Unettomuuden tuska on monille tuttu kokemus: pyöriminen sängyssä, kyvyttömyys nukkua väsymyksestä huolimatta. Huono lepo vaikuttaa väistämättä seuraavan päivän energiatasoon, häiritsee työtä ja päivittäistä elämää ja aiheuttaa merkittäviä riskejä fyysiselle terveydelle.
Unettomuuteen vaikuttavat lukuisat tekijät: liiallinen työpaine, neurasthenia, meluisa ympäristö, fyysiset vaivat tai liiallinen huolestuneisuus. Satunnaista unettomuutta voidaan lievittää itsehoidolla, kun taas krooninen unettomuus saattaa vaatia lääkitystä. Pitkäaikainen lääkkeiden käyttö ei kuitenkaan ole koskaan hyödyllistä. Siksi unettomuuden hoitoon ja unen laadun parantamiseen voidaan lähestyä monesta näkökulmasta.
1. Elintavat: Säännöllinen rutiini on erittäin hyödyllistä fyysiselle terveydelle ja parantaa tehokkaasti unen laatua. Säilytä terveelliset päivittäiset rutiinit unettomuuden ehkäisemiseksi.Jo unettomuudesta kärsiville on suositeltavaa minimoida tai välttää matkapuhelimen käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Visualisoi mielessäsi rauhoittava näkymä, rauhoita ajatuksesi ja vaivu vähitellen uneen. Säädä makuuhuoneen valaistus unen kannalta sopivaksi kirkkaudeltaan ja värilämpötilaltaan. Rauhallisen musiikin kuuntelu tai tylsän kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rauhoittamaan mieltä. Lisäksi kohtuullisen liikunnan harrastaminen energian kuluttamiseksi voi olla tehokas apu nukkumiseen.
2. Psykologiset tekijät: Unettomuus johtuu usein liiallisesta henkisestä paineesta ja huolista, kun mielessä on liikaa asioita. Kun ympäristö hiljenee, mieli alkaa vaeltaa, muuttuu liian aktiiviseksi ja estää syvän unen. Tämän välttämiseksi päivittäisessä elämässä tulisi keskittyä stressin lievittämiseen, nukkumaanmenoa edeltävän pohdiskelun minimoimiseen ja rentoutumisen priorisointiin.Vältä liiallista pohdiskelemista. Vapauta jännitystä säännöllisesti esimerkiksi keskustelemalla ystävien kanssa, laulamalla tai harrastamalla säännöllisesti liikuntaa, jotta voit kehittää rauhallisen mielentilan, joka auttaa merkittävästi nukkumista. 3. Ruokavalio: Rajoita voimakkaasti maustettujen ruokien kulutusta ja suosittele terveellistä ruokavaliota. Unta edistävien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi myös auttaa lievittämään unettomuutta.Tehokkaita ruokavalion korjaustoimenpiteitä ovat sydäntä ravitseva puuro, jujube-siementen keitto, kolmea ainesosaa sisältävä unta edistävä keitto, longan- ja lootuksen siemenkeitto sekä rauhoittava keitto. Nämä reseptit ovat helppoja valmistaa. Jos sinulla on jatkuvaa unettomuutta, harkitse jonkin näiden ruokien lisäämistä säännöllisiin aterioihisi. Pitkäaikainen käyttö tuottaa parempia tuloksia.Ravitsemus: Unettomuutta voidaan lievittää myös perinteisillä kiinalaisilla lääketieteellisillä menetelmillä, kuten hieronnalla, lämpöhoidolla ja yrttilääkkeillä. Lämpimän pyyhkeen asettaminen kaulalle ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa parantaa unta. Lisäksi pään hierominen tai hiusten hellävarainen kampaaminen otsalta takaraivoon stimuloi akupisteitä ja auttaa rentoutumaan. Perinteinen kiinalainen lääketiede tarjoaa lukuisia kansanlääkinnällisiä keinoja unettomuuden hoitoon; yrttilääkintää haluavat voivat tutustua näihin vaihtoehtoihin.
Useimmat unettomuustapaukset voidaan lievittää asteittain edellä mainittujen kolmen menetelmän avulla. Jos unettomuus johtuu kuitenkin taustalla olevasta sairaudesta, ammattimainen lääketieteellinen diagnoosi ja hoito ovat välttämättömiä.
Nykyaikaiset ihmiset ovat tottuneet unettomuuteen ja pitävät sitä usein normaalina ja merkityksettömänä. Todellisuudessa krooninen unettomuus aiheuttaa merkittävää haittaa fyysiselle terveydelle. Jatkuva unettomuus häiritsee paitsi päivittäistä elämää myös vahingoittaa vakavasti hyvinvointia. Siksi unettomuutta ei pidä aliarvioida, vaan varhainen puuttuminen on suositeltavaa.