Mit einem Gewicht von 174 Kilogramm konnte er nur eine Pfundwaage benutzen. Um einen Gürtel zu kaufen, durchsuchte er praktisch die ganze Stadt Anshan. In Zügen passte er nicht in eine Koje, in Bussen nahm er den Platz für zwei Personen ein... Dieser Mann ist Jiang Lin, ein Bewohner der Tanggangzi Quantong Community im Bezirk Qianshan. Er fuhr ein kleines Elektrofahrrad, das unter seinem imposanten Körperbau wie ein Spielzeugauto aussah.Jiang Lin bemerkte, dass er zwar selten unter kleineren Beschwerden litt, aber die jahrelange Gewichtszunahme seine Lendenwirbelgelenke stark belastet hatte. Daher war das Abnehmen nun seine größte Herausforderung. Er vertraute unserem Reporter an, dass er hoffte, dass eine junge Frau ihn heiraten würde, sobald er leichter wäre.
Männliche Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur die Heiratschancen, sondern birgt auch folgende Risiken:
1. Diabetes
Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Diabetes. Eine Umfrage unter mehr als 310.000 Personen in 14 chinesischen Provinzen und Gemeinden ergab, dass die Diabetes-Prävalenz in der Gesamtbevölkerung bei 0,26 % liegt, bei übergewichtigen Personen jedoch auf 2,82 % ansteigt – mehr als das Zehnfache.Fettleibigkeit bedeutet, dass mehr Nahrung aufgenommen wird, als der Körper benötigt. Eine übermäßige Nahrungsaufnahme regt die Bauchspeicheldrüse zur Ausschüttung von zu viel Insulin an, was zu einer Hyperinsulinämie führt. Da die Zellen fettleibiger Menschen insulinresistent werden, wird die Insulinausschüttung weiter gefördert, was die Belastung der Bauchspeicheldrüse erhöht. Dies führt zu einer Hyperplasie und Hypertrophie der Bauchspeicheldrüsenzellen, was im Laufe der Zeit zu einem Versagen der Bauchspeicheldrüse und zum Ausbruch von Diabetes führen kann.
2. Bluthochdruck
Eine Studie mit Personen mittleren Alters und älteren Menschen ergab, dass die Prävalenz von Bluthochdruck bei Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 20 bei 7,55 %, bei Personen mit einem BMI zwischen 24 und 26 bei 20,26 % und bei einem BMI über 28 bei 36,89 % lag.Bei adipösen Personen erfordert eine erhebliche Zunahme des Fettgewebes ein erhöhtes Blutvolumen und eine erhöhte Herzleistung, um den physiologischen Anforderungen gerecht zu werden. Eine anhaltende Herzüberlastung führt zu einer linksventrikulären Hypertrophie und erhöhtem Blutdruck. Darüber hinaus korreliert Adipositas häufig mit Hyperinsulinämie, bei der Insulin die Natriumrückresorption in den distalen Nierentubuli fördert, was zu Natriumretention und Bluthochdruck führt.Darüber hinaus weisen adipöse Personen eine erhöhte Nebennierenrindenaktivität, erhöhte Cortisol-Umwandlungsraten und eine verstärkte Hydroxylierung von Corticosteron und Dehydrocorticosteron auf, was allesamt zu einem erhöhten Blutdruck beiträgt. Folglich stellt Adipositas einen bedeutenden Risikofaktor für Bluthochdruck dar.
3. Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit
Umfragedaten zeigen, dass die Prävalenz der koronaren Herzkrankheit bei Personen mit einem Body-Mass-Index (BMI) unter 20 bei 4,72 % liegt, bei Personen mit einem BMI zwischen 24 und 26 auf 9,91 % ansteigt und bei Personen mit einem BMI über 28 sogar 16,51 % erreicht.Adipositas geht häufig mit einer Hypertriglyceridämie einher, die zur Atherosklerose beiträgt. Faktoren wie Übergewicht, eine vergrößerte Körperoberfläche, übermäßiges Fettgewebe und eine erhöhte Herzbelastung (einschließlich der Myokardbelastung durch Fettablagerungen im und um das Herz) können zu einer Myokardischämie und Hypoxie führen. Die verminderte körperliche Aktivität bei adipösen Personen schwächt oder verringert die koronare Kollateralzirkulation zusätzlich.All diese Faktoren können zu Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit beitragen. Welche Methoden stehen Männern zur Gewichtsreduktion zur Verfügung? Die effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion für Männer Diese scheinbar gewöhnlichen und einfachen Übungen sind tatsächlich sehr effektiv, um Bauch- und Gesäßfett anzugehen. Wenn Sie täglich nur wenige Minuten für konsequentes Training aufwenden, werden Sie innerhalb kurzer Zeit spürbare Ergebnisse erzielen.Natürlich können auch Männer, die bereits in guter Form sind, diese Übungen nutzen, um ihre Figur zu erhalten oder ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, denn ein starker, widerstandsfähiger Körperkern beugt Müdigkeit und Schläfrigkeit vor!Wer stets energiegeladen und strahlend aussehen möchte, tut gut daran, sich regelmäßig sportlich zu betätigen!
