С тегло 174 килограма, той можеше да използва само везни за паунди. За да си купи колан, той практически претърси целия град Аншан. Във влаковете не се побираше в купето, а в автобусите заемаше мястото на двама души... Този мъж е Дзян Лин, жител на квартал Танганзи Куантонг в район Цяньшан. Той караше малък електрически велосипед, който изглеждаше като играчка под внушителната му фигура.Джан Лин отбеляза, че макар и рядко да страда от леки заболявания, години наред натрупаното тегло е оказало своето влияние върху лумбалните му стави. Затова отслабването сега се оказа най-голямото му предизвикателство. Той сподели на нашия репортер, че се надява, след като отслабне, някоя млада дама да обмисли да се омъжи за него.
Затлъстяването при мъжете не само пречи на шансовете за брак, но и носи следните рискове:
1. Диабет
Затлъстяването е тясно свързано с диабета. Проучване сред над 310 000 души в 14 китайски провинции и общини разкри, че разпространението на диабета сред общото население е 0,26%, но сред хората с наднормено тегло то се увеличава до 2,82% – повече от десет пъти.Затлъстяването е свързано с консумацията на повече храна, отколкото тялото се нуждае. Прекомерният прием стимулира панкреаса да секретира прекомерно количество инсулин, което води до хиперинсулинемия. Тъй като клетките на затлъстелите хора стават резистентни към инсулина, това допълнително стимулира секрецията на инсулин, увеличавайки натоварването на панкреаса. Това води до хиперплазия и хипертрофия на панкреасните клетки, което с течение на времето може да доведе до панкреатична недостатъчност и появата на диабет.
2. Хипертония
Проучване на хора на средна възраст и възрастни хора разкри, че разпространението на хипертония е 7,55% сред хората с индекс на телесна маса (ИТМ) под 20, като се увеличава до 20,26% за хората с ИТМ между 24 и 26. Когато ИТМ надвишава 28, разпространението достига 36,89%.При затлъстелите лица значителното увеличение на мастната тъкан налага повишаване на кръвния обем и сърдечния дебит, за да се отговори на физиологичните нужди. Продължителното сърдечно претоварване води до хипертрофия на лявата камера и повишено кръвно налягане. Освен това затлъстяването често съпътства хиперинсулинемия, при която инсулинът стимулира реабсорбцията на натрий в дисталните бъбречни тубули, което води до задържане на натрий и хипертония.Освен това, затлъстелите лица проявяват повишена активност на надбъбречната кора, повишени скорости на превръщане на кортизола и засилено хидроксилиране на кортикостерона и дезоксикортикостерона, като всички тези фактори допринасят за повишено кръвно налягане. Следователно затлъстяването представлява значителен рисков фактор за хипертония.
3. Атеросклероза и коронарна болест на сърцето
Данните от проучвания показват, че разпространението на коронарната болест на сърцето е 4,72% сред хората с индекс на телесна маса (ИТМ) под 20, достига 9,91% при тези с ИТМ между 24 и 26 и достига 16,51% при тези с ИТМ над 28.Затлъстяването често съпътства хипертриглицеридемия, която допринася за атеросклерозата. Фактори като наднормено тегло, увеличена повърхност на тялото, прекомерна мастна тъкан и повишена сърдечна натовареност (включително натоварване на миокарда поради отлагане на мазнини в и около сърцето) могат да предизвикат миокардна исхемия и хипоксия. Намалената физическа активност при затлъстелите лица допълнително отслабва или намалява коронарната колатерална циркулация.Всички тези фактори могат да допринесат за атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Какви методи са на разположение на мъжете за отслабване? Най-ефективните методи за отслабване при мъжете Тези на пръв поглед обикновени и лесни упражнения всъщност са много ефективни за целенасочено изгаряне на мазнините в коремната област и седалището. Ако отделяте само няколко минути дневно за редовни упражнения, за кратко време ще видите забележими резултати.Естествено, мъжете в добра форма също могат да използват тези упражнения, за да поддържат физическата си форма или да подобрят общото си здраве, тъй като силен и издръжлив корем помага за предотвратяване на умората и сънливостта!За тези, които искат да изглеждат вечно енергични и лъчезарни, мъдрите господа биха направили добре да се ангажират с редовни упражнения!
Първа серия: Коремни преси
Легнете по гръб с ръце, кръстосани над гърдите, и леко сгънати колене. Изпълнете стандартни коремни преси, като повдигнете горната част на тялото и след това я спуснете обратно, като повторите няколко пъти.Броят на повторенията трябва да се определя според индивидуалното ниво на физическа подготовка. Хората с по-ниска издръжливост или които са били неактивни дълго време, могат да използват помощ, като например да закачат краката си на чекмеджето на гардероба или да помолят някой да им държи глезените, за да им помогне да се повдигнат. Освен това, изпъването на двете ръце напред или лекото поставяне на ръцете зад главата може да помогне на повдигащите се да се изправят по-лесно. Макар и по-малко ефективно от кръстосването на ръцете пред гърдите, това е подходящо за начинаещи с бирена коремче.
Втора серия: Коремни преси
Изпълнете коремни преси с кръстосани и повдигнати крака.Това упражнение е по-трудно от първата серия и дава по-добри резултати. То е идеално за укрепване на горните коремни мускули. Като алтернатива на повдигането на краката може да се използва кръгла табуретка: поставете табуретка с подходяща височина под краката си, като ги държите под ъгъл 90 градуса спрямо тялото. Този метод намалява натоварването за начинаещите, като постига същия ефект като повдигането и кръстосването на краката.
Трета серия: Повдигане на краката с огънати колене
Легнете по гръб на пода с ръцете здраво притиснати към земята. Повдигнете краката с огънати колене (колкото по-тежък сте, толкова повече можете да огънете коленете), след което ги спуснете. Повторете няколко пъти, за да укрепите долните коремни мускули.
Четвърта серия: Повдигане на краката с огънати колене
Седнете на пода с бедрата като опорна точка, а ръцете притиснати към земята. Повдигнете огънатите колене нагоре, преди да ги спуснете. Мъжете с наднормено тегло могат ефективно да намалят мазнините в коремната област с помощта на този метод.
Пета серия: Тренировка на косите коремни мускули
Поставете едната ръка зад ухото си, а другата здраво на пода. Извършвайте коремни преси последователно наляво и надясно, като повтаряте няколко пъти. По време на това упражнение гърбът ви трябва да остава плоско на пода. Когато се изправяте настрани, бедрото трябва да се повдига само леко и не трябва да се издига прекалено високо от земята, тъй като това може да доведе до травма на гърба.
Шеста серия: Повдигане на коленете в странично легнало положение
Използвайте диван без подлакътници, легнете на една страна с краката висящи естествено. Скречете ръцете си пред гърдите и повдигнете коленете. По същия начин, задръжте бедрата си здраво на седалката. Дори когато се повдигате настрани, поддържайте успоредно положение спрямо повърхността на седалката и избягвайте прекалено голяма височина. Повторете няколко пъти, преди да сменете страната.
Седма серия: Повдигане на краката в странично легнало положение с колене, сгънати в коленете
Легнете на една страна с лакът, сгънат в коляното, за да подпрете главата си. Повдигнете едното сгънато в коляното крак, спуснете го и повторете няколко пъти, преди да преминете на другата страна.
Това упражнение не само е насочено към косите коремни мускули, но и укрепва седалищните мускули, което го прави изключително подходящо за мъже, които искат да поддържат физическата си форма.