Muka nespečnosti je znana izkušnja mnogih: premetavanje in obračanje, nezmožnost spanja kljub izčrpanosti. Slab počitek neizogibno vpliva na raven energije naslednji dan, moti delo in vsakdanje življenje ter predstavlja znatno tveganje za fizično zdravje.
K nespečnosti prispeva številni dejavniki: prekomeren delovni pritisk, nevrastenija, hrupno okolje, fizične težave ali prekomerno skrbenje. Občasno nespečnost je mogoče olajšati s samopomočjo, medtem ko je za kronično nespečnost morda potrebno zdravljenje z zdravili. Vendar pa dolgotrajna odvisnost od zdravil nikoli ni koristna. Zato je mogoče nespečnost in izboljšanje kakovosti spanja obravnavati z več zornih kotov.
1. Navade v življenjskem slogu: Dosledna rutina zelo koristi telesnemu zdravju in učinkovito izboljša kakovost spanja. Ohranjajte zdrave dnevne navade, da preprečite nespečnost.Tistim, ki že trpijo za nespečnostjo, je priporočljivo, da pred spanjem čim bolj omejijo ali se izogibajo uporabi mobilnega telefona. V mislih si predstavljajte pomirjujoč prizor, umirite misli in postopoma zaspite. Prilagodite osvetlitev spalnice na svetlost in barvni ton, ki sta prijazna za spanje. Pred spanjem predvajajte nežno glasbo ali berite dolgočasno knjigo, da se vaš um postopoma umiri. Poleg tega lahko tudi vzdrževanje ustrezne telesne aktivnosti za porabo energije učinkovito pomaga pri spanju.
2. Psihološki dejavniki: Nespečnost pogosto izhaja iz prekomernega duševnega pritiska in zaskrbljenosti, ko imamo preveč skrbi. Ko okolica postane tiho, um začne tavati, postane preveč aktiven in preprečuje miren spanec. Da bi se temu izognili, se moramo v vsakdanjem življenju osredotočiti na lajšanje stresa, zmanjšanje razmišljanja pred spanjem in dajanje prednosti sprostitvi.Izogibajte se pretiranemu razmišljanju. Redno sproščajte napetost z dejavnostmi, kot so pogovori s prijatelji, petje ali redna telesna vadba, da boste razvili mirno miselnost, ki bo znatno pripomogla k spanju. 3. Prehranska priporočila: Omejite uživanje močno začinjenih živil in dajte prednost zdravemu prehranjevanju. Vključitev živil, ki spodbujajo spanje, v vašo prehrano lahko prav tako pomaga pri lajšanju nespečnosti.Učinkovita prehranska sredstva vključujejo hranljivo kašo za srce, odvar iz semen jujube, tri sestavine za spanje spodbujajočo juho, juho iz longana in lotusovih semen ter pomirjujoč odvar. Ti recepti so enostavni za pripravo. Če nespečnost vztraja, lahko vključitev enega od njih v redne obroke sčasoma prinese boljše rezultate.Prehrana: Nespečnost je mogoče lajšati tudi s tradicionalnimi metodami kitajske medicine, vključno z masažo, toplotno terapijo in zeliščnimi zdravili. Odličen način za izboljšanje spanja je, da pred spanjem na vrat položite toplo brisačo. Poleg tega masaža glave ali nežno česanje las od čela do zadnjega dela glave stimulira akupunkturne točke in pomaga pri počitku. Tradicionalna kitajska medicina ponuja številna ljudska zdravila za nespečnost; tisti, ki iščejo zeliščno zdravljenje, lahko raziskajo te možnosti.
Večina primerov nespečnosti se lahko postopoma ublaži z zgornjimi tremi pristopi. Če pa nespečnost izhaja iz osnovnega zdravstvenega stanja, sta nujna strokovna medicinska diagnoza in zdravljenje.
Sodobni posamezniki so se navadili na nespečnost in jo pogosto zavračajo kot normalno in nepomembno. V resnici kronična nespečnost znatno škoduje telesnemu zdravju. Vztrajna nespečnost ne moti le vsakdanjega življenja, ampak tudi znatno škoduje dobremu počutju. Zato nespečnosti ne smemo podcenjevati; priporočljivo je zgodnje posredovanje.