Con un peso de 174 kilogramos, solo podía usar una báscula de libras. Recorrió Anshan en busca de un cinturón, no cabía en los compartimentos del tren y ocupaba el espacio de dos personas en los autobuses... Este hombre es Jiang Lin, residente de la comunidad de Tanggangzi Quandong, en el distrito de Qianshan. Conduce una pequeña bicicleta eléctrica, que parece un juguete bajo su imponente complexión.Jiang Lin comentó que, aunque rara vez padecía dolencias leves, los años de aumento de peso habían pasado factura a sus articulaciones lumbares. Por lo tanto, perder peso se había convertido en su mayor reto. Confesó a nuestro reportero que esperaba que, una vez adelgazado, alguna joven se planteara casarse con él.
La obesidad masculina no solo dificulta las perspectivas de matrimonio, sino que también conlleva los siguientes riesgos:
1. Diabetes
La obesidad está estrechamente relacionada con la diabetes. Una encuesta realizada a más de 310 000 personas en 14 provincias y municipios chinos reveló que la prevalencia de la diabetes es del 0,26 % entre la población general, pero aumenta hasta el 2,82 % entre las personas con sobrepeso, más de diez veces superior.La obesidad implica consumir más alimentos de los que el cuerpo necesita. La ingesta excesiva estimula al páncreas a secretar insulina en exceso, lo que conduce a la hiperinsulinemia. A medida que las células de las personas obesas se vuelven resistentes a la insulina, esto promueve aún más la secreción de insulina, lo que aumenta la carga sobre el páncreas. Esto provoca hiperplasia e hipertrofia de las células pancreáticas, lo que con el tiempo puede conducir a una insuficiencia pancreática y a la aparición de diabetes.
2. Hipertensión
Un estudio realizado en personas de mediana edad y ancianas reveló una prevalencia de hipertensión del 7,55 % entre las personas con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 20, que aumentaba al 20,26 % entre las personas con un IMC entre 24 y 26. Cuando el IMC superaba los 28, la prevalencia alcanzaba el 36,89 %.En las personas obesas, el aumento sustancial del tejido adiposo requiere un mayor volumen sanguíneo y un mayor gasto cardíaco para satisfacer las demandas fisiológicas. La sobrecarga cardíaca prolongada induce hipertrofia ventricular izquierda y elevación de la presión arterial. Además, la obesidad suele coexistir con hiperinsulinemia, en la que la insulina promueve la reabsorción de sodio en los túbulos renales distales, lo que conduce a la retención de sodio y a la hipertensión.Además, las personas obesas presentan una mayor actividad cortical suprarrenal, un aumento de las tasas de conversión de cortisol y una mayor hidroxilación de la corticosterona y la desoxicorticosterona, lo que contribuye al aumento de la presión arterial. En consecuencia, la obesidad constituye un factor de riesgo significativo para la hipertensión.
3. Arteriosclerosis y cardiopatía coronaria
Los datos de la encuesta indican que la prevalencia de la cardiopatía coronaria es del 4,72 % entre las personas con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 20, aumenta al 9,91 % entre las personas con un IMC entre 24 y 26, y alcanza el 16,51 % entre las personas con un IMC superior a 28.La obesidad suele coexistir con la hipertrigliceridemia, lo que contribuye a la aterosclerosis. Factores como el exceso de peso corporal, el aumento de la superficie corporal, el exceso de tejido adiposo y el aumento de la carga de trabajo cardíaco (incluida la sobrecarga miocárdica debida a la acumulación de grasa dentro y alrededor del corazón) pueden provocar isquemia miocárdica e hipoxia. La reducción de la actividad física en las personas obesas debilita o disminuye aún más la circulación colateral coronaria.Todos estos factores pueden contribuir a la aterosclerosis y a la enfermedad coronaria. ¿Qué métodos existen para que los hombres pierdan peso? Los métodos más eficaces para perder peso en los hombres Estos ejercicios, aparentemente sencillos y corrientes, son en realidad muy eficaces para combatir la grasa abdominal y glútea. Con solo dedicar unos minutos al día a practicarlos de forma constante, se obtienen resultados notables en poco tiempo.Naturalmente, los hombres en buena forma también pueden utilizar estos ejercicios para mantener su físico o mejorar su salud en general, ya que un tronco fuerte y resistente ayuda a prevenir la fatiga y la somnolencia.Para aquellos que deseen lucir siempre enérgicos y radiantes, ¡los caballeros sensatos harían bien en comprometerse a hacer ejercicio con regularidad!
Primera serie: abdominales
Túmbate boca arriba con las manos cruzadas sobre el pecho y las rodillas ligeramente flexionadas. Realiza abdominales estándar levantando la parte superior del cuerpo y volviéndola a bajar, repitiendo varias veces.El número de repeticiones debe determinarse en función del nivel de forma física de cada persona. Las personas con menos resistencia o que hayan estado inactivas durante mucho tiempo pueden utilizar ayuda, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedir a alguien que les sujete los tobillos para ayudarles a levantarse. Además, extender ambos brazos hacia delante o colocarlos ligeramente detrás de la cabeza puede ayudar a levantarse más fácilmente. Aunque es menos eficaz que cruzar los brazos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Segunda serie: abdominales
Realice abdominales con las piernas cruzadas y levantadas.Esto es más difícil que la primera serie y da mejores resultados. Es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos abdominales superiores. Como alternativa, se puede sustituir la posición de piernas levantadas por un taburete redondo: utilice un taburete de la altura adecuada y coloque ambos pies sobre él en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Esto reduce la carga para los principiantes y consigue el mismo efecto que la posición de piernas cruzadas.
Tercera serie: elevaciones de piernas con las rodillas flexionadas
Túmbate en el suelo con las manos firmemente apoyadas contra el suelo. Levanta las rodillas flexionadas (cuanto más peses, mayor será la flexión de las rodillas) y luego bájalas. Repite varias veces para fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Cuarta serie: Elevaciones de piernas con las rodillas flexionadas
Siéntese en el suelo con las caderas como punto de pivote y los brazos apoyados en el suelo. Levante las rodillas flexionadas y bájalas. Los hombres con sobrepeso pueden utilizar este método para contraer eficazmente la parte inferior del abdomen.
Quinta serie: entrenamiento abdominal oblicuo
Coloque una mano detrás de la oreja y la otra firmemente en el suelo. Realice abdominales alternativamente hacia los lados izquierdo y derecho, repitiendo varias veces. Durante este ejercicio, la espalda debe permanecer plana contra el suelo. Al levantarse hacia los lados, la cadera solo debe levantarse ligeramente y no debe separarse demasiado del suelo, ya que esto podría causar lesiones en la espalda.
Sexta serie: elevaciones de rodilla tumbado de lado
Tumbado de lado en un sillón sin brazos, con las piernas colgando de forma natural. Cruce los brazos sobre el pecho y levante la rodilla. Del mismo modo, mantenga las caderas firmemente apoyadas contra el asiento. Incluso al levantarse hacia un lado, mantenga la alineación paralela con la superficie del asiento y evite elevarse demasiado. Repita varias veces antes de cambiar de lado.
Séptima serie: Elevaciones de piernas con las rodillas flexionadas tumbado de lado
Túmbese de lado con el codo flexionado para apoyar la cabeza. Levante una rodilla flexionada, bájela y repita varias veces antes de cambiar de lado.
Este ejercicio no solo se centra en los músculos abdominales oblicuos, sino que también fortalece los glúteos, por lo que es muy adecuado para los hombres que desean mantener su físico.