Daudziem ir pazīstama bezmiega mokas: grozīšanās un pagriezieni, nespēja aizmigt, neskatoties uz izsīkumu. Slikta atpūta neizbēgami ietekmē enerģijas līmeni nākamajā dienā, traucējot darbu un ikdienas dzīvi, kā arī radot būtiskus riskus fiziskajai veselībai.
Bezmiegu izraisa daudzi faktori: pārmērīgs darba spiediens, neirastēnija, trokšņaina vide, fiziskas sāpes vai pārmērīgas raizes. Retus bezmiegu var mazināt ar pašaprūpi, bet hronisku bezmiegu var būt nepieciešams ārstēt ar medikamentiem. Tomēr ilgstoša atkarība no medikamentiem nekad nav labvēlīga. Tāpēc bezmiega ārstēšanu un miega kvalitātes uzlabošanu var risināt no vairākiem skatpunktiem.
1. Dzīvesveida paradumi: Regulāra ikdienas rutīna ir ļoti labvēlīga fiziskajai veselībai un efektīvi uzlabo miega kvalitāti. Uzturiet veselīgus ikdienas paradumus, lai novērstu bezmiegu.Tiem, kas jau cieš no bezmiega, ieteicams pirms gulētiešanas pēc iespējas mazāk lietot mobilo tālruni vai vispār to nelietot. Iztēlojieties prātā nomierinošu ainu, nomieriniet domas un pakāpeniski aizmiegiet. Pielāgojiet guļamistabas apgaismojumu miega vajadzībām atbilstošam spilgtumam un krāsas temperatūrai. Pirms miega klausieties mierīgu mūziku vai lasiet garlaicīgu grāmatu, lai pakāpeniski nomierinātu prātu. Turklāt miega uzlabošanai var efektīvi palīdzēt arī atbilstoša fiziskā aktivitāte, lai patērētu enerģiju.
2. Psiholoģiskie faktori: Bezmiegs bieži rodas no pārmērīga garīgā spiediena un pārdomām, kad cilvēks uztraucas par pārāk daudz lietām. Kad apkārtējā vide kļūst klusa, prāts mēdz klīst, kļūstot pārāk aktīvs un traucējot mierīgu miegu. Lai to novērstu, ikdienas dzīvē jākoncentrējas uz stresa mazināšanu, pirms miega pārdomu samazināšanu un relaksācijas prioritizēšanu.Izvairieties no pārmērīgas pārdomāšanas. Regulāri atbrīvojieties no spriedzes, piemēram, sarunājoties ar draugiem, dziedot vai regulāri nodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm, lai veidotu mierīgu prātu, kas ievērojami palīdzēs gulēt. 3. Uztura ieteikumi: ierobežojiet stipri garšvielām bagātu ēdienu patēriņu un dodiet priekšroku veselīgai ēšanai. Bezmiega mazināšanai var palīdzēt arī miegu veicinošu produktu iekļaušana uzturā.Efektīvi uztura līdzekļi ir sirdij barojošas putras, jujubes sēklu novārījums, trīs sastāvdaļu miegu veicinoša zupa, longanas un lotosa sēklu zupa un nomierinošs novārījums. Šie ēdieni ir viegli pagatavojami. Ja bezmiegs turpinās, iekļaujot vienu no šiem ēdieniem savā ikdienas uzturā un uzturot to ilgstoši, var panākt labākus rezultātus.Barošana: Bezmiegu var mazināt arī ar tradicionālās ķīniešu medicīnas metodēm, tostarp masāžu, siltuma terapiju un zāļu līdzekļiem. Pirms gulētiešanas uz kakla uzlikt siltu dvieli ir lielisks veids, kā uzlabot miegu. Turklāt galvas masāža vai maigs matu ķemmēšana no pieres uz pakauša stimulē akupunktūras punktus, kas palīdz atpūsties. Tradicionālā ķīniešu medicīna piedāvā daudz tautas līdzekļu bezmiega ārstēšanai; tie, kas vēlas izmēģināt ārstēšanu ar zālēm, var izpētīt šīs iespējas.
Lielākā daļa bezmiega gadījumu var pakāpeniski mazināties, izmantojot iepriekš minētās trīs metodes. Tomēr, ja bezmiegs ir saistīts ar kādu pamatslimību, ir nepieciešama profesionāla medicīniskā diagnostika un ārstēšana.
Mūsdienu cilvēki ir pieraduši pie bezmiega, bieži to uzskatot par normālu un nenozīmīgu. Patiesībā hronisks bezmiegs nodara ievērojamu kaitējumu fiziskajai veselībai. Ilgstoša bezmiega ne tikai traucē ikdienas dzīvi, bet arī ievērojami kaitē labsajūtai. Tāpēc bezmiegu nevajadzētu novērtēt par zemu; ieteicama ir agrīna ārstēšana.