõlemad jalad sellele 90-kraadise nurga all keha suhtes. See vähendab algajate koormust, saavutades samas sama efekti kui ristatud jalgade asend.
Kolmas seeria: põlved painutatud jalgade tõstmine
Lama selili põrandal, käed kindlalt vastu maad surutud. Tõstke jalad põlved painutatud (mida raskem olete, seda rohkem saate põlvi painutada), seejärel langetage need. Korrake mitu korda, et tugevdada alumisi kõhulihaseid.
Neljas seeria: põlved painutatud jalgade tõstmine
Istuge põrandale, puusad pöördepunktina, käed vastu maad toetatuna. Tõstke painutatud põlved üles ja laske need siis alla. Ülekaalulised mehed saavad selle meetodiga efektiivselt vähendada kõhu rasva.
Viies seeria: Kõhu külgmise osa treenimine
Asetage üks käsi kõrva taha ja teine kindlalt põrandale. Tehke vaheldumisi vasakule ja paremale poole istumiskõverdusi, korrates seda mitu korda. Kogu harjutuse vältel peab selg jääma põrandale lamama. Küljele tõusmisel peaks puus tõusma vaid veidi ja seda ei tohi tõsta liiga kõrgele maapinnast, kuna see võib põhjustada seljavigastusi.
Kuues seeria: külili lamades põlve tõstmine
Kasutades käetugedeta diivanit, lamage külili, jalad loomulikult rippumas. Ristake käed rinnal ja tõstke põlv. Samamoodi hoidke puusad kindlalt vastu istet. Isegi küljele tõustes hoidke paralleelselt istme pinnaga ja vältige liigset kõrgust. Korrake mitu korda enne külje vahetamist.
Seitsmes seeria: külili lamades põlve painutamine ja jalgade tõstmine
Lamage külili, küünarnukk painutatud, et toetada pead. Tõstke üks põlve painutatud jalg, langetage see ja korrake mitu korda, enne kui vahetate pooli.
See harjutus ei ole suunatud ainult kõhu külgmistele lihastele, vaid tugevdab ka tuharalihaseid, mistõttu sobib see hästi meestele, kes soovivad oma füüsilist vormi säilitada.