Erste Übung: Sit-ups
Legen Sie sich flach auf den Rücken, verschränken Sie die Hände vor der Brust und beugen Sie die Knie leicht. Führen Sie Standard-Sit-ups durch, indem Sie den Oberkörper anheben und wieder absenken, und wiederholen Sie dies mehrmals.Die Anzahl der Wiederholungen sollte sich nach der individuellen Fitness richten. Personen mit geringerer Ausdauer oder solche, die lange Zeit inaktiv waren, können sich helfen, indem sie beispielsweise ihre Füße an einer Schublade festhaken oder sich von jemandem an den Knöcheln festhalten lassen, um sich beim Anheben zu unterstützen. Außerdem kann es hilfreich sein, beide Arme nach vorne zu strecken oder sie leicht hinter den Kopf zu legen, um sich leichter anzuheben. Dies ist zwar weniger effektiv als die Arme vor der Brust zu verschränken, eignet sich aber gut für Anfänger mit einem Bierbauch.
Zweite Serie: Crunches
Führen Sie Crunches mit gekreuzten und angehobenen Beinen durch.Dies ist anspruchsvoller als die erste Übung und führt zu besseren Ergebnissen. Es ist eine ideale Übung zur Stärkung der oberen Bauchmuskulatur. Alternativ kann ein runder Hocker die Position mit angehobenen Beinen ersetzen: Verwenden Sie einen Hocker mit geeigneter Höhe und stellen Sie beide Füße in einem 90-Grad-Winkel zum Körper darauf. Dies reduziert die Belastung für Anfänger und erzielt gleichzeitig den gleichen Effekt wie die Position mit gekreuzten Beinen.
Dritte Übung: Beinheben mit gebeugten Knien
Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie die Hände fest gegen den Boden. Heben Sie Ihre gebeugten Knie an (je schwerer Sie sind, desto stärker sollten Sie die Knie beugen) und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die unteren Bauchmuskeln zu stärken.
Vierte Übung: Beinheben mit gebeugten Knien
Setzen Sie sich mit den Hüften als Drehpunkt auf den Boden und stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab. Heben Sie Ihre gebeugten Knie an und senken Sie sie wieder ab. Übergewichtige Männer können mit dieser Methode den unteren Bauchbereich effektiv trainieren.
Fünfte Serie: Training der schrägen Bauchmuskeln
Legen Sie eine Hand hinter Ihr Ohr und stützen Sie die andere fest auf dem Boden ab. Führen Sie abwechselnd Sit-ups nach links und rechts durch und wiederholen Sie dies mehrmals. Während dieser Übung muss Ihr Rücken flach auf dem Boden bleiben. Beim seitlichen Aufrichten sollte die Hüfte nur leicht angehoben werden und nicht zu weit vom Boden entfernt sein, da dies zu Rückenverletzungen führen kann.
Sechste Übung: Seitliches Knieheben
Legen Sie sich auf die Seite, die Beine hängen natürlich herunter, und legen Sie sich auf ein Sofa ohne Armlehnen. Kreuzen Sie die Arme vor der Brust und heben Sie das Knie an. Halten Sie auch hier die Hüften fest auf dem Sitz. Auch beim seitlichen Anheben sollten Sie parallel zur Sitzfläche bleiben und eine zu große Höhe vermeiden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bevor Sie die Seite wechseln.
Siebte Übung: Seitlich liegende Beinheben mit gebeugten Knien
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit dem gebeugten Ellbogen. Heben Sie ein gebeugtes Knie an, senken Sie es wieder ab und wiederholen Sie die Übung mehrmals, bevor Sie die Seite wechseln.
Diese Übung trainiert nicht nur die schrägen Bauchmuskeln, sondern stärkt auch die Gesäßmuskulatur und eignet sich daher besonders für Männer, die ihre Figur halten möchten.