بوزنه البالغ 174 كيلوغرامًا، لم يكن بإمكانه استخدام سوى ميزان بالباوند. ولشراء حزام، كان عليه أن يجوب مدينة أنشان بأكملها. في القطارات، لم يكن يستطيع الجلوس في المقصورة؛ وفي الحافلات، كان يشغل مساحة تكفي لشخصين... هذا الرجل هو جيانغ لين، أحد سكان مجتمع تانغانغزي كواندونغ في منطقة تشيانشان. كان يركب دراجة كهربائية صغيرة، تبدو كسيارة لعبة تحت جسده الضخم.أشار جيانغ لين إلى أنه نادرًا ما يعاني من أمراض بسيطة، لكن سنوات من زيادة الوزن أثرت على مفاصل أسفل ظهره. لذا، أصبح إنقاص الوزن الآن التحدي الأكبر بالنسبة له. وأخبر مراسلنا أنه يأمل، بمجرد أن يصبح أخف وزنًا، أن تفكر إحدى الشابات في الزواج منه.
لا تعيق السمنة لدى الرجال فرص الزواج فحسب، بل تنطوي أيضًا على المخاطر التالية:
1. مرض السكري
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري. كشفت دراسة استقصائية شملت أكثر من 310 آلاف شخص في 14 مقاطعة وبلدية صينية أن معدل انتشار مرض السكري يبلغ 0.26٪ بين عامة السكان، لكنه يرتفع إلى 2.82٪ بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - أي أكثر من عشرة أضعاف.تتضمن السمنة استهلاك كميات من الطعام أكثر مما يحتاجه الجسم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تحفيز البنكرياس على إفراز كميات زائدة من الأنسولين، مما يؤدي إلى فرط أنسولين الدم. ونظرًا لأن خلايا الأشخاص المصابين بالسمنة غير حساسة للأنسولين، فإن هذا يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين، مما يزيد من العبء على البنكرياس. يؤدي هذا إلى تضخم خلايا البنكرياس وتضخمها، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى فشل البنكرياس والإصابة بمرض السكري.
2. ارتفاع ضغط الدم
كشفت دراسة أجريت على أفراد في منتصف العمر وكبار السن عن انتشار ارتفاع ضغط الدم بنسبة 7.55٪ بين أولئك الذين يقل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم عن 20، وارتفع إلى 20.26٪ لأولئك الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 24 و 26. عندما تجاوز مؤشر كتلة الجسم 28، وصل معدل الانتشار إلى 36.89٪.في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، تتطلب الزيادات الكبيرة في الأنسجة الدهنية زيادة حجم الدم والناتج القلبي لتلبية المتطلبات الفسيولوجية. يؤدي الحمل الزائد على القلب لفترات طويلة إلى تضخم البطين الأيسر وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تترافق السمنة مع فرط الأنسولين في الدم، حيث يعزز الأنسولين إعادة امتصاص الصوديوم في الأنابيب الكلوية البعيدة، مما يؤدي إلى احتباس الصوديوم وارتفاع ضغط الدم.علاوة على ذلك، يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من زيادة نشاط قشرة الغدة الكظرية، وزيادة معدلات تحويل الكورتيزول، وزيادة هيدروكسيل الكورتيكوستيرون والديوكسيكورتيكوستيرون، وكلها عوامل تساهم في ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي، تشكل السمنة عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.
3. تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية
تشير بيانات الاستطلاع إلى أن معدل انتشار أمراض القلب التاجية يبلغ 4.72٪ بين الأفراد الذين يقل مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم عن 20، ويرتفع إلى 9.91٪ بين أولئك الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 24 و 26، ويصل إلى 16.51٪ بين أولئك الذين يتجاوز مؤشر كتلة الجسم لديهم 28.غالبًا ما تترافق السمنة مع فرط ثلاثي غليسريد الدم، مما يساهم في تصلب الشرايين. يمكن أن تؤدي عوامل مثل زيادة وزن الجسم، وزيادة مساحة سطح الجسم، والأنسجة الدهنية الزائدة، وزيادة عبء العمل على القلب (بما في ذلك الحمل الزائد على عضلة القلب بسبب تراكم الدهون داخل القلب وحوله) إلى إصابة عضلة القلب بنقص التروية ونقص الأكسجة. كما أن انخفاض النشاط البدني لدى الأشخاص المصابين بالسمنة يضعف أو يقلل من الدورة الدموية التاجية الجانبية.قد تساهم جميع هذه العوامل في تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية. ما هي الطرق المتاحة للرجال لفقدان الوزن؟ أكثر طرق فقدان الوزن فعالية للرجال هذه التمارين التي تبدو عادية وبسيطة هي في الواقع فعالة للغاية في استهداف الدهون في البطن والألوية. من خلال تخصيص بضع دقائق يوميًا لجلسات منتظمة ومركزة، ستظهر نتائج ملحوظة في غضون فترة زمنية معقولة.وبطبيعة الحال، يمكن للرجال الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة الاستفادة من هذه التمارين للحفاظ على لياقتهم البدنية أو تحسين صحتهم العامة، حيث أن قوة ومرونة الجسم تساعد على منع التعب والنعاس!بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الظهور دائمًا بنشاط وإشراق، من الحكمة أن يلتزم الرجال بممارسة التمارين الرياضية بانتظام!
المجموعة الأولى: تمارين البطن
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك متقاطعتين على صدرك وركبتيك مثنيتين قليلاً. قم بأداء تمارين البطن القياسية عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك ثم إنزاله مرة أخرى، وكرر ذلك عدة مرات.يجب تحديد عدد مرات التكرار حسب مستوى اللياقة البدنية الفردي. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بقدرة تحمل أقل أو الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني لفترة طويلة استخدام أدوات مساعدة مثل ربط أقدامهم بدرج خزانة الملابس أو طلب المساعدة من شخص آخر ليمسك كاحليهم لمساعدتهم على الرفع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد مد الذراعين للأمام أو وضعهما خلف الرأس برفق في رفع الجسم بسهولة أكبر. على الرغم من أن هذه الطريقة أقل فعالية من وضع الذراعين متقاطعتين على الصدر، إلا أنها مثالية للمبتدئين الذين يعانون من بطن منتفخة.
المجموعة الثانية: تمارين البطن
قم بأداء تمارين البطن مع وضع الساقين متقاطعتين ومرفوعتين.هذه المجموعة أكثر صعوبة من المجموعة الأولى وتحقق نتائج أقوى. وهي تمرين مثالي لتقوية عضلات البطن العلوية. بدلاً من ذلك، يمكن استبدال وضعية رفع الساقين بمقعد دائري: استخدم مقعدًا بارتفاع مناسب، وضع كلا القدمين عليه بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم. هذا يقلل العبء على المبتدئين مع تحقيق نفس تأثير وضعية الساقين المتقاطعتين.
المجموعة الثالثة: رفع الساقين مع ثني الركبتين
استلقِ على الأرض مع الضغط بقوة بيديك على الأرض. ارفع ركبتيك المثنيتين (كلما زاد وزنك، زاد ثني ركبتيك)، ثم أنزلهما. كرر عدة مرات لتقوية عضلات أسفل البطن.
المجموعة الرابعة: رفع الساقين مع ثني الركبتين
اجلس على الأرض مع جعل الوركين نقطة محورية، وذراعيك مثبتتين على الأرض. ارفع ركبتيك المثنيتين لأعلى ثم أنزلهما. يمكن للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن استخدام هذه الطريقة لتقوية عضلات أسفل البطن بشكل فعال.
المجموعة الخامسة: تدريب عضلات البطن المائلة
ضع إحدى يديك خلف أذنك والأخرى على الأرض بقوة. قم بأداء تمارين الجلوس بالتناوب على الجانبين الأيمن والأيسر، وكرر ذلك عدة مرات. خلال هذا التمرين، يجب أن يظل ظهرك مستويًا على الأرض. عند النهوض جانبًا، يجب أن ترفع الورك قليلاً فقط وألا ترفعه بعيدًا عن الأرض، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة الظهر.
المجموعة السادسة: رفع الركبة أثناء الاستلقاء على الجانب
استخدم كرسي أريكة بدون ذراعين، واستلقِ على جانبك مع ترك ساقيك تتدليان بشكل طبيعي. اعبر ذراعيك على صدرك وارفع ركبتك. وبالمثل، حافظ على ثبات وركيك على المقعد. حتى عند الرفع جانبياً، حافظ على محاذاة متوازية مع سطح المقعد وتجنب الارتفاع المفرط. كرر عدة مرات قبل التبديل بين الجانبين.
المجموعة السابعة: رفع الساقين مع ثني الركبتين في وضعية الاستلقاء على الجانب
استلقِ على جانبك مع ثني مرفقك لدعم رأسك. ارفع إحدى ركبتيك المثنية، ثم أنزلها، وكرر عدة مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
لا يستهدف هذا التمرين عضلات البطن المائلة فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات الألوية، مما يجعله مناسبًا للغاية للرجال الذين يسعون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية.