Daugeliui žmonių yra pažįstamas nemigos kankinimas: vartymasis ir sukimasis, negalėjimas užmigti nepaisant nuovargio. Blogas poilsis neišvengiamai paveikia energijos lygį kitą dieną, sutrikdo darbą ir kasdienį gyvenimą, o taip pat kelia didelį pavojų fizinei sveikatai.
Nemigą sukelia daug veiksnių: per didelis darbo krūvis, neurastenija, triukšminga aplinka, fiziniai negalavimai ar per didelis nerimas. Retkarčiais pasitaikanti nemiga gali būti palengvinta savigydos priemonėmis, o lėtinė nemiga gali reikalauti vaistų. Tačiau ilgalaikis priklausomumas nuo vaistų niekada nėra naudingas. Todėl nemigos problemą ir miego kokybės gerinimą galima spręsti iš įvairių pusių.
1. Gyvenimo būdas: nuoseklus gyvenimo ritmas labai naudingas fizinei sveikatai ir veiksmingai gerina miego kokybę. Norėdami išvengti nemigos, išlaikykite sveiką kasdienį ritmą.Tiems, kurie jau kenčia nuo nemigos, patartina prieš miegą kuo mažiau naudotis mobiliuoju telefonu arba jo visai nevartoti. Mintyse įsivaizduokite raminančią sceną, nuraminkite mintis ir palaipsniui nugrimzkite į miegą. Miegamojo apšvietimą sureguliuokite taip, kad jis būtų tinkamas miegui, ir pasirinkite tinkamą spalvų temperatūrą. Prieš miegą klausykitės ramios muzikos arba skaitykite nuobodžią knygą, kad palaipsniui nuramintumėte protą. Be to, tinkama fizinė veikla, padedanti išeikvoti energiją, taip pat gali veiksmingai padėti užmigti.
2. Psichologiniai veiksniai: Nemiga dažnai kyla dėl pernelyg didelio psichologinio spaudimo ir susirūpinimo, kai žmogus turi per daug rūpesčių. Kai aplinka tampa tyli, protas linkęs klajoti, tampa pernelyg aktyvus ir trukdo ramiai miegoti. Norint to išvengti, kasdieniame gyvenime reikėtų sutelkti dėmesį į streso mažinimą, miego prieš miegą apmąstymų mažinimą ir atsipalaidavimą.Venkite pernelyg dažno mąstymo. Reguliariai atpalaiduokite įtampą, pavyzdžiui, bendraudami su draugais, dainuodami ar nuolat sportuodami, kad ugdytumėte ramią mąstyseną, kuri labai padės užmigti. 3. Mitybos rekomendacijos: ribokite stipriai prieskoniais pagardintų maisto produktų vartojimą ir teikite pirmenybę sveikai mitybai. Įtraukdami į mitybą miegą skatinančius maisto produktus, taip pat galite sumažinti nemigą.Veiksmingi maisto produktai yra širdžiai naudinga košė, jujubų sėklų nuoviras, trijų ingredientų miegą skatinanti sriuba, longanų ir lotoso sėklų sriuba bei raminantis nuoviras. Šie receptai yra paprasti. Jei nemiga tęsiasi, įtraukite vieną iš šių patiekalų į savo įprastą mitybą ir laikykitės jo ilgą laiką, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.Mityba: Nemigą taip pat galima palengvinti tradiciniais kinų medicinos metodais, įskaitant masažą, šilumos terapiją ir žolinius vaistus. Prieš miegą ant kaklo uždėti šiltą rankšluostį yra puikus būdas pagerinti miegą. Be to, galvos masažas arba švelnus plaukų šukavimas nuo kaktos iki galvos galo stimuliuoja akupunktūros taškus ir padeda atsipalaiduoti. Tradicinė kinų medicina siūlo daugybę liaudies vaistų nuo nemigos; tie, kurie nori gydytis žolėmis, gali išbandyti šias galimybes.
Dauguma nemigos atvejų gali būti palaipsniui palengvinti taikant tris aukščiau aprašytus metodus. Tačiau jei nemiga kyla dėl pagrindinės sveikatos būklės, būtina profesionali medicininė diagnozė ir gydymas.
Šiuolaikiniai žmonės priprato prie nemigos ir dažnai ją laiko normaliu ir nereikšmingu reiškiniu. Iš tiesų, lėtinė nemiga daro didelę žalą fizinei sveikatai. Nuolatinis nemiga ne tik trikdo kasdienį gyvenimą, bet ir daro didelę žalą gerovei. Todėl nemigos nereikėtų nuvertinti; kai įmanoma, patartina imtis veiksmų kuo anksčiau.