Με βάρος 174 κιλά, μπορούσε να χρησιμοποιήσει μόνο ζυγαριά σε λίβρες. Για να αγοράσει μια ζώνη, έψαξε σχεδόν σε όλη την πόλη του Anshan. Στα τρένα, δεν χωρούσε σε μια κουκέτα, στα λεωφορεία, καταλάμβανε χώρο για δύο άτομα... Αυτός ο άνδρας είναι ο Jiang Lin, κάτοικος της κοινότητας Tanggangzi Quandong στην περιοχή Qianshan. Οδηγούσε ένα μικρό ηλεκτρικό ποδήλατο, που έμοιαζε με παιχνίδι κάτω από το επιβλητικό του σώμα.Ο Jiang Lin σημείωσε ότι, ενώ σπάνια υπέφερε από μικρές ασθένειες, τα χρόνια της αύξησης βάρους είχαν επιβαρύνει τις οσφυϊκές αρθρώσεις του. Έτσι, η απώλεια κιλών αποδείχθηκε η μεγαλύτερη πρόκληση για αυτόν. Εμπιστεύτηκε στον δημοσιογράφο μας ότι ήλπιζε ότι, μόλις αδυνατίσει, κάποια νεαρή κοπέλα θα σκεφτόταν να τον παντρευτεί.
Η παχυσαρκία στους άνδρες όχι μόνο εμποδίζει τις προοπτικές γάμου, αλλά ενέχει και τους ακόλουθους κινδύνους:
1. Διαβήτης
Η παχυσαρκία συνδέεται στενά με τον διαβήτη. Μια έρευνα σε πάνω από 310.000 άτομα σε 14 κινεζικές επαρχίες και δήμους αποκάλυψε ότι η συχνότητα του διαβήτη ανέρχεται σε 0,26% στον γενικό πληθυσμό, αλλά αυξάνεται σε 2,82% στα άτομα με υπερβολικό βάρος – δηλαδή υπερτετραπλασιάζεται.Η παχυσαρκία συνεπάγεται την κατανάλωση περισσότερης τροφής από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός. Η υπερβολική πρόσληψη τροφής διεγείρει το πάγκρεας να εκκρίνει υπερβολική ινσουλίνη, οδηγώντας σε υπερινσουλιναιμία. Καθώς τα κύτταρα των παχύσαρκων ατόμων γίνονται ανθεκτικά στην ινσουλίνη, αυτό προάγει περαιτέρω την έκκριση ινσουλίνης, αυξάνοντας το φορτίο στο πάγκρεας. Αυτό προκαλεί υπερπλασία και υπερτροφία των κυττάρων του παγκρέατος, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε παγκρεατική ανεπάρκεια και στην εμφάνιση διαβήτη.
2. Υπέρταση
Μια μελέτη σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας αποκάλυψε ότι η συχνότητα της υπέρτασης ήταν 7,55% μεταξύ των ατόμων με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 20, αυξάνοντας στο 20,26% για τα άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 24 και 26. Όταν ο ΔΜΣ ξεπέρασε το 28, η συχνότητα έφτασε το 36,89%.Στα παχύσαρκα άτομα, η σημαντική αύξηση του λιπώδους ιστού απαιτεί αυξημένο όγκο αίματος και καρδιακή παροχή για να καλυφθούν οι φυσιολογικές ανάγκες. Η παρατεταμένη καρδιακή υπερφόρτωση προκαλεί υπερτροφία της αριστερής κοιλίας και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η παχυσαρκία συχνά συνυπάρχει με υπερινσουλιναιμία, όπου η ινσουλίνη προάγει την επαναρρόφηση νατρίου στους απομακρυσμένους νεφρικούς σωληνάριους, οδηγώντας σε κατακράτηση νατρίου και υπέρταση.Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα παρουσιάζουν αυξημένη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων, αυξημένους ρυθμούς μετατροπής της κορτιζόλης και ενισχυμένη υδροξυλίωση της κορτικοστερόνης και της δεϋδροκορτικοστερόνης, τα οποία συμβάλλουν όλα στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Κατά συνέπεια, η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση.
3. Αρτηριοσκλήρωση και στεφανιαία νόσος
Τα στοιχεία της έρευνας δείχνουν ότι η επικράτηση της στεφανιαίας νόσου είναι 4,72% μεταξύ των ατόμων με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κάτω από 20, αυξάνεται σε 9,91% για εκείνους με ΔΜΣ 24-26 και φτάνει το 16,51% για εκείνους με ΔΜΣ άνω του 28.Η παχυσαρκία συχνά συνυπάρχει με υπερτριγλυκεριδαιμία, η οποία συμβάλλει στην αθηροσκλήρωση. Παράγοντες όπως το υπερβολικό σωματικό βάρος, η αυξημένη επιφάνεια του σώματος, ο υπερβολικός λιπώδης ιστός και η αυξημένη καρδιακή καταπόνηση (συμπεριλαμβανομένης της μυοκαρδιακής καταπόνησης λόγω της εναπόθεσης λίπους εντός και γύρω από την καρδιά) μπορούν να προκαλέσουν ισχαιμία του μυοκαρδίου και υποξία. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα στα παχύσαρκα άτομα αποδυναμώνει ή μειώνει περαιτέρω την στεφανιαία παράπλευρη κυκλοφορία.Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην αθηροσκλήρωση και στη στεφανιαία νόσο. Ποιες μέθοδοι είναι διαθέσιμες για τους άνδρες για να χάσουν βάρος; Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους για τους άνδρες Αυτές οι φαινομενικά συνηθισμένες και απλές ασκήσεις είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του κοιλιακού και γλουτιαίου λίπους. Αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά καθημερινά σε συνεπή άσκηση, θα δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.Φυσικά, οι άνδρες που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτές τις ασκήσεις για να διατηρήσουν τη σωματική τους διάπλαση ή να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία, καθώς ένας ισχυρός και ανθεκτικός κορμός βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης και της υπνηλίας!Για όσους επιθυμούν να φαίνονται πάντα ενεργητικοί και λαμπεροί, οι σοφοί κύριοι θα κάνουν καλά να αφοσιωθούν στην τακτική άσκηση!
Πρώτη σειρά: Κοιλιακοί
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Εκτελέστε κανονικούς κοιλιακούς σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος και κατεβάζοντάς το ξανά, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές.Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να καθορίζεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός. Όσοι έχουν χαμηλή αντοχή ή δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να χρησιμοποιήσουν βοήθεια, όπως να γαντζώσουν τα πόδια τους σε ένα συρτάρι της ντουλάπας ή να ζητήσουν από κάποιον να τους κρατήσει τους αστραγάλους για να τους βοηθήσει να σηκωθούν. Επιπλέον, το να τεντώσετε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός ή να τα τοποθετήσετε ελαφρά πίσω από το κεφάλι μπορεί να σας βοηθήσει να σηκωθείτε πιο εύκολα. Αν και είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το να σταυρώσετε τα χέρια στο στήθος, αυτό είναι κατάλληλο για αρχάριους με κοιλιά από την μπύρα.
Δεύτερη σειρά: Κοιλιακοί
Εκτελέστε κοιλιακούς με τα πόδια σταυρωμένα και σηκωμένα.Αυτό είναι πιο δύσκολο από την πρώτη σειρά και αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Είναι μια ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση των άνω κοιλιακών μυών. Εναλλακτικά, ένα στρογγυλό σκαμπό μπορεί να αντικαταστήσει τη θέση με τα σηκωμένα πόδια: χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό κατάλληλου ύψους, τοποθετήστε και τα δύο πόδια πάνω του σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα. Αυτό μειώνει το βάρος για τους αρχάριους, ενώ επιτυγχάνει το ίδιο αποτέλεσμα με τη θέση με τα σταυρωμένα πόδια.
Τρίτη σειρά: Ανυψώσεις ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σταθερά πατημένα στο έδαφος. Ανυψώστε τα λυγισμένα γόνατά σας (όσο πιο εύσωμος είναι ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η κάμψη του γόνατος) και στη συνέχεια κατεβάστε τα. Επαναλάβετε αρκετές φορές για να ενισχύσετε τους κάτω κοιλιακούς μυς.
Τέταρτη σειρά: Ανύψωση ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Καθίστε στο πάτωμα με τους γοφούς ως σημείο περιστροφής και τα χέρια σφιχτά στο έδαφος. Ανυψώστε τα λυγισμένα πόδια και κατεβάστε τα. Οι άνδρες με υπερβολικό βάρος μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μέθοδο για να συσπάσουν αποτελεσματικά την κάτω κοιλιά.
Πέμπτη σειρά: Εκγύμναση των πλάγιων κοιλιακών μυών
Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το αυτί σας και το άλλο σταθερά στο πάτωμα. Εκτελέστε κοιλιακούς εναλλάξ προς τα αριστερά και τα δεξιά, επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη σας πρέπει να παραμένει επίπεδη στο πάτωμα. Όταν σηκώνεστε πλαγίως, το ισχίο πρέπει να σηκώνεται ελαφρώς και δεν πρέπει να απομακρύνεται πολύ από το έδαφος, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη.
Έκτη σειρά: Ανύψωση γόνατος σε πλάγια θέση
Χρησιμοποιώντας έναν καναπέ χωρίς μπράτσα, ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια να κρέμονται φυσικά. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος και σηκώστε το γόνατο. Ομοίως, κρατήστε τους γοφούς σταθερά στο κάθισμα. Ακόμα και όταν σηκώνετε το σώμα σας προς τα πλάγια, διατηρήστε παράλληλη ευθυγράμμιση με την επιφάνεια του καθίσματος και αποφύγετε το υπερβολικό ύψος. Επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε πλευρά.
Έβδομη σειρά: Πλευρική άρση ποδιών με λυγισμένα γόνατα
Ξαπλώστε στο πλάι με τον αγκώνα λυγισμένο για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Σηκώστε το ένα λυγισμένο γόνατο, κατεβάστε το και επαναλάβετε αρκετές φορές πριν αλλάξετε πλευρά.
Αυτή η άσκηση δεν στοχεύει μόνο στους πλάγιους κοιλιακούς μυς, αλλά ενισχύει και τους γλουτιαίους μυς, καθιστώντας την ιδιαίτερα κατάλληλη για άνδρες που επιθυμούν να διατηρήσουν τη σωματική τους διάπλαση.