Med en vægt på 174 kg kunne han kun bruge en pundvægt. For at købe et bælte gennemsøgte han praktisk talt hele byen Anshan. I tog kunne han ikke passe ind i en køje, i busser tog han plads til to personer... Denne mand er Jiang Lin, en beboer i Tanggangzi Quandong Community i Qianshan District. Han kørte på en lille elcykel, der lignede en legetøjsbil under hans imponerende statur.Jiang Lin bemærkede, at han sjældent led af mindre lidelser, men at mange års vægtøgning havde taget hårdt på hans lændehvirvler. Derfor var det nu hans største udfordring at tabe sig. Han fortalte vores reporter, at han håbede, at en ung dame måske ville overveje at gifte sig med ham, når han var blevet slankere.
Mandlig fedme hindrer ikke kun ægteskabsudsigterne, men medfører også følgende risici:
1. Diabetes
Fedme er tæt forbundet med diabetes. En undersøgelse af over 310.000 personer i 14 kinesiske provinser og kommuner afslørede, at forekomsten af diabetes er 0,26 % blandt den generelle befolkning, men stiger til 2,82 % blandt overvægtige personer – mere end ti gange så meget.Fedme indebærer, at man indtager mere mad, end kroppen har brug for. Overdreven indtagelse stimulerer bugspytkirtlen til at udskille for meget insulin, hvilket fører til hyperinsulinæmi. Da cellerne hos overvægtige personer er ufølsomme over for insulin, fremmer dette yderligere insulinudskillelsen, hvilket øger belastningen på bugspytkirtlen. Dette forårsager hyperplasi og hypertrofi i bugspytkirtelcellerne, hvilket over tid kan føre til bugspytkirtelsvigt og udvikling af diabetes.
2. Hypertension
En undersøgelse af midaldrende og ældre personer afslørede en forekomst af hypertension på 7,55 % blandt personer med et body mass index (BMI) under 20, stigende til 20,26 % for personer med et BMI mellem 24 og 26. Når BMI oversteg 28, nåede forekomsten op på 36,89 %.Hos overvægtige personer kræver en betydelig stigning i fedtvæv et forhøjet blodvolumen og hjerteydelse for at imødekomme de fysiologiske behov. Langvarig hjerteoverbelastning inducerer venstre ventrikelhypertrofi og forhøjet blodtryk. Derudover forekommer fedme ofte sammen med hyperinsulinæmi, hvor insulin fremmer natriumreabsorption i de distale nyretubuli, hvilket fører til natriumretention og hypertension.Desuden udviser overvægtige personer forhøjet binyrebarkaktivitet, øgede kortisolkonverteringsrater og forøget hydroxylering af kortikosteron og dehydrokortikosteron, hvilket alt sammen bidrager til forhøjet blodtryk. Derfor udgør fedme en væsentlig risikofaktor for hypertension.
3. Arteriosklerose og koronar hjertesygdom
Undersøgelsesdata viser, at forekomsten af koronar hjertesygdom er 4,72 % blandt personer med et body mass index (BMI) under 20, stiger til 9,91 % for personer med et BMI mellem 24 og 26 og når helt op på 16,51 % for personer med et BMI over 28.Fedme forekommer ofte sammen med hypertriglyceridæmi, som bidrager til åreforkalkning. Faktorer som overvægt, øget kropsoverfladeareal, overdreven fedtvæv og øget hjertebelastning (herunder myokardieoverbelastning på grund af fedtaflejringer i og omkring hjertet) kan forårsage myokardieiskæmi og hypoxi. Nedsat fysisk aktivitet hos overvægtige personer svækker eller mindsker yderligere den koronare kollaterale cirkulation.Alle disse faktorer kan bidrage til åreforkalkning og koronar hjertesygdom. Hvilke metoder er der til rådighed for mænd, der ønsker at tabe sig? De mest effektive metoder til vægttab for mænd Disse tilsyneladende almindelige og enkle øvelser er faktisk meget effektive til at målrette mod fedt på maven og bagdelen. Ved at afsætte blot et par minutter dagligt til konsekvent træning vil der inden for kort tid kunne ses mærkbare resultater.Naturligvis kan mænd i god form også bruge disse øvelser til at vedligeholde deres fysik eller forbedre deres generelle helbred, da en stærk, modstandsdygtig krop hjælper med at forhindre træthed og døsighed!For dem, der ønsker at fremstå vedvarende energiske og strålende, vil kloge herrer gøre klogt i at forpligte sig til regelmæssig motion!
Første sæt: Sit-ups
Læg dig fladt på ryggen med hænderne krydsede over brystet og knæene let bøjede. Udfør standard sit-ups ved at løfte overkroppen og derefter sænke den ned igen, gentag flere gange.Antallet af gentagelser bør afhænge af den enkeltes kondition. Personer med mindre udholdenhed eller som har været inaktive i lang tid kan bruge hjælp, f.eks. ved at hænge en kommodeskuffe under fødderne eller få en anden til at holde fast i fodryggen for at hjælpe med at løfte. Derudover kan det hjælpe at strække armene lige frem eller placere dem let bag hovedet, så det bliver lettere at løfte. Selvom dette er mindre effektivt end at krydse armene over brystet, er det velegnet til begyndere med ølmave.
Andet sæt: Crunches
Udfør crunches med krydsede og løftede ben.Dette er mere udfordrende end det første sæt og giver bedre resultater. Det er en ideel øvelse til at styrke de øvre mavemuskler. Alternativt kan en rund skammel erstatte positionen med løftede ben: Brug en skammel i passende højde, og placér begge fødder på den i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Dette reducerer belastningen for begyndere, samtidig med at det giver samme effekt som positionen med krydsede ben.
Tredje sæt: Benløft med bøjede knæ
Læg dig fladt på gulvet med hænderne presset fast mod gulvet. Løft dine bøjede knæ (jo tungere du er, jo større skal bøjningen i knæene være), og sænk dem derefter igen. Gentag flere gange for at styrke de nedre mavemuskler.
Fjerde sæt: Benløft med bøjede knæ
Sæt dig på gulvet med hofterne som omdrejningspunkt og armene presset mod gulvet. Løft dine bøjede knæ opad, før du sænker dem igen. Overvægtige mænd kan effektivt reducere mavefedt ved hjælp af denne metode.
Femte sæt: Træning af skrå mavemuskler
Placer den ene hånd bag øret og den anden fast på gulvet. Udfør sit-ups skiftevis til venstre og højre side, og gentag flere gange. Under hele øvelsen skal ryggen forblive flad mod gulvet. Når du rejser dig sidelæns, skal hoften kun løftes let og må ikke løftes for langt fra gulvet, da dette kan forårsage rygskader.
Sjette sæt: Sideliggende knæløft
Læg dig på siden med benene hængende naturligt ned, mens du bruger en armløs sofagruppe. Kryds armene over brystet og løft knæet. Hold ligeledes hofterne fast mod sædet. Selv når du løfter sidelæns, skal du holde en parallel linje med sædefladen og undgå at løfte for højt. Gentag flere gange, før du skifter side.
Syvende sæt: Benløft med bøjede knæ i sideleje
Læg dig på siden med albuen bøjet for at støtte hovedet. Løft det ene bøjede knæ, sænk det og gentag flere gange, før du skifter side.
Denne øvelse er ikke kun målrettet de skrå mavemuskler, men styrker også ballemusklerne, hvilket gør den meget velegnet til mænd, der ønsker at bevare deres fysik.