A agonia da insónia é uma experiência familiar para muitos: virar-se na cama, incapaz de dormir apesar da exaustão. O descanso inadequado afeta inevitavelmente os níveis de energia no dia seguinte, perturbando o trabalho e a vida diária, além de representar riscos significativos para a saúde física.
Inúmeros fatores contribuem para a insónia: pressão excessiva no trabalho, neurastenia, ambientes barulhentos, doenças físicas ou preocupação excessiva. A insónia ocasional pode ser aliviada através de cuidados pessoais, enquanto a insónia persistente pode requerer medicação. No entanto, a dependência prolongada de medicamentos nunca é benéfica. Portanto, lidar com a insónia e melhorar a qualidade do sono pode ser abordado de vários ângulos.
1. Hábitos de vida: uma rotina consistente beneficia muito a saúde física e melhora eficazmente a qualidade do sono. Mantenha padrões diários saudáveis para prevenir a insónia.Para aqueles que já sofrem de insónia, é aconselhável minimizar ou evitar o uso do telemóvel antes de dormir. Visualize uma cena relaxante em sua mente, acalme os seus pensamentos e gradualmente adormeça. Ajuste a iluminação do quarto para um brilho e temperatura de cor propícios ao sono. Ouvir música suave ou ler um livro monótono antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente. Além disso, manter exercícios moderados para gastar energia também pode ser uma ajuda eficaz para dormir.
2. Fatores psicológicos: a insónia geralmente decorre de pressão mental excessiva e preocupação, quando a pessoa tem muitas preocupações. Quando o ambiente fica silencioso, a mente tende a divagar, tornando-se excessivamente ativa e impedindo um sono repousante. Para evitar isso, concentre-se em aliviar o stress na vida diária, minimize a ruminação antes de dormir e priorize o relaxamento.Evite ruminar excessivamente. Liberte regularmente a tensão através de atividades como conversar com amigos, cantar ou praticar exercício físico de forma consistente para cultivar uma mentalidade calma, o que ajudará significativamente a dormir. 3. Considerações alimentares: limite o consumo de alimentos muito temperados e dê prioridade a uma alimentação saudável. Incorporar alimentos que promovem o sono na sua dieta também pode ajudar a aliviar a insónia.Remédios alimentares eficazes incluem mingau nutritivo para o coração, decocção de sementes de jujuba, sopa com três ingredientes que induz o sono, sopa de longan e sementes de lótus e decocção calmante. Estas receitas são simples de preparar. Se a insónia persistir, incorporar uma delas nas suas refeições regulares ao longo do tempo pode produzir melhores resultados.Nutrição: A insónia também pode ser aliviada através de métodos da medicina tradicional chinesa, incluindo massagem, terapia de calor e remédios à base de ervas. Colocar uma toalha quente no pescoço antes de dormir é uma excelente maneira de melhorar o sono. Além disso, massajar a cabeça ou pentear suavemente o cabelo da testa até a nuca estimula pontos de acupuntura que ajudam no descanso. A medicina tradicional chinesa oferece inúmeros remédios populares para a insónia; aqueles que procuram tratamento à base de ervas podem explorar essas opções.
A maioria dos casos de insónia pode ser gradualmente aliviada através das três abordagens acima. No entanto, se a insónia for causada por uma condição médica subjacente, o diagnóstico e tratamento médico profissional são essenciais.
Os indivíduos modernos habituaram-se à insónia, muitas vezes descartando-a como normal e insignificante. Na realidade, a insónia crónica causa danos significativos à saúde física. A insónia persistente não só perturba a vida diária, como também causa danos consideráveis ao bem-estar. Portanto, a insónia não deve ser subestimada; é aconselhável uma intervenção precoce.