Mnohí ľudia poznajú utrpenie spôsobené nespavosťou: prehadzovanie sa v posteli, neschopnosť zaspať napriek vyčerpaniu. Nedostatočný odpočinok nevyhnutne ovplyvňuje úroveň energie nasledujúci deň, narúša prácu a každodenný život a predstavuje významné riziko pre fyzické zdravie.
Na nespavosť vplýva mnoho faktorov: nadmerný tlak v práci, neurasténia, hlučné prostredie, fyzické ťažkosti alebo nadmerné obavy. Príležitostnú nespavosť možno zmierniť starostlivosťou o seba, zatiaľ čo chronická nespavosť môže vyžadovať liečbu. Dlhodobé užívanie liekov však nie je nikdy prospešné. Riešenie nespavosti a zlepšenie kvality spánku je preto možné z viacerých uhlov pohľadu.
1. Životný štýl: Pravidelný režim má veľmi prospešný vplyv na fyzické zdravie a účinne zlepšuje kvalitu spánku. Udržujte zdravé denné návyky, aby ste predišli nespavosti.Pre tých, ktorí už trpia nespavosťou, je vhodné minimalizovať alebo vyhnúť sa používaniu mobilného telefónu pred spaním. Predstavte si upokojujúcu scénu, upokojte svoje myšlienky a postupne zaspávajte. Nastavte osvetlenie spálne na jas a farebnú teplotu vhodnú na spanie. Pred spaním si pustite jemnú hudbu alebo si prečítajte nudnú knihu, aby sa vaša myseľ postupne upokojila. Okrem toho môže spánku účinne pomôcť aj udržiavanie primeranej fyzickej aktivity na spotrebovanie energie.
2. Psychologické faktory: Nespavosť často vyplýva z nadmerného psychického tlaku a zamyslenia, keď človek má príliš veľa starostí. Keď okolie stíchne, myseľ má tendenciu blúdiť, stáva sa príliš aktívnou a bráni pokojnému spánku. Aby ste tomu zabránili, sústreďte sa na zmiernenie stresu v každodennom živote, minimalizujte premýšľanie pred spaním a snažte sa relaxovať.Vyhnite sa nadmernému premýšľaniu. Pravidelne uvoľňujte napätie prostredníctvom činností, ako je rozhovor s priateľmi, spev alebo pravidelné cvičenie, aby ste si vytvorili pokojný stav mysle, ktorý vám pomôže lepšie zaspať. 3. Stravovacie odporúčania: Obmedzte konzumáciu silne korenených jedál v každodennom jedálnom lístku a dodržiavajte zdravú stravu. Do stravy môžete zahrnúť aj potraviny, ktoré podporujú spánok, čo tiež pomáha zmierniť nespavosť.Medzi účinné stravovacie prostriedky patria výživná kaša pre srdce, odvar zo semien jujuby, polievka na spanie z troch zložiek, polievka z longanu a lotosových semien a upokojujúci odvar. Tieto recepty sa ľahko pripravujú. Ak nespavosť pretrváva, zaradenie jedného z nich do pravidelných jedál môže časom priniesť lepšie výsledky.Výživa: Nespavosť možno zmierniť aj tradičnými čínskymi liečebnými metódami, medzi ktoré patrí masáž, tepelné ošetrenie a bylinné lieky. Skvelým spôsobom, ako zlepšiť spánok, je pred spaním priložiť na krk teplý uterák. Okrem toho masáž hlavy alebo jemné česanie vlasov od čela k zadnej časti hlavy stimuluje akupunktúrne body a pomáha oddýchnuť si. Tradičná čínska medicína ponúka množstvo ľudových liekov na nespavosť; tí, ktorí hľadajú bylinnú liečbu, môžu vyskúšať tieto možnosti.
Väčšina prípadov nespavosti sa dá postupne zmierniť prostredníctvom vyššie uvedených troch prístupov. Ak však nespavosť vyplýva zo základného zdravotného stavu, je nevyhnutná odborná lekárska diagnóza a liečba.
Moderní ľudia si zvykli na nespavosť a často ju považujú za normálnu a bezvýznamnú. V skutočnosti však chronická nespavosť predstavuje významné poškodenie fyzického zdravia. Trvalá nespavosť nielen narúša každodenný život, ale aj vážne poškodzuje pohodu. Nespavosť by sa preto nemala podceňovať a odporúča sa včasná intervencia.