Unetuse piin on paljudele tuttav kogemus: keerutamine ja pööramine, võimetus magada hoolimata väsimusest. Halb puhkus mõjutab paratamatult järgmise päeva energiataset, häirides tööd ja igapäevaelu ning kujutades olulist ohtu füüsilisele tervisele.
Unetusele aitab kaasa mitu tegurit: liigne töörõhk, neurasteenia, müra ümbruses, füüsilised vaevused või liigne muretsemine. Aeg-ajalt esinevat unetust saab leevendada enesehooldusega, kuid püsiv unetus võib nõuda ravimeid. Kuid pikaajaline sõltuvus ravimitest ei ole kunagi kasulik. Seetõttu võib unetuse ravimist ja une kvaliteedi parandamist läheneda mitmest vaatenurgast.
1. Elustiili harjumused: järjepidev rutiin on füüsilisele tervisele väga kasulik ja parandab tõhusalt une kvaliteeti. Säilitage tervislikud igapäevased harjumused, et vältida unetust.Neile, kes juba kannatavad unetuse all, on soovitatav vähendada või vältida mobiiltelefoni kasutamist enne magamaminekut. Visualiseerige oma mõttes rahustav stseen, rahustage oma mõtted ja laske end järk-järgult unne vajuda. Reguleerige magamistoa valgustus une jaoks sobivaks heleduseks ja värvitemperatuuriks. Enne magamaminekut mängige rahulikku muusikat või lugege igavat raamatut, et oma meelt järk-järgult rahustada. Lisaks võib une parandamisele tõhusalt kaasa aidata ka sobiva füüsilise aktiivsuse säilitamine energia kulutamiseks.
2. Psühholoogilised tegurid: Unetus tuleneb sageli liigsest vaimsest survest ja muretsemisest, kui inimene kannab endas liiga palju muresid. Kui ümbrus muutub vaikseks, kipub meel rändama, muutub liiga aktiivseks ja takistab rahulikku und. Selle vältimiseks peaks igapäevaelus keskenduma stressi leevendamisele, enne magamaminekut mõtisklemise vähendamisele ja lõõgastumisele.Vältige liigset mõtlemist. Vabastage regulaarselt pinget tegevustega nagu sõpradega vestlemine, laulmine või järjepidev treening, et arendada rahulikku meelelaadi, mis aitab oluliselt kaasa une parandamisele. 3. Toitumise aspektid: piirata tugevalt maitsestatud toitude tarbimist ja eelistada tervislikku toitumist. Une soodustavate toitude lisamine oma toitumisse võib samuti aidata unetust leevendada.Tõhusad toiduravimid on südant toitev puder, jujube seemnete keetmine, kolme koostisosaga une soodustav supp, longani ja lootoseemne supp ning rahustav keetmine. Need retseptid on lihtsad valmistada. Kui teid vaevab püsiv unetus, kaaluge ühe neist roogadest lisamist oma igapäevasesse toidusse. Pikaajaline järjepidev kasutamine annab paremaid tulemusi.Toitumine: Unetust saab leevendada ka traditsioonilise hiina meditsiini meetoditega, sealhulgas massaažiga, soojusravi ja taimsete ravimitega. Enne magamaminekut kaela sooja rätikuga katmine on suurepärane viis une parandamiseks. Lisaks stimuleerib pea massaaž või juuste õrn kammimine otsaesist pealaeni akupunktuuripunkte, mis aitavad puhata. Traditsiooniline hiina meditsiin pakub unetuse raviks mitmeid rahvameditsiini vahendeid; need, kes soovivad taimset ravi, võivad neid võimalusi uurida.
Enamik unetuse juhtumeid saab järk-järgult leevendada eespool nimetatud kolme meetodi abil. Kui unetus on tingitud mõnest põhjustajast, on aga vaja professionaalset meditsiinilist diagnoosi ja ravi.
Tänapäeva inimesed on harjunud unetusega ja peavad seda sageli normaalseks ja tähtsusetuks. Tegelikult kahjustab krooniline unetus oluliselt füüsilist tervist. Pidev unetus häirib mitte ainult igapäevaelu, vaid kahjustab ka tervist. Seetõttu ei tohi unetust alahinnata ja soovitatav on varakult sekkuda.