S váhou 174 kilogramů mohl používat pouze librovou váhu. Aby si koupil opasek, prohledal prakticky celé město Anshan. Ve vlacích se nevešel do lůžka, v autobusech zabíral místo pro dvě osoby... Tento muž je Jiang Lin, obyvatel komunity Tanggangzi Quandong v okrese Qianshan. Jezdil na malém elektrickém kole, které pod jeho impozantní postavou vypadalo jako autíčko.Jiang Lin poznamenal, že ačkoli málokdy trpí drobnými zdravotními potížemi, dlouholeté přibývání na váze si vybralo svou daň na jeho bederních kloubech. Zhubnout je proto pro něj nyní největší výzvou. Našemu reportérovi se svěřil, že doufá, že až zhubne, nějaká mladá dáma ho vezme za muže.
Obezita u mužů nejenže snižuje šance na sňatek, ale s sebou nese i následující rizika:
1. Cukrovka
Obezita úzce souvisí s cukrovkou. Průzkum provedený na více než 310 000 osobách ve 14 čínských provinciích a městech odhalil, že prevalence cukrovky u běžné populace činí 0,26 %, ale u osob s nadváhou stoupá na 2,82 %, což je více než desetinásobek.Obezita spočívá v konzumaci většího množství jídla, než tělo potřebuje. Nadměrný příjem stimuluje slinivku břišní k nadměrné sekreci inzulínu, což vede k hyperinzulinémii. Jelikož buňky obézních osob jsou necitlivé na inzulín, dochází k další stimulaci sekrece inzulínu, což zvyšuje zátěž slinivky břišní. To způsobuje hyperplázii a hypertrofii buněk slinivky břišní, což může v průběhu času vést k selhání slinivky břišní a vzniku cukrovky.
2. Hypertenze
Studie osob středního a staršího věku odhalila prevalenci hypertenze 7,55 % u osob s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nižším než 20, která stoupla na 20,26 % u osob s BMI mezi 24 a 26. Když BMI překročilo 28, prevalence dosáhla 36,89 %.U obézních osob vyžaduje podstatné zvýšení tukové tkáně zvýšený objem krve a srdeční výdej, aby byly splněny fyziologické požadavky. Dlouhodobé přetížení srdce vyvolává hypertrofii levé komory a zvýšený krevní tlak. Obezita navíc často souvisí s hyperinzulinémií, při které inzulín podporuje reabsorpci sodíku v distálních renálních tubulech, což vede k retenci sodíku a hypertenzi.Obezní jedinci navíc vykazují zvýšenou aktivitu kůry nadledvin, zvýšenou rychlost konverze kortizolu a zvýšenou hydroxylaci kortikosteronu a deoxykortikosteronu, což vše přispívá ke zvýšenému krevnímu tlaku. Obezita proto představuje významný rizikový faktor pro hypertenzi.
3. Arterioskleróza a ischemická choroba srdeční
Údaje z průzkumu ukazují, že prevalence ischemické choroby srdeční je 4,72 % u osob s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nižším než 20, stoupá na 9,91 % u osob s BMI 24–26 a dosahuje až 16,51 % u osob s BMI vyšším než 28.Obezita často souvisí s hypertriglyceridemií, která přispívá k ateroskleróze. Faktory jako nadváha, zvětšená povrchová plocha těla, nadměrné množství tukové tkáně a zvýšená zátěž srdce (včetně přetížení myokardu v důsledku ukládání tuku v srdci a kolem něj) mohou vyvolat ischemii myokardu a hypoxii. Snížená fyzická aktivita u obézních osob dále oslabuje nebo snižuje koronární kolaterální cirkulaci.Všechny tyto faktory mohou přispívat k ateroskleróze a ischemické chorobě srdeční. Jaké metody hubnutí jsou k dispozici pro muže? Nejúčinnější metody hubnutí pro muže Tyto zdánlivě obyčejné a jednoduché cviky jsou ve skutečnosti velmi účinné pro cílené spalování břišního a hýžďového tuku. Pokud jim budete věnovat jen pár minut denně, brzy se dostaví znatelné výsledky.Samozřejmě i muži v dobré kondici mohou tyto cviky využít k udržení své fyzičky nebo ke zlepšení celkového zdraví, protože silné a odolné jádro pomáhá předcházet únavě a ospalosti!Pro ty, kteří chtějí vypadat neustále energicky a zářivě, je moudré věnovat se pravidelnému cvičení!
První série: Sit-upy
Lehněte si na záda, ruce zkřížte na hrudi a kolena mírně pokrčte. Proveďte standardní sit-upy zvednutím horní části těla a opětovným spuštěním dolů, opakujte několikrát.Počet opakování by měl být určen individuální fyzickou kondicí. Ti, kteří mají nižší výdrž nebo byli dlouho neaktivní, mohou využít pomoc, například zavěsit nohy na zásuvku skříně nebo požádat někoho, aby jim držel kotníky a pomohl jim se zvednutím. Navíc, natažení obou paží dopředu nebo jejich lehké položení za hlavu může zvedajícím se pomoci snadněji se zvednout. I když je to méně účinné než zkřížení paží na hrudi, je to vhodné pro začátečníky s pivním břichem.
Druhá série: Skrčky
Provádějte skrčky se zkříženýma a zvednutýma nohama.Toto cvičení je náročnější než první série a přináší lepší výsledky. Je ideální pro posílení horních břišních svalů. Alternativně lze pozici se zvednutýma nohama nahradit kulatou stoličkou: použijte stoličku vhodné výšky a položte na ni obě nohy v úhlu 90 stupňů k tělu. To snižuje zátěž pro začátečníky a zároveň dosahuje stejného účinku jako pozice se zkříženýma nohama.
Třetí série: Zvedání nohou s pokrčenými koleny
Lehněte si na podlahu a ruce pevně přitlačte k zemi. Zvedněte nohy s pokrčenými koleny (čím těžší jste, tím více můžete kolena pokrčit) a pak je spusťte dolů. Opakujte několikrát, abyste posílili spodní břišní svaly.
Čtvrtá série: Zvedání nohou s pokrčenými koleny
Posaďte se na podlahu s boky jako otočným bodem a rukama opřenými o zem. Zvedněte pokrčená kolena nahoru a poté je spusťte dolů. Muži s nadváhou mohou pomocí této metody účinně redukovat břišní tuk.
Pátá série: Trénink šikmých břišních svalů
Jednu ruku dejte za ucho a druhou pevně opřete o podlahu. Provádějte sit-upy střídavě na levou a pravou stranu a opakujte několikrát. Během tohoto cvičení musí zůstat záda rovně na podlaze. Při zvedání do strany by se kyčle měla zvedat jen mírně a nesmí se zvedat příliš daleko od země, protože by to mohlo způsobit poranění zad.
Šestá série: Zvedání kolen v lehu na boku
Použijte pohovku bez područek, lehněte si na bok s nohama volně visícími dolů. Zkřížte ruce na hrudi a zvedněte koleno. Stejně tak držte boky pevně na sedadle. I při zvedání do strany udržujte rovnoběžné vyrovnání s povrchem sedadla a vyhněte se nadměrné výšce. Opakujte několikrát, než přejdete na druhou stranu.
Sedmá série: Zvedání nohou s pokrčenými koleny v lehu na boku
Lehněte si na bok s loktem ohnutým tak, aby podpíral hlavu. Zvedněte jedno pokrčené koleno, spusťte ho a opakujte několikrát, než přejdete na druhou stranu.
Toto cvičení se zaměřuje nejen na šikmé břišní svaly, ale také posiluje hýžďové svaly, takže je velmi vhodné pro muže, kteří chtějí udržet svou fyzičku